Ｄ阋粽啪腿炅恕Ｋ惶愕幕埃涂赡懿缓靡馑家恍Γ砝鲜Γ矣械憬粽拧＞驼庖晃室淮穑涂赡馨岩淮蠖呀粽疟涑梢坏懔恕Ｈ缓螅慊箍梢运担械憬粽攀钦５模换岫凸チ耍绞焙蚰阆攵嘟粽呕菇粽挪黄鹄茨亍Ｕ饣岸悦挥胁渭庸嗌俦热男略硕碧乇鸸苡谩Ｄ阋嫠咚粽攀钦Ｏ窒螅唬较肴米约翰唤粽牛峁浇粽拧Ｕ飧嗽较胨剿蛔乓谎！ ∽髡呔醯寐砜∪收夥笆中睦硌А！ ÷砜∪视纸幼潘担耗慊箍梢远运担腋詹趴醇母瞿母龀雒脑硕苯粽诺煤埽谀嵌蠢椿鼗氐嘟牛咕⒍ё偶绨蜃撸窀霰还卦诹永锔兆ダ吹囊氨印Ｄ撬惶透潘闪恕１鹑硕寄敲唇粽牛蠢凑饨粽啪筒皇鞘裁刺乇鸬氖露Ｕ饫锏姆椒ê芏啵鼋塘返囊丫榛燮鹄础＝饩霾涣嗽硕比敖粽耪飧鲂睦砦侍猓阏飧鼋塘肪退忝荒苣汀！ ÷砜∪食こぬ玖丝谄赫饫镒蠲鼐鞯拿鼐饕话闳瞬恢劳邸！ ∽髡呶剩菏鞘裁矗俊 ÷砜∪仕担焊詹盼乙丫德┝耍褪堑苯塘返奈蘼廴绾巫约阂嫔洗Γ敛唤粽拧Ｄ阋腔呕耪耪哦栽硕鼻Ф＿掏蛑龈溃腿炅恕Ｄ惆阉慕粽挪坏被厥拢邓敌πΓ拖艘欢喟搿！ ÷砜∪嗜肥凳歉鼋艹龅慕塘贰！ ∽髡咧缆砜∪式驳恼庑┓椒ê藕苌畹男睦硌О旅亍Ｂ砜∪饰幕⒉桓撸潦橐膊欢啵亩凑饷炊嗳诨峁嵬ǖ恼娌攀笛В肯氲剿庾沤虐遄釉谏嚼锱芾磁苋ナ本妥聊プ湃绾闻艿每炫艿煤茫椭勒庑┭识际窃谇钤蛩急涞淖聊ブ忻鞒隼吹摹！ ∽髡呶剩航饩鋈敖粽牛褂惺裁捶椒ǎ俊 ÷砜∪仕担浩绞毖盗方哺鋈饲巴窘布彝テ谕搅吮热爸唤参褡逦澹庖彩强朔敖粽诺姆椒ㄖ弧１热肮庀胱盼褡逦澹枷刖偷ゴ浚俳粽牛窍胱鸥鋈嗣危叫脑幽钐啵粽庞绕涠唷！ ∽髡哂治剩汗赜谀切┪侍饽兀热绻谛朔芎腿袄淠勘热缑つ孔孕藕兔つ勘鄣鹊取！ ÷砜∪室换邮郑耗腔菇形侍猓磕切┪侍庖饩霾涣司透静荒艹越塘氛馔敕埂！ ∪ 《盏南挛绾涠缋省Ｔ诮记蹈怕砜∪收庋澜缫涣鞯奶锞督塘饭劭匆涣鞯闹谐づ茉硕毖盗罚羌苡腥の兜氖隆６喔瞿泻⑴⒐虐灼芈放茏牛繁叩氖髂痉课萏镆奥庸牛级幸涣搅酒低侠蛘咦孕谐德饭嗣嵌甲泛闷娴乜醋耪庵Сづ艿亩游椤Ｓ辛搅咀孕谐蹈谂员吆靡换岫桓瞿械乃担馐遣皇悄母鎏逍５模夹『⒙铩Ｓ痔桓雠乃担桥艿募苁瓶刹幌裉逍５模讲坏湍亍Ｂ砜∪食遄髡叩髌さ匾慌欤馑际钦庑┤四闹勒馐撬砜∪试谘盗吩硕薄！ ∮Ω盟担庖惶炜吹降牡难盗肥志省！ ÷砜∪识啻蜗鲁刀匝盗方懈髦种富樱米髡叽罂劢纭！ 〉牵砜∪识宰髡咚担豪峡拢裉煅盗返那榭瞿憧丛谘劾铮灰丛谑槔铮伊舭俜种濉Ｄ憬裉炜吹降难盗肥址ǎ俏艺饧改曜芙岬淖钚率址ǎ叶荚诿髦小！ ∽髡咦匀蛔裰雒挥行唇槔铩！ ≡谡饫锬芄慌兜囊坏闶牵庑┰硕泵咳硕疾皇侵鞔蛞幌睿腥酥鞔�800米、1500米、3000米，有人主打1500米、3000米、5000米，有的人主打3000米、5000米、10000米和马拉松。每个人都主打几项。还可以披露的一点是，马俊仁认为将800米、1500米、3000米、5000米、10000米及马拉松混在一起训练，是他的拿手好戏。 许多教练难以做到这一点，而他就有这套本事。 说到这里，马俊仁还颇说了一些让人听着是天下惟我第一的“吹牛话”。 马俊仁说，一定要在训练中因人制宜、因地制宜、因事制宜、因运动员水平制宜。运动员水平不一样，有大小，有高低，他有本事能让一百人都吃饱吃好，都练到位。掌握不好训练奥妙，好运动员成绩下降，弱一些的运动员累得起不来。 还可以披露的一点是，马俊仁强调每个运动员都往两头练。 所谓两头练，一头是速度，一头是耐力。一个主打3000米、5000米的运动员，你要让他一头像主打800米一样练速度，一头要让他往10000米、马拉松练耐力。一个跑3000米、5000米的运动员，有跑800米甚至跑400米的速度，才能到了最后一两圈冲刺上去超越对手。反过来，你有跑10000米的耐力，那你跑3000米、5000米时就不觉得长，就能轻而易举坚持下来最后把速度发挥出来。 这样往两头练，是马俊仁过去一二十年能够在中长跑项目中取得成绩的重要秘诀之一。 马俊仁在车上还对作者讲过一段非常精彩的话。 那时，队伍已经跑了十六七公里，应该说，运动员们越跑越吃劲儿了，不仅是跑的距离越来越长了，而且速度越来越提高，这时在车上观看一旁跑的运动员，你能看到他们的呼吸负荷越来越大了，不少人的脸上露出了坚持努力的神态。 书 包 网 txt小说上传分享
运动训练第二秘诀：调动心理和神经（6）
马俊仁这时说：我比别人高在调得合理，我可以把他们练得好像瘸了巴叽的，可是，每天把他们调过来。特别是到比赛的时候，我把他们整个调过来，最后比到位。这是我马俊仁一绝。练不到家、调不到家、比不到家，没那个能耐，上场叫人家打。比赛是一个果实，练好比是栽树、浇水、施肥、铲草、挡风沙。最好的成绩都是比赛时出来的，练时有负荷，身体不是最佳状态，好像背着东西，比赛时把背的东西拿下来，休息调整，再上场干，最后成绩就出来了。马俊仁看了一眼窗外，接着说：根据运动项目，使赛前的运动量安排得合理得当，调节得合理得当，各个项目的段落和比赛强度大小安排得切合实际，最后，把运动员的最佳状态调到比赛当中。 还有一个细节可以披露。 前面很快就剩最后3000米，马俊仁下车，在路边鼓动运动员们进行最后3000米的加速。他这么加油那么加油的号召不必重复，看着跑在最后的一个运动员气喘吁吁有点坚持不下来的样子，马俊仁挥着手鼓动道：今天跑得不错啊，动作相当不错，把重心再提高一点，再兴奋一点，不错，相当不错！小女孩仰脸微微一笑，加劲儿往前追了。 马俊仁转头对我说：你这样一说，她一下多跑几公里，可是你要换句话说，哎，你怎么跑不动了呢？再坚持一会儿。那就完了。这句话一说，她更跑不动了。 作者说：非常同意你的观点，这些就是秘诀。 我们上车，车追到队伍前面，最后3000米车一直在队伍前面开。 马俊仁要在终点看大家冲刺。 作者准备利用车上最后这段时间，再挖掘一下马俊仁的训练学，特别是对他调动心理调动神经的奥妙做一个总结提高。作者说：老马，你的训练学概括起来是九个字，练到位、调到位、比到位，而比到位，就把练到位、调到位集中体现了，对不对？ 马俊仁说：对。 作者又说：要从练到位、调到位过渡到比到位，主要进行生理和心理两方面的调动，而心理调动这里有很多秘诀一般人不注意，马俊仁训练学恰恰特别重视心理调动，只有心理调动了神经才能调动，神经调动了心脏呼吸肌肉全身才能调动，对不对？ 马俊仁说：对。 作者说：那我就从训练到比赛由远及近地总结一下，你是如何调动心理调动神经真正做到比到位的。 马俊仁有些惊异作者这样提出话题，一边抽烟一边看着我。 作者便一条一条讲下去：一，关于动机，在平时训练时，要把个人前途、家庭期望和为民族都讲到，不能光空讲为民族。 马俊仁点头。 作者说：二，临近比赛时，动机要集中在只讲为民族为人民，这样才能集中精神减少胡思乱想，使心理进入更单纯的赛前状态。 马俊仁点头。 作者说：三，赛前用民族精神单纯集中地鼓动运动员，其中依靠的一个资源是教练平时慈严兼备在运动员心目中树立的威望。没有这个威望，你去作为民族为集体的动员没有号召力。 马俊仁注意地盯着作者，点了点头。 作者说：四，比赛前，要因人而异地解决不同运动员的不同心理问题。有些人过于兴奋，有些人冷漠，有些人盲目自信，有些人盲目悲观，有些人焦虑，等等，但最大量最普遍的是要解决赛前紧张。 马俊仁又点点头。 作者说：五，解决赛前紧张，要有各种因势利导的手法，不管白猫黑猫抓住老鼠就是好猫，包括你说的那些话，也包括你过去领着中学生运动员比赛时，有人赛前紧张一股劲儿想撒尿，你就给他准备一个痰盂，如此等等。另外，赛前紧张表现有不同段落，有的是比赛前几天就开始紧张，有的是比赛前一天紧张，有的是比赛当天的紧张，有的是上跑道前的紧张，都要因势利导地解决。 马俊仁有些惊异于作者的概括了，睁大眼点了头。 作者接着说：六，一定要在比赛前睡好觉，教练务必使运动员到了睡觉时间就哈欠连天困劲儿全上来。教练的心理调动在这时候解决的是一个相当关键的问题。谁忽略这一点谁就难能创造好成绩。 马俊仁肯定地点了点头。 作者说：七，快要比赛了，运动员除了做准备活动将身体活动开外，教练一定要用适当的语言使他心理活动开继而神经活动开。这是使比赛拿到好成绩的一个重要秘诀。精神活动开和身体活动开一样讲究适度，活动不开到时候不兴奋，活动过头预先支出。 马俊仁又点了点头。 作者接着说：八，你的百米口诀表很重要，它能使运动员在赛前心中有数、心理踏实、减少紧张，同时还能在比赛中掌握节奏，克服各种慌乱失措。 马俊仁又点了头。 作者说：九，运动员临上跑道与教练分手时，教练此时要有最后一句话，这句话简单干脆集中打造运动员达到目标的自信。这时再啰里啰嗦说这说那，就违背了运动心理学的奥秘。 马俊仁点点头。 作者最后说：十，那就是教练在看台上出现，对运动员进行现场鼓动现场指挥。所谓现场鼓动，是为运动员提供巨大的心理支持。所谓现场指挥，就是用预定好的暗号来指挥运动员掌握速度和节奏。一共这样十条。
运动训练第二秘诀：调动心理和神经（7）
马俊仁一拍座位扶手：老柯，你这一二三四一总结，我发现把自己的底儿全抖了。 作者说：必须把你老马的运动训练学正而八经总结一下，要不，别人还以为你是纯靠蛮干拿的世界冠军呢。 马俊仁说：这里的奥妙说穿了就是长效短效问题。你说运动员饭后三小时状态最好，那看你吃的什么。如果吃的是葡萄糖，三小时之后早都饿得心慌了。如果吃的都是最不好消化的东西，三小时以后可能还没到最好状态。精神一样，也有长效短效。平时训练的时候，你就得讲个人前途、家庭期望，加上祖国人民，不这么讲，他坚持不下来那么长时间。可到了比赛前，这么短时间你再讲个人前途家庭期望父母兄弟姐妹一大堆，就乱了套。像冲锋陷阵似的，到了关键时刻你只能喊“冲啊”。那时候你不喊冲，说一大篇乱七八糟，谁还冲得上去？可冲就是几秒钟、最多几分钟