岛蜕睢！ 。� 我选择健康的态度和意见。其他人的态度和意见只能代表他们自己。 ？ 我只是一个人，每次只能做一件事情。 ？ 我有权利过和谐的生活，生活中并不全是工作。 ？ 我有权利说“不”。 ？ 个人成长和过上幸福生活是我的头等责任。我对自己照顾得越好，就会对公司和其他人付出越多。 ？ 我完全有能力应付工作上的事。 ？ 除了当前的工作，我能够选择更多。 ？ 我有犯错误的权利。 ？ 今天我支持自己。 积极的主张也许还没有改变你的生活，但它至少是一个好的开始。正如人们经常说的那样，态度决定行为。如果你打算改变自己的生活，你必须首先改变思维方式。 如果你发现自己处在没有尊严的环境中，就必须要学会保护自尊。 朱迪思重新调整自己的思维方式 朱迪思的头脑中有很多消极的想法。消极的想法就像是一盘磁带，总是反反复复循环播放。她知道这些磁带已经随她一起老了；很多已经失去了意义。 她正在做很多不同的事情，使自己能够摆脱旧的想法和信仰。其中的一个步骤是提出适合于自己的积极主张。每天早上，在上班前，她都要大声朗读三遍这些主张。她把主张写在卡片上随身携带。每天中午，她会将卡片拿出来再复读一遍。她还将主张录成磁带，每天晚上临睡前还要再听听。下面是朱迪思从自己身上发掘出的主张： 犯错误和事情做得不完美是难免的。 我有权享受生活。 成就不是我的全部。 我有能力改变。 我允许自己有充裕的闲暇时光，并且不感到内疚。 我首要的责任是照顾好自己。 我是一个有所作为的人。 ＇返回目录＇ txt电子书分享平台
你的工作妨碍你的生活了吗？
当你被工作控制的时候，当工作使你忙得团团转、整天处于一种混乱状态的时候，你就遇到麻烦了。你几乎没有时间享受你的劳动果实，因为你总是在不停地工作，甚至下班后你还在工作。你的这种状态并不是因为工作的难度很大。这是压力在摧残着你的身体和精神。 当谋生威胁到了你的健康，使你不再感到幸福，那么你必须勇敢地面对自己的处境，确定究竟是什么使你感到不幸福，并且要相应地作出选择。 如果你的工作对你的健康和生活产生了消极的影响，就会出现下面的一些征兆。 ？ 工作的时候感到非常的紧张。 ？ 因为太忙而不能按时吃饭或没有时间吃饭。 ？ 在到达最后期限的时候，总是感到很大压力。 ？ 由于工作而经常取消约定好的社交活动。 ？ 在生活中没有精力再去维持其他社交关系。 ？ 甚至在做其他事情的时候都会想起工作上的事情。 ？ 感觉无论做多少工作都不够。 ？ 经常抱怨没有自己的时间。 ？ 由于工作的原因不能够在生活的其他方面尽到责任而感到内疚。 ？ 由于工作有压力，夜晚很难入睡。 当工作妨碍了你和谐的生活，通常情况下是你自己造成的。我们中的一些人由于没有这方面的技巧，所以不知道如何才能过上高质量的生活。我们中的另外一些人宁愿整天过得糊里糊涂，以此来逃避个人的一些问题。 朱迪思停止无休止的工作 在接受调查的时候，朱迪思的每个答案几乎都是“是”。大多数时候，她是一个神经极度紧张的人，但是她隐藏得很好，从外表上看，她显得非常镇静。在最近的几年，由于总是不能按时吃饭，体重下降了好几斤。当然，其他人总是恭维她的身材看上去是多么的苗条。工作压力以及不能按时吃饭，是导致她得溃疡病的主要原因。 她从没有经历过没有压力的最后期限。如果别人没有给她的项目一个紧迫的期限，她自己也要定一个期限。 她几乎取消了一切社交活动，因为她没有时间。除了最要好的最关心她的朋友以外，她的大部分朋友都不再与她保持联络，因为他们知道她或者在城里，或者就是在公司。他们已经厌倦了听到她家里电话答录机的声音。 朱迪思不分昼夜地工作，即使是这样她还是觉得做得不够多。她觉得自己陷入了困境。当她看到别人是如何生活的—他们有朋友和家庭，享受空闲时光，还有自己的兴趣爱好—她认识到自己的生活既不正常也不健康。她打算进行大的改变。 ＇返回目录＇
在工作中滋养自己
工作不可能没有压力。如果没有压力，你很有可能根本不能挣钱维持生活。但是，压力并不会使你持续地保持高度兴奋的状态，反而，在每天结束的时候，你总会感到疲惫不堪，就像被绞肉机绞过一样。不管你的处境如何，你都要能够缓解自己的压力。 我们当中的很多人工作起来就像进行马拉松赛跑；几乎没有时间停下来喘口气或者喝口水。我们总是会有一些莫名其妙的想法：如果我们不受苦，不作出自我牺牲，那么我们就不是在工作。 我们就要被工作耗尽了，倒不是因为工作太难，而是因为在工作之余不知道该如何滋养自己。 当你需要缓解压力，使自己重新获得活力的时候，你可以按照下面列举的事情来做。 ？ 在吃午饭时收听信息。 ？ 关上办公室的门，小憩一会儿。 ？ 绕着平台散步。 ？ 打电话给朋友，只是聊聊天。 ？ 在吃午饭的时候换上另一套衣服。 ？ 饿的时候就去吃东西；从不要因为工作而不吃饭。 ？ 装饰你的办公室或者工作空间，使它看上去更令人愉快、令人感到舒适。 ？ 拨打笑话电话，让自己开心。 ？ 默想沉思。 ？ 去宠物商店，观赏动物。 ？ 阅读一段鼓舞人心的文章。 ？ 为别人认真考虑一些事情（有助于使你忘掉自己的问题）。 ？ 做深呼吸运动。 ？ 闭上眼睛听轻音乐。 ？ 停下来，欣赏一下窗外大自然的景色—太阳、云、树和小鸟。 ？ 给自己送花。 这些建议并不能解决给我们造成压力的问题，但是它们为我们一天的工作提供了一个舒适和安全的避风港。当我们能够在小的方面照顾好自己的时候，也就能够更有效地处理“大”的问题。当我们滋养了自己，也就是重新确认了自我价值。 朱迪思滋养自己 朱迪思认识到自己需要在生活上做一些改变。她已经着手开始改变了，但是，在此期间，她需要做一些小事情来缓解工作上的压力。 当她读完上面列出的那些想法的时候，她认为很荒谬。如果她整天就想着做这些琐碎的事情该是多么的可笑啊。也许一些没有事情做的人会这样做，但她绝不会这样做。毕竟，如果她在平台悠闲地散步，那谁来应付突发事件呢？ 最后，她开始认识到，认为自己在工作中是不可或缺的，只不过是为了掩盖自己还不是一个十全十美的人那样深层次的感受罢了。她也认识到，工作上的困扰同样是她试图要控制所面对情况的一种方式。从某种层面上说，或许不够确切，她相信如果她总是能够出色地完成任务，她就永远不会被抛弃。当意识到为何无法圆满地做成事情时，她感到更有改变的自由。她尝试着在工作中滋养自己，开始的时候她会感到有些笨手笨脚，并且有些不自在。她需要与旧的思想进行斗争。不久后，她开始觉得快乐，令她惊奇的是，工作效率也大大提高。 她开始坚持参加一些定期的约会；现在她再不会犹豫了。每周，除了去乡下，她都会离开办公室去修指甲。每月她都要奢侈地做一次瑞典式的按摩。每隔一周，她会定期和闺中好友共进午宴，她的那位好友工作的地方与她的办公室只隔几个街区。她甚至参加了一个健身俱乐部。当她感到工作有压力的时候，她就会到体育馆来做运动，通常情况下游泳四十五分钟。 随着时间的流逝，朱迪思学会了聆听自己心声，了解自己的需求。当她感到饥饿、恼怒、孤独、疲惫和紧张的时候，她能够清楚地认识到自己的感受，并设法去做一些事情缓解。这对她来说几乎成了一种游戏。每一天她都总是想方设法创造一些机会来奖励和款待自己。 ＇返回目录＇
和谐的生活需要什么？
每一种生物都是在一定的条件下才能生长和繁荣。如果我们把非洲沙漠里的紫罗兰放在阴暗处，它就不会生长。如果我们把鹿放养在拥挤的城市街道，它也不会存活太久。然而我们却将自己的生活和工作置于危险的环境中。 几乎不会有人怀疑人类需要空气、阳光、有规律的饮食、锻炼、友爱的关系、一段时期的平静、娱乐和休闲，高昂的情绪等等，以使自己能够拥有健康的情绪、身体和精神。 然而我们有多少时间是在室内度过的？从有空调设备的家到有空调、荧光灯的混凝土建筑物，路途上坐的也是装有空调的交通工具，我们每周至少有40个小时是这样度过的。 早上离家前，我们通常是一口气喝下一杯咖啡，接下来是上午茶的甜点和更多的咖啡。我们可能很匆忙，以至于不能够停下来吃午饭。我们当中的一些人整天都不吃东西，直到回家的时候才吃一顿大餐，然后睡觉。我们最常见的运动就是在冰箱前来回走动。 我们当中的一些工作狂每天接触的人与我们都没有什么更密切的关系。我们的伴侣进入梦乡很久以后我们才钻进被窝，或者我们孤独地睡去。我们很少与人联系。我们与同事分享每天的商业新闻，却没人分享我们的希望和恐惧。 我们当中的很多人工作非常努力，而且态度很认真，以至于当我们有时间去娱乐的时候却不知道该如何放松。比起在秋天的落叶中嬉戏，或者在慵懒的夏日阳光下的岸边晒太阳，我们还是更善于主持一个有影响力的会议。 如果我们不考虑人类本身最基本的需求，我们可以很容易的在工作中找到满足感。不过，如果我们连自己的需求都能忽略，那我们的全部就只剩下了痛苦。 人类就像精密仪器，必须在正确的条件下使用，并且要经常调适。 朱迪思改变自己的生活方式 如果朱迪思停止工作，那将会使人感到非常奇怪。她从未工作得相当出色，但是至少还说的过去；工作给她定期带来兴奋，使她有动力前进。她一直保持快速的前进，很少有时间考虑自己的生活中失去了什么。她所得到的就是世界上被称为“成功”的那种东西。 现在，多年来的忽略自我已经开始给她带来了不良的后果。她逃脱不了这样的事实：她的生活彻底地不和谐，根本无法实现和谐。在过去，她总是欺骗自己，说服自己已经过上了不错的日子：在工作中她遇到的都是有魅力的人，并且周游世界，拥有一份刺激的、能发挥自己才智的工作。但是，她内心的空虚却在不断地增长。 当列举了自己的生活内容后，她非常震惊地发现，原来自己的生活是如此的单调无聊。她自己总这样想，“在工作中我可以做得很出色，但却不知道应该如何度过平常的简单生活。” 她每周平均工作60～70个小时。除了每隔一周和闺中好友吃一顿午餐，她很少去探望朋友或者家人。周末的时候，她常常觉得自己太累了，什么事情都不想做。在星期六和星期日，她都是一觉睡到中午，�