项背部酸痛
长期伏案工作或看电视、阅读等姿势使肩胛部长时间处于紧张状态，或运动不慎使肩肌拉伤，若处理不当可导致项背部酸痛。长期肩胛部（肩胛部位于颈部两侧，主要作用是上提肩胛骨）劳损会导致颈椎失稳进而出现颈椎病。表现为项背部酸痛，往往遇到低头作业或天气变化酸痛加重，活动后减轻。有的时候看到有些人像乌龟一样缩头，其实就是为了缓解肩胛疼痛的下意识动作。
三、如何推背
一般来说，推背疗法是指用手或肢体的其他部位，按各种特定的技巧动作，在背部操作的一种按摩治病方法。推时，手法要持久、有力、均匀、柔和，从而达到“深透”。也就是说，手法要按要求持续运用一定时间，根据病者的具体情况用一定的力量，动作要有节律性，不要时快时慢。用力不可时重时轻，动作要轻而不浮、重而不滞。要想取得良好的效果，一定要掌握好各种手法。推背的手法基本涵盖了按摩的所有手法，下面我们介绍几种最常使用也最容易掌握的手法。
按法
拇指伸直，其余四指自然弯曲，食指与拇指相靠，以助拇指用力。用前臂的力量，逐渐向下按压，用力由轻而重，使刺激充分深透到机体组织深部后，逐渐减轻压力，再重复以上按压过程。如果要增加按压力量，可将另一手拇指重叠于指间关节上，两指协同向下按压（叠指法）。此法能刺激经穴，通经导滞，治疗各种疼痛及闭阻病证。
点法
如果想要得到比按法更强的穴位刺激，则可减小按压时接触面积，而成为点法。中指点，则拇指、中指自然伸直，拇指置中指掌侧，食指置中指背侧，挟持中指助力，然后利用腕、肘、肩关节力量，以中指指端点按穴位，使刺激深入组织深部，然后将手指抬起。此法能阻断邪气，到达经络穴位深处，用于治疗各种内脏及内腔瘀血不通所致的病证。
揉法
手握空拳，以屈曲的拇指指间关节点以360度顺时针点揉穴位。或手握空拳，用拇指尺缘抵住食指指甲，然后以屈曲的指间关节点，以360度顺时针点揉穴位为补法，逆时针则为泻法。此法能顺经补气，又能逆经泻实，因而常用于治疗各种脏腑虚实病证。
摩法
以掌根部着力于背部皮肤，手指伸直，然后用肘关节作屈伸运动，带动掌面沿经络循行路线作直线往返摩擦，以深部透热为度。
此法适用于肩背、胸腹等平坦部位，有温经通络、宽胸理气、调理脾胃的作用。常用于有呼吸系统疾病、消化系统疾病及体质虚弱人的治疗。值得注意的是，摩法的用意是使手掌与皮肤间，及组织各层间的相互摩擦转化成热能，所以摩法须往返操作。使用时压力不能过大，以摩擦皮肤时不起皱叠为宜，它的移动速度比平推法快，一般在100～120次每分钟。
拇指平推法
以拇指面着力于背部，其余四指分开助力，然后用肘关节屈伸，带动拇指沿脊柱方向经络循行，或肌纤维方向 作单方向沉缓推进，连续操作5～15次。
此法比直推法压力重，有疏通经络、行气活血、理筋止痛等作用，常用于治疗肩背疼痛、胸闷腹胀、关节不利等病症。这种方法的用意是推动气血在经脉中运行，所以是单方向的推动。
掌平推法
以掌根部着力于背部皮肤，手指伸直。然后肘关节屈伸运动，带动掌面沿经络循行路线，作单方向沉缓推进，连续操作5～15次。这种方法比拇指平推法刺激缓和，具有较好的活血解痉、宽胸理气作用，常用于治疗腰背酸痛、胸腹胀闷等病症。
肘平推法
屈肘，以鹰嘴突着力于背部皮肤，向一定方向推动，连续操作5～15次。此法在推法中刺激最强，仅适用于身体壮实者，对身体严重失调对温和疗法不易见效的病症。
鱼际擦法
掌指并拢微屈成虚掌，以大鱼际及掌根紧贴皮肤，作直线往返摩擦，透热为度。此法比较平和，有活血通经、消肿止痛作用，常用以治疗四肢软组织损伤、关节肿胀及顽固性风湿痹痛的治疗。
掌侧击打法
手指伸直，腕关节放松，然后以腕关节发力，用手掌尺侧缘反复击打背部。就像用刀砍东西一样，所以又称为劈法，这是推背疗法中常用的一种手法。适用于治疗四肢麻木、风寒痼疾、气血不通等病证。
合掌叩打法
双手手指伸直，并拢相合，然后以双掌尺侧缘快速击打背部。叩打法是在击打法的基础上减轻击打力量，使其作用传达于皮下组织、肌肉。使用时，加快击打频率，达到80～100次每分钟。此法操作轻快，具有舒松筋脉，促进血液循环，消除疲劳，镇静安神的作用，用于精神紧张、失眠的治疗。
推背疗法的手法还有拍法、拳平推法、侧擦法、滚法、踩跷法、按压振腰法、一指禅推法、拳背击打法、掌根击打法、木棒击打法、屈指叩打法等等。
四、推背对哪些疾病有效
主 脊 行 自第1 颈椎下至尾椎，点擦或滚叩治疗29穴，可全选或分段 选按（每一刺激点均在棘突下） 感冒、中暑、伤暑、脑卒中、虚劳、哮喘、痹症、腰痛、腮腺炎、小儿夜啼、客忤、急慢惊风、小儿瘫痪。
项 棱 颈椎两侧纵列各一行，用推擦法 感冒、哮喘、齿痛、眼红肿、喉痛、腮腺炎、小儿夜啼、百日咳
夹 脊 行 选胸椎至骶椎两侧各一行，当脊椎横突的外方，用点揉法，可全选或分段选用 感冒、中暑、伤暑、泄泻、呕吐、腹痛、遗尿、齿痛、耳痛、喉痛、痛经
远 脊 行 自胸椎至骶椎挟脊约2横指外，重点刺激2 2穴，视情况可全选或分段选用 肾虚、水肿、五脏六腑虚弱、小便不利、虚喘
肩 棱 自颈部和肩部交界处至肩端采用点按推擦法 喉痛、痈疽、小儿瘫痪
肩 胛 环 以膏盲穴为核心、包括两肩骨在内，作一椭圆形。以膏盲穴为中心做按法 感冒、虚劳、哮喘、百日咳、小儿瘫痪
骶 鞍 在骶骨部作一马鞍形环状曲线，可从尾骨端向上推擦或叩击 虚劳、哮喘、腰痛、历节风、遗精、遗尿、痛经、小儿瘫痪
推背不仅可以让身体舒适，而且对一些老年人的常见病，如高血压、糖尿病、腰腿痛、睡眠质量不佳……都有一定的治疗作用。先从肩膀开始，轻轻按揉，然后推揉脊椎，先中间、后两边，从上至下，用大拇指或弯曲的食指指节慢慢按推。最后，对一些重点穴位进行按摩，重点区域是颈部的大椎穴、后脑两侧的风池穴、腰部的肾俞和腰阳关的按摩。按摩完毕还要有收尾动作，从颈部开始，用整个手掌推背，手法要连贯，从上到下，一直推到腰的骶部，此动作重复9次。整个过程大致30分钟。
推背时应注意什么？
◎ 禁忌：凡是危重病症，比如说急性传染病、重症心脏病、高血压、脑卒中等，一定要立即送医院治疗，禁用推背疗法。凡人体背部的皮肤有溃烂、损伤、炎症均不能用推背疗法。饭后或饥饿时，以及对推背疗法感到恐惧的人忌用。
◎ 体位：推背疗法的体位可根据需要而定，一般有仰卧、俯卧、仰靠、俯靠等，以被推背者舒适为宜。
◎ 环境：推背时，室内要保持空气流通；保持空气流通的同时要注意避免感受风寒。
◎ 指甲：推背时，手的指甲必须边缘光滑，没有破损。
◎ 手法：要掌握手法轻重，由上而下进行。手部可以蘸植物油、按摩膏等保持润滑，以免刮伤皮肤。
◎ 次数：推背次数的多少，应视具体情况而定，以患者感到舒适为宜。
一、什么是熨目
熨目，又名拭目、揉眼，是指将两手掌擦热后用手掌或手指作直线或螺旋形反复拭摩两眼的一种自我保健外治手法。
熨目源自按摩手法，对眼睛保健、缓解视疲劳、预防眼疾很有效果。相传我国古代的长寿者彭祖就经常熨目、拭鼻保养身体。《诸病源候论·目暗不明候》亦有“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的叙述。
◎眼睛与脏腑的关系 眼虽是人体的体表器官，不过几厘米，却与人体内脏密切相关。《内经》称其为“精明”、“命门”。小小的眼白睛分成八区，称为眼图八区。眼图八区口诀为： 乾一肺大肠，坎二肾膀胱， 艮三属上焦，震四肝胆藏， 巽五中焦属，离六心小肠， 坤七脾和胃，兑八下焦乡。
近年来，眼病尤其是近视、老花的发病率越来越高，熨目是专治眼病的手法。它方法简单，操作方便，无论男女老少，几个小时就可以学会；不受时间、地点的限制，站、坐、走、卧均可，随时随地都能练；动作自主掌握，柔和平稳，无副作用。只要坚持练习，终身可以受益。
熨目手法是以中医的 “脏腑学说”、“五轮学说”为理论基础，以“经络论”、“气化论”为依据，根据治疗实践经验总结而成。其保健机理有两个方面：一是以手热敷眼部并按揉眼部穴位，可以疏通经络，缓解疲劳；二是反复摩擦掌面可以有效按摩鱼际、劳宫和少府3个手三阴经的穴位，通过经脉的广泛联络而作用于目。西医将其作用归功于局部的热效应，可以改善微循环而缓解疲劳。中医把眼与脏腑的关系总结为“五轮学说”。将眼部由外至内分为胞睑、两眦、白睛、黑睛、瞳神五部分，分别内应脾、心、肺、肝、肾五脏，命名为肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮。中医理论认为轮属表，脏属本，眼为肝之窍，又为五脏精华所现，眼病与五脏均有关系，机体脏腑的精气上注
于眼，并使眼与全身活动统一协调，而各种致病因素也会通过经络的联系，从眼部传入脏腑，或从脏腑传入眼，而在眼或脏腑反映出病变来。因此，熨目在健目和治疗眼部疾患的同时，疏通眼部脉络，调整五脏六腑之气血和平，内养精气，使全身免受“七情”、“六淫”干扰，充分得到精、气、血、津液的滋养，从而达到扶正祛邪，防病治病的养生目的。对于市面上售卖的“保健目镜”或者用暖水袋、热毛巾之类的热敷，尽管也有局部的热效应，但显然不如传统的“熨目”疗法作用全面，而且简单易行。
熨目保健最理想的方式是与拭鼻动作结合在一起练习。所谓拭鼻，就是用手掌或手指擦拭鼻外部和内部经络，来改善鼻部血液循环，使鼻腔通畅的一种自我保健。传统医学认为，肺开窍于鼻。意思是，鼻的通气和嗅觉功能，主要依靠肺气的作用，肺气和，呼吸利，鼻的嗅觉才能灵敏。日常生活中，我们经常会遇到因风寒、风热或其他过敏性因素而出现的慢性鼻炎症状。不仅鼻塞、鼻痒、嗅觉减退，而且会因为呼吸不畅而引起头痛、头昏、精神萎靡不振等。而经常擦拭鼻部、清洗鼻腔便成为我们维护身体健康的开始。
◎常拭鼻子保健康 用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下擦拭30次左右，接着揉捏鼻翼两侧的迎香穴15～20次。然后将棉签或洁净纸捻成的长条卷儿，伸进鼻腔内部轻轻刮拭，直至打出喷嚏，连做30次。手法由轻到重，不要损伤皮肤和鼻粘膜。在早晨起床前、晚间睡觉前各按摩一�