从心理学的角度来说，她已经被这种悲观情绪给催眠了！于是，在面对自己的生活时，潜意识里这些由别人转嫁给琳达的消极暗示开始起作用，让她觉得工作乏味、上司###、老公花心——琳达就像是一个没有盖子的垃圾桶，别人把他们的苦闷全部倾倒给她，她当然郁闷了！
类似的情况，常常发生在我们周遭。当你的同事、朋友要找你聊天时，如果占用了你的工作时间，如果他们说的都是一些消极的话，你就得小心了！这样的谈话不仅白白浪费了你的时间，更可能让你受到消极思想的“催眠”，不知不觉地变得忧郁、懈怠起来。因此，面对别人这种毫无用处、没有意义的聊天时，不妨直截了当地告诉他们：“我正在忙，现在没空聊天！”毕竟别人的郁闷，不应该由我们来承担。
学会拒绝消极的信号郁闷的情绪就像传染病，如果在你面前反复出现，就会形成消极暗示，影响你的心情。所以学会对既浪费时间又没有益处的谈话说“不”，直接决定了你事业成功的几率。拒绝这种消极谈话，其实有很多方法，例如：以工作忙碌为由，拒绝消极谈话。
远离那些每天抱怨工作和生活的人；多跟有积极态度的人接触。
聊天时如果有消极信号出现，不妨左耳进，右耳出，别放在心上。
在工作、生活中，不断给自己积极的暗示，例如告诉自己：“我很棒！我的工作很有意思！我的上司对我很好！我的先生（老婆）很关心我……”不断进行积极暗示，就会让消极思想烟消云散。
每天花一些时间思考自己在最近二十四小时当中的收获，找出积极的因素来提升自己的动力。
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对压力说“不”！（1）
有压力是件好事，因为它可以让你随时都有工作动力，随时都能提醒自己：必须不断努力前进。有人对压力的重要性作了这样的比喻——就像两辆车在光滑的地面前进，满载的车因为与地面摩擦力较大，反而比空载的车跑得快。
不过正所谓物极必反，压力适度就好，若是过大，便会让人喘不过气来。此时别说进步了，就连挪动都会变得异常艰难。很多人因为工作压力过大，被迫加入“拼命一族”，为此赔上了与家人、朋友互动沟通的时间。更有人因为巨大的工作压力而严重损害了自己的身心健康。对于这种压力，我们当然要毫不犹豫地加以拒绝。
要对超出负荷的工作压力说“不”，首先要找到压力的来源。
“工作压力的来源，当然是繁重的工作！”或许你会这么觉得。事实果真如此吗？看过下面的案例，我想你的观点会有所改变。
苏劲和李维在同一家建筑公司工作，苏劲去年夏天毕业，属于职场新人。李维之前做过多年销售业务，转到设计行业不过三年，称不上“老鸟”。虽然就建筑设计来说，两人起步时间相差无几，可是工作状态却截然相反。
做过建筑设计的人都知道，做这行大部分时间都很繁忙，经常数个项目同时压在身上，而且时间都不宽裕，因此通宵加班是家常便饭。平均每周五十个小时的工时让苏劲觉得压力很大。或许是休息得不够，他每天的精神状态都不太好，在工作过程中也经常出错，做出来的3D模型常常无法与同事的作品契合，以至于麻烦连连。上司批评苏劲的时候，他反倒振振有词——是人都会犯错，何况工作压力如此之大！
同样是新入行的设计师，李维的工作状态却完全不同。他不仅和苏劲一样需要完成项目的模型制作，还要进行材质、灯光比较和贴图等工作；除此之外，他还身兼后期效果图和3D动画的任务，工作量和难度比苏劲的高得多。当项目进度吃紧时，李维的工作时间甚至可以达到每周八十个小时，几乎与证券行业的经理人相当。尽管工作繁重程度远远高于苏劲，可是李维每天却仍然神采奕奕，工作起来也很少出现大差错，感觉压力比苏劲少许多。
莫非李维就是传说中的超人？否则，同样性质的工作，为什么他连续做十个小时都没关系，而苏劲做五六个小时就濒临崩溃？
很显然地，如果将苏劲的工作时间缩短为每周三十个小时，他照样不见得能把工作做到像李维那般出色。所以压力的来源绝不仅仅只是“工作繁重”这么简单；或者说，工作内容繁重与否，并不是决定压力大小的唯一因素。
其实相对于工作的繁重，“失控”状态的产生，才是导致压力的关键因素。所谓“失控”，简单地说就是让工作成为“计划外”的事情。例如：当你计划今天的工作要用九个小时来完成，而你设定好的任务，用了八个半小时便完成了，尽管时间很长，可是心理却完全能够承受。因为工作的强度和时间在你预期之内，它是“可控”的。反之，若你预计某项工作需要花五个小时完成，而实际却用了六个小时才搞定，这便“失控”了。虽然相比较之下工作强度远远小于八个半小时的工作，可是由于失控情况的产生，因此对于工作者来说，心理上的压力远大于前者。
造成“失控”情况产生的原因主要有两类： 电子书 分享网站
对压力说“不”！（2）
1对工作计划不足，没有应付意外事件的预期准备。例如：拟定工作计划时，原本以为当天能完成的事情，结果却因为设备故障，不得不延期。这样就会让后面的工作安排完全乱掉，于是心理压力陡然增大。要避免这种情况，就必须把计划时间尽量提前，为意外事件留出较充足的解决时间。
2对于外界的干扰没有必要的“防备措施”。工作时，难免会受到外界各种干扰，例如：同事的临时请托、上司的突然召唤、朋友的意外来访等，或许每件事都只占用你几分钟的时间，可是想要在处理完这些意外情况之后恢复到最初专心致志的工作状态中，至少要花上三十分钟到一个小时。一天多来几次意外干扰，你的工作时间就被耗光了。因此，先了解你周围可能出现的干扰，事先做好“防备措施”，是拒绝工作压力的最佳手段。至于具体的防备措施，后面我们自有分析。
压力来自何方？
除了可控性之外，还有诸多原因可能造成巨大的工作压力来源。例如：职业生涯不明确；与上司缺乏沟通，得不到赏识；工作单调枯燥，热情不足等。不妨来做个小测试，看看你的压力到底来自何方，只要找到自己的压力根源，你就会发现，对它们说“不”其实很容易！
你刚刚买了一栋房子，装修完毕后，突然觉得书房的墙上太空了，需要挂一幅画才显得和谐。你来到画廊，发现里面有六种画可供选择，凭直觉的话，你会选哪一幅？
A人物行为
B自然风景
C抽象艺术
D国画山水
E人体艺术
F静止物体
【结果分析】
A人物行为：你的压力主要来自于内心的孤独。如果能够找到几位知心朋友，这种压力便会减少或消失。
B自然风景：你的压力主要来自于人际关系。复杂的社交环境让你潜意识里渴求简单纯净的自然环境。想要克服这种压力，须从自身入手，克服与别人交往的恐惧才是唯一途径。
C抽象艺术：你的压力主要来自于对各种规矩的反抗。你不愿被道德规范或职场定律所束缚，但这不可能实现。认清现实，让自己在合理的范围内找寻自由，这才是对压力说不的好方法。
D国画山水：你向往较为原始的生存环境。现代社会的效率观、金钱观让你感到恐惧。不过脱离现实，隐居山林毕竟只是美好幻想，不如选择适当的时机去郊外走走，或到乡间住上几天，都可以让这种压力减弱一些。
E人体艺术：枯燥乏味的工作和生活导致压力的产生。希望新鲜、刺激是你的潜意识，换份工作或许是短期内最好的解决方法，可是时间久了，你依然会对新工作产生厌倦。所以，学会调剂自己，不断尝试着去发掘工作中的乐趣，是消减压力的不二良方。
F静止物体：你的压力来源就是忙碌的工作。解决的方法其实不用我说你也知道，刻意地减少一些工作，多留出一些时间给自己和家人。学会放松，永远是克服这类压力的绝佳武器。
没有金刚钻，别揽瓷器活
葛雷为人很热心，有谁需要帮忙，他总是二话不说就伸出援手。毕业之后，他也将这种习性带到办公室，不论谁找他帮忙，他总是胸脯一拍，应承下来。
每到年底，财务部门都会为了报税而忙碌不已。可是就在这个紧要关头，财务部门的一个员工却突然生病住院，原本就不充足的人手一下子变得更吃紧了。眼看申报在即，许多账目却都还没核算完毕，财务部经理急得如热锅上的蚂蚁。
正在这时，不知谁说了一句：“葛雷好像学过会计，要不要叫他来帮忙？分给他一些简单的计算工作，应该没问题。”经理一听，赶紧将葛雷借调过来。
听到要帮忙理账，葛雷毫不犹豫就答应了。放下手头的工作，投身到令人眼花缭乱的数字汪洋当中。葛雷大学时的确学过财务管理，可是毕业好几年，从来不曾派上用场，计算技巧生疏了不少，葛雷的性情也比过去浮躁了不少。看着堆积如山的账册，为了加快效率，他凭着自己模糊的记忆，开始用在大学学到的“快捷算法”来算账。
不准确的“快捷算法”运算出正确结果的可能性微乎其微。虽然葛雷一天就把财务部经理交给他的账目核算清楚了，可是最终结果与实际情况相差甚大。所幸最终财务总监审核的时候，发现数目不对劲，经过细细核对，才察觉葛雷做的账目，计算方法完全不对。最后财务部全体人员彻夜加班，重新整理，才修正了错误，避免了数十万元的损失。虽然结果还算是好的，可是财务部全体人员也为此耗费了双倍的精力。
造成这样的结果，病急乱投医，随意请人帮忙的财务部经理虽有责任，但更多的还是葛雷本身的问题。
俗话说：“没有金刚钻，别揽瓷器活。”乐于助人是好事，可是想帮助别人，前提必须是自己有帮助别人的本事。如果没有帮忙的本事还要硬充好汉，就像某人自己穷得家徒四壁，却还要去帮别人偿还房贷一样可笑。
或许有人会辩解：反正是帮忙，帮得上就帮，帮不上就算了，先答应下来应该无伤大雅吧？至少还能让对方求得一时心安，何乐而不为？有些小事帮不上忙的确没有关系，可是若越帮越忙，那就不好了。正如葛雷这个例子，自己帮不了忙，却不懂拒绝，结果不仅导致财务部人员的精力白白耗费，公司也差点遭受损失。帮忙不成反捅娄子，这样的结果只会让双方都感到非常郁闷。
其实，不能正确看待自己的实力，不善于对别人的请求说不，所造成的不良影响还不止这些。一般情况下，不经大脑随意答应别人的帮忙请托，还可能出现如下几点不利的影响：
1因为你的承诺，让别人放弃了寻求第二条解决途径。一旦你这里完成不了，会让整个工作陷入失控状态。
2做不好别人托付的事，会让对方心生怨怼。
3浪费了大量精力在他人身上，导致自己本职工作质量降低。
4失信于人