我是天骄- 第10节

　　　　不过美国鬼畜在教育这方面做的不能不让人服气，再怎么不起眼的大学，各种配套设施绝对不会缺斤短两，该有的东西一样不缺。不像王杨前世的那所大专，占地面积还不如高中大，坑爹啊。

　　　　其实冷静下来的王杨并没有对接下来的测试有太多想法，他的金手指本身就是厚积薄发类型的，前期的平平无奇再正常不过了，现在能有一个如此强悍的复原能力已经超出他的期望了。做人要学会知足，装逼太过是要遭雷劈的。

　　　　果然，接下来的测试里，无论是速度、力量、灵敏，还是对新技术动作的理解力和学习能力，都跟前世没有什么区别，只有柔韧xìng这一项，让王杨有了一点小小的惊喜：因为青chūn期的缘故，身体没有定型，所以骨骼的韧xìng相当给力，直腿下摸可以轻松达到优秀的标准。

　　　　可不要小看这一个柔韧，作为人体五项基本素质之一，其实柔韧xìng是非常重要的一项指标。柔韧xìng反应的首先是身体韧带的弹xìng，柔韧xìng越好，韧带的弹xìng就越强，就像一条橡皮筋，弹xìng越好，则积蓄和释放的能量就越大，而且还不容易疲劳和受伤；黑人的身体素质之所以那么好，肌肉纤维纤长，柔韧xìng出sè是很重要的一个原因；其次，柔韧xìng还与核心部位的力量息息相关。腰腹肩背这些位于躯干的部位被称为核心区，腰腹肩背力量被通称为核心力量。核心力量是人体一切力量的源头，你是否跳得高、跑得快、负重更大、反应更快、身体协调xìng更好，都取决于核心力量。很多人弯下腰够不着脚尖，表面上看是腿部的柔韧xìng不好，其实真正的原因是腰腹力量不足。如果没有强大的核心力量作为支撑，就算有强健的四肢力量，也会出现强枝弱干的结果——也就是说身体驾驭不了四肢，空有良好的四肢力量，却发挥不出来。所以无论是自主xìng还是辅助xìng，柔韧xìng都是非常重要的，尤其是篮球这样的技巧xìng和对抗xìng并重的运动，拥有出sè的柔韧xìng可以让你在真假动作之间的转换更加随意逼真，重心控制更加灵活，攻防转换中的反应更加敏锐，激烈对抗中的自我保护更加完善，自我意识更加清晰。。。。。。总而言之，占得便宜海了去了。

　　　　如果这么说还不明白的话，想想吉诺比利吧。这个号称妖刀的最佳第六人就是注重柔韧xìng的最好例证，水银泻地般无孔不入的突破，违反人体生理学的诡异上篮，还有他经常以并不强壮的身体不断冲击内线却很少出现严重伤病的职业生涯，相信足够说明问题了。

　　　　而小皇帝詹姆斯的健身经历则更具说服力。勒布朗·詹姆斯是谁，估计地球人不知道的很少。关于他的身体素质怎么样，他那些对手的评价最直观不过——“詹姆斯的皮肤之下；不是血管和肌肉；而是钢铁和齿轮！”够强悍了吧？可是有多少人知道，进入NBA第三个赛季的詹姆斯开始遭受背部痉挛的困扰，在詹姆斯职业生涯的前五年，背部到腰部的不规律疼痛是他最大惑不解而又找不到原因的问题，后来在他的私人训练师麦克·曼西亚斯的建议下，詹姆斯接受了jīng心特制的拉伸训练来提升自己的灵活xìng和柔韧xìng，截止到王杨重生的2013年，詹姆斯每天都要进行一个小时的拉伸训练，“肩倒立式”、“雷电式”、“英雄式”、“下犬式”都是詹姆斯非常擅长的瑜伽动作，当然，他的背再也没有痛过。

　　　　“不错不错。”最终结果出来后，王杨的后槽牙都笑出来了，“没想到金手指首先展现出来的是恢复和保护方面的隐形属xìng，变态的身体复原力和优秀级别的柔韧xìng，足够了。”

　　　　YY了一会儿，笑容渐渐隐去，王杨的眼神开始变得锋利：“接下来，就是玩命儿的时候了。”

　　　　以下是王杨一天的训练菜单。

　　　　早上六点至七点，跑步一小时。

　　　　上午九点至十二点：有球训练。具体包括：投篮一千次，基本运球训练两小时。

　　　　下午三点至七点：无球训练。具体包括：每周一三五肺活量训练，每周二四六力量训练，周rì游泳。

　　　　晚上九点至十点：街舞训练。是的，你没有看错，的确是街舞训练；原因很简单，街球其实就是HIPHOP文化的延伸，和饶舌、涂鸦、街舞一起成为HIPHOP文化的象征和表现，就和不会跳桑巴就不可能学到巴西足球的jīng髓一个道理，不会跳街舞，就不可能把街球玩的出神入化；而且舞蹈和武术是所有训练方法中最锻炼平衡xìng和协调xìng的。李小龙不就是首先拿到恰恰舞冠军，然后才拿到武术冠军的吗？并且舞蹈还能够锻炼脚踝力量，使得脚步移动更加灵活，激烈对抗中不容易崴脚受伤。至于说为什么不去练饶舌，拜托，天朝的语言体系还不够博大jīng深吗？以王杨的垃圾话水准，如果现在到了街球场上，能不带脏字地骂上一天一夜，而且不带重字的。

　　　　晚上十点至十一点：瑜伽训练。瑜伽训练不仅可以提高柔韧xìng，增强核心力量，加快身体恢复，更重要的是因为王杨的身体还处在青chūn期，拉伸训练能够有效促进身体成长，王杨可不认为自己这一米七五的身高就能在NBA呼风唤雨了。

　　　　王杨的这份训练菜单，强度之大还在科比的6－6－6魔鬼训练之上，如果换一个人上来，铁定是被练废的下场。不要被有些书里动辄十几个小时的训练骗到了，那都是在忽悠人呢。正常情况下，人体每天的训练时间最多不能超过五六个小时，再长的话，肌肉就会堆积大量肌酸无法消解，这时候身体就会变得异常脆弱，第二天别说训练，就是一些最简单的rì常行动都可能因为肌肉无法恢复造成痉挛、拉伤甚至重力xìng休克。王杨之所以敢这么玩儿命，凭借的正是金手指那强大的恢复能力。

　　　　——没有自带系统怕什么？没有战力加成怕什么？想要什么，我自己去拿，岂不是更有意思？

　　　　很快，哈林区流传着一个发现，哈林大学和附近的街球场上出现了一个神经病，据说这个家伙蓬头垢面，神情yīn冷，行踪诡秘，衣服上全是白花花的汗渍，嘴里经常神神叨叨地嘀咕着一些谁也听不懂的话，每天天不亮就来到健身房或街球场，深更半夜才无声无息地消失；一出现就闷声不响地死命训练，直到把自己练到呕吐，或者浑身抽搐，再或者停下来直接一头栽到地上呼呼大睡起来，呕吐抽搐完毕或者清醒过来，就立刻跳起来继续狂练。有人小心翼翼地上前，却发现这个家伙的两只瞳孔居然一片血红，配上那股生人勿近的气势，活脱脱一副伺人而噬的生化丧尸模样，搞得附近的黑人一看见他就绕道走，就连罩着这个场子的混混都不敢接近。

　　　　于此同时，附近的餐馆也发现了一个大胃王，每次摇摇yù坠地进门，就是一通胡吃海塞，活像饿死鬼投胎一样，吃相之凶猛让人头皮发麻。吃完后把碗一推，就势趴在桌子上呼呼大睡，差不多一个小时后又会jīng神抖擞、大步流星地消失。据说他一个人能吃掉十个人的饭量。对了，他总是随身带着一个篮球。

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第六章　灌篮名人
　　　　（）　　　　不用问，这个神经病一样的家伙就是王杨。

　　　　因为连续大强度的训练，使得他的双眼和牙龈整体处于充血状态，原本还算俊秀的五官因此变得诡异狰狞；因为没有训练伙伴，他只能在坚持不下去的时候把自己最厌恶、最憎恨、最鄙视的东西反复拿出来念叨，逼迫自己死撑；因为一天十个小时的训练，他的饭量至少暴增了五倍以上，不过这难不倒他，他去找那些粤菜饭店（感谢天朝遍布世界的饭店餐馆啊），只用掏一份菜钱，就能放开肚子吃那些无限量供应的主食，吃得老板捶胸顿足、yù哭无泪。

　　　　而这种强度的训练对于王杨这样一个普通学生来说太过强烈了，他前世经历的那些所谓训练放到这里连热身都够不上。就拿最简单的运球训练来说吧，所谓运球，绝不仅仅是把球拍到地上再弹回手中那么简单，必须遵循严格的动作规范：掌心虚握，五指自然张开，以手指和指根接触并控制篮球。在任何时候都必须确保篮球在手中停留的时间大于离手的时间，每一次运球动作必须做到快速、用力、简洁、自然，而且根据这种要求运一次球很简单、运十次球也不在话下，运一百次球也不算难，那么继续下去，运球一千次、一万次呢？每次的动作都不能有丝毫变形，每次篮球运出手都必须弹到同一个落点，再沿着相同的轨迹返回手中；往下延伸开去，再加上另一只手的护球动作，身体的重心控制，各种脚步的运用和配合，传球和投篮的选择，队友的移动和跑位。。。。。。简直就是一个复杂到极点的体系，而且要求控球者在瞬息百变的球场上必须立刻就能做出正确的决定，那就极难做到了。以上这所有的一切，其实都建立在控球者扎实的基本功基础上，仅仅是最基础的运球训练就有一百一十五种，枯燥、单调、疲惫、千万次的机械重复，还必须始终全神贯注。于是每次运球训练结束，都能清楚地看到手臂上恐怖的一幕：肌肉像是有了自我意识一样，急促地抽搐、跳动、痉挛、扭曲。。。。。。彷佛无数蚯蚓在皮肤下疯狂地窜行。这种痛苦简直让人窒息，据王杨粗略统计，最多的一天，自己一共呕吐十三次，抽筋五次，晕倒三次，根本不知道怎么回到家，第二天醒来发现自己居然是在浴缸里睡着的。

　　　　不过这金手指是真心给力，无论王杨前一天累到什么程度，第二天一觉醒来，就完全没有感觉了。并且jīng力充沛、神清气爽，生猛的就像刚刚嗑完药一样。

　　　　二十天转瞬而逝，在这种自虐般的极限压榨下，王杨的基本功终于迈过门槛，无论哪种花式运球，都能信手拈来，只要一听到HIPHOP，王杨立刻就能跟着音乐的节奏耍出一套眼花缭乱的运球来；可能跟那些有名有号的街球牛人比起来还不够炉火纯青，各种技巧的转换也不够流畅，可是街球比的不是谁的技术动作最熟练，而是看谁的创意最炫，所以这种水准，足够王杨将未来那些顶尖高手的成名绝技发挥出来了。到了后来，除了投篮训练，王杨也不再去到街球场，而是把自己关在公寓里，对着落地镜子反复苦练未来街球强人们那些一朝出世就会让所有人陷入疯狂的独创招式。

　　　　其实所谓的基本功，就是把各种技术动作形成肌肉记忆的过程，想维护肌肉记忆的最佳状态，有一个很简单的公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。王杨显然没有这个时间，反正他的恢复能力无比强悍，索xìng把这个过程高度压缩。

　　　　篮球运动的各项技术，形成肌肉记忆的重复次数不一而足，不过有一个细节，很多喜欢篮球的人都应该知道，那就是《灌篮高手》中，安西教练给樱木花