韧性- 第1节

译后记
翻译《韧性》的过程就像跟随作者的讲授，经历“复原力”培养，从基本到高级层次一样。正如该书原封底上所引的北美就业辅助协会主席罗伊斯？哈特勒（Louise　Hartley）　所言：“这本书将有价值的资源，以循序渐进的方式展示。它提供了重新掌控生活和在当今繁忙的现实世界高效地处理问题的有价值的工具。”
　　在翻译中，译者对此深有同感。有时候我们也很羡慕那些在生活被灾难摧毁的情况下，能够保持良好心态，不屈不挠地反弹回来的人。我们会认为这些人一定属于天生若此者。但是
　　《韧性》的作者以事实和理论告诉读者，每一个人都具有潜在的反弹能力。但问题是有一些人的潜能被从小所受到的教育和养成的习惯阻碍了。作者在这本书里所做的一件事情，就是帮助普通人通过循序渐进的方式，将自己的这种复原能力重新焕发出来。
　　在当今这个充满不安定和风险的社会，这种能力是非常宝贵的。例如最近汶川大地震中有成千上万的人经历的正是家园被毁和痛失亲人的突变，在这种剧变中，如何面对生活和自己的未来，相信正是眼前的这本小书能够回答的。此外，在你我的身边，经常看到有一些人拒绝接受现实，对自己、对身边的人不满，夫妻之间互相抱怨对方毁了自己，父母抱怨孩子学习还不够好，孩子抱怨自己的父母没有给他们更好的生活条件，同事之间抱怨不好合作，等等。相信这些人看了这本书都会有收获，因为我自己就是一个获益的人。
　　这本书适合于任何年龄、任何职业的人，我想把这本书推荐给我的老师、我的朋友和我的家人。
　　

编辑手记
在编辑《韧性》这本书的过程中，我回想起贝克汉姆为某知名运动品牌代言的一则电视广告。广告中，小贝配合亲手绘制的拙劣的卡通画讲述了自己的故事：1998　年世界杯上的一张红牌使他从全英格兰的宠儿变成了罪人，媒体和民众都不肯原谅他，不断有人谩骂甚至恐吓他，直到三年后，他的一记直接任意球在最后一刻将英格兰队带入了20　02　年世界杯的决赛圈。小贝说：“那一刻，所有的记者都为我起立鼓掌。能让这些苛刻的评论家为我喝彩，对我来说，这一刻非同寻常。艰难的时候总会过去，只要你能坚持下来。”
　　我想，这就是《韧性》想要告诉读者的东西。这本书不是专门为那些患有心理疾病或精神上、情感上受过创伤的人准备的，而是要告诉健康的正常人，如何挖掘和利用与生俱来的潜能，面对急剧的变化，化解无休止的压力。每个人都会遇到挫折和逆境，重要的是你选择如何去面对。只要你有磨炼自己的韧性、培养高度的复原力的意向和决心，就是一个积极的开端。
　　好的开始是成功的一半。这本书将手把手地辅助你完成接下来的旅程。
　　在成长过程中，一直被教育成一个讨人喜爱的“好孩子”吗？好孩子在家里和学校都受表扬，他们听话、守纪律，不会乱摸乱碰打烂东西，不用没完没了的“为什么”烦扰成年人。步入社会以后，他们是企业中默默无闻的螺丝钉那一类的员工，服从工作安排，兢兢业业地履行自己的职责。当生活风平浪静、一帆风顺时，这种令人满意的表象背后的隐忧是不易察觉的，但是，一旦原来的步调和节奏被打乱，你会立刻发现一切都不对头了。
　　你是不是非常在意别人的眼光？你对自己的身份认同来自内心还是他人的评价？如果你对自己的认识仅限于某家公司的经理/　职员、某个社区的居民或者某人的丈夫/　妻子，那么当你遭遇失业、受灾或离婚之类的变故时，又该如何重新寻找和明确自己的位置呢？
　　你看待事物的态度是积极的还是消极的？你会同时从这两方面看问题并保持其中的平衡吗？这听上去或许有点自相矛盾，面对困难和挫折，你需要积极和乐观，但是你还可以做得更好。丹麦物理学家、哥本哈根学派的创始人玻尔提出了一个“互补原理”，按照他的看法，物质世界中的客体、精神世界中的概念、语言文字中的单词，全都各自具有许多不同的“方面”，有如数学中同一个多值函数的许多不同的值。富有韧性的人也是如此，他们是高度灵活和复杂的，可以做到既内向又外向、既严肃又幽默、既积极又消极、既乐观又悲观。这是更高层次的复原能力的要求，正如老子所说的“万物负阴而抱阳”。
　　你在成年之后还保有孩子般的好奇心和想象力吗？你能从逆境中发现意外的收获吗？有韧性的人往往能够将破坏性的经验转换成为生命中发生的最好的事件之一。如果不经历这个破坏性事件，你便没有机会发现与以往不同的、超乎你期待的新方向。
　　这是充满挑战的时代。变化和逆境并不可怕，我们生来就能够学会如何轻松自然地处理持续的、破坏性的变迁。要做到这一点，你需要勇气和智慧，也需要正确的技能和方法。当你在作者的引导下回答完这些问题，检视自己的观念和行为，强化正确的做法，并且尝试作者教授的新办法，你就掌握了寻找压力之下的韧性、从逆境中反弹的秘诀。
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前言
有些时候你会感觉到事情不对头，或者说事情的发展不在正轨上。我感到这种情况发生的时候，正是我接近完成临床心理学研究生课程的时候。我当时很烦恼：好像失落了什么，但又不明白到底是什么。
　　后来我发现了答案——就像在一幅漫画中，一只灯泡从某人的头上投下光线。我当时已经被一遍又一遍地告知：我要成为心理健康专业人士。但我还从来没有上过任何有关心理健康方面的课。我突然意识到，临床心理学和精神病学并非精神健康专业，而是精神病患专业。
　　例如，我发现国立精神健康研究所没有关于心理健康指标或如何开发心理健康的资料。当时整个国立精神健康研究所的工作就是研究精神病的成因及其治疗，而现在它的作用依然只局限于此。
　　为了在我的教学中克服这一缺憾，我在一门课上让学生做过一项特殊的学期作业：描述什么是“一个心理健康的人”。
　　在读过30份心理学专业的学期论文后，我得到了他们当时对“一个心理健康的人”的总体概括。而大多数论文显示，在心理学领域只有不多的文献谈到有关具有良好心理健康状态的问题。标准的看法则是：那些没有精神病患症状的人就属于心理健康的人。
　　毕业后，我开始了一项研究，以便了解人的精神健康问题，并帮助那些处在极端生存逆境中的人成为幸存者，避免造成心理伤害，而且变得更坚强。我想起我帮助过的那些朝鲜战争中幸存的伞兵，我曾经与他们共度三年时光，这期间我看到的是：他们中几乎很少有人能从战争的阴影中走出来，但依然有些人历尽艰辛，从战乱中得到心灵复苏。他们的一些经验或许能够成为对大家举足轻重的秘诀，也是大家最感兴趣的。
　　当维克多？富兰克（Viktor　Frankl　）　博士到我就读的大学讲述他从纳粹集中营大屠杀中幸存下来的经历时，他并没有表现出痛苦不堪和愤怒异常的情绪。他的乐观向上让我赞叹不已，乃至崇拜得五体投地。
　　从那时起，我开始对亚伯拉罕？马斯洛（Abraham　Maslow）　的“大陆分水岭”　（continental　divide　）　原理发生了浓厚的兴趣。他说：“我用这一原理便能解释，当人们遇到困难时会被分成两种，一种人从一开始就对战胜困难表现得很脆弱；而另外一些人，在一开始就表现得足够坚强，如果他们冲破困惑，将变得比以前更坚强。”
　　我想知道：“为什么有些人能够摆脱极端的困境，而且比以前更强更好呢？他们是怎样做的，这有什么秘诀吗？”
　　翻阅了幸存者们的著作，并访谈了几百位愿意与我分享他们的幸存经验的人们后，我发现了心理学课程内容从未涉及的那些从极端深度困境中恢复过来并能够幸存的经验。我在调研中采用提问和倾听的方式来代替传统的研究方法，逐渐得到一种清晰的模式。我用这种方式研究探索，终于有一天一个完整的形象显现在我脑海中。经过了多年的悉心聆听和不断探讨，我终于总结出来，有一种人的性格叫做“幸存者性格”。
　　我在《幸存者性格》（The　Survivor　Personality　）　一书中总结了我的有关生活中的强者的发现；1996　年这本书出版后，我接二连三收到了来自政府部门、公司、职业协会、教育和医疗保健部门的请求，它们希望获知怎样用幸存者的个性特征来对付那些无休止的工作压力和挑战。那些请求者中的一半都来自政府部门和团体，这些部门在面临裁员和削减预算时，仍然被要求提供必要的高质量的工作成果，对此它们感到极为艰难。
　　本书的写作是经过十年的努力，在《幸存者性格》一书的基础上完成的。与其他同类书籍相比，本书的独特观点有以下几个方面：
　　◆大多数关于在困境中复原、寻找优势的书都由心理学家和精神病医生所写，而且都是写一些曾经在精神上、感情上受过创伤的人怎样恢复到能够过正常人的生活的。相比之下，本书把重点放在了健康的正常人是如何面对急剧的变化、化解无休止的压力的，总之，生活就是击溃挫折。
　　◆与其说本书是一本关于自我救助的书，还不如说它是一本使用手册。它将告诉你怎样更好地挖掘和利用只有少数人能够熟练使用的那些与生俱来的潜能。书中描述的原则和程序，将指引你从困难中恢复，并提供行之有效的指引方向和信息，给你最适于帮助你的方法。
　　◆本书是第一本有关人在不同程度的逆境中复原的著作。正如习武的学生必须首先有坚实的基本功做基础，才能够获得更高层次的技能，这本书展示了基本的复原技能和如何为掌握更高层次的能力打下基础。
　　◆它是第一本介绍与工作相关的应对技能的书，内容针对面临众多挑战的供职于政府部门的公务员，以及那些认识到复原优势的作用的人们，这些作用也同样适用于在私人企业工作的人和私人企业老板。
　　◆本书还邀请读者参与一个有突破性的探索发现过程。书中的第十三章有许多明示——我们人类正试图用不同的方式完善自己。当你发挥了从逆境中复原的技巧和优势时，你将会发现，无论如何你都可以轻松自如地处理那些接连不断的、破坏性的突发事件。
　　这是充满挑战的时代。我们正处在一个动荡的时代；　名目繁多的变化之一就是对很多人来说这世界变化太快。掌握复原的优势可以让你从一开始就领先于那些不懂如何从逆境中复原的人，以便能够应对不断的变化和艰难的事态发展。本书将告诉你，如何在不停的变化中维持强势、健康和足够的精力，尽快从挫折中反弹，从逆境中获得优势。
　　俄勒冈州波特兰市康复中心主任
　　艾尔？赛博特博士
　　2005　年3月
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避免受伤害的感觉
令人伤心的是，有些人在碰到困难，并把自己当作一个受害者时，他们的生活将很难受到其他人的影响。他们拒绝所有人的建议。面对如何应对所发