职场黑洞- 第9节

　　

杀手一生理疲劳综合症
世界卫生组织在一份报告中称，工作紧张是威胁在职人员健康的因素。这一结论指出了过度劳累对现代社会人们健康的危害。
　　随着经济高速发展，生活节奏不断加快，太累太疲劳已是人们日常生活中的口头语。半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因病理较为复杂，但与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。
　　原因及危害
　　研究表明，心理疲劳是由于长期精神紧张疲劳、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。
　　如长年累月有明显心理障碍、心理失控、心理危机、萎靡恍惚，如得不到及时疏导，可引发紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
　　生活节奏加快，工作疲劳增大，偶尔出现身体上的疲劳是很正常的，但若间隔一段时间就出现状况，经常有类似“筋疲力尽”的感觉，应该引起注意。
　　疲劳在不知不觉中潜伏在身边，不会一朝一夕就置人于死地，而是到了一定时间，达到一定疲劳量，才会引发疾病。
　　生理性疲劳症是很危险的疾病，危险性在于人们往往不把这种症状视为病症，以为不会影响工作和生活，时间一长，病症加重，成为其他病症的前因和征候。
　　有生理疾病者更要缓解精神压力，如心血管疾病，如果长期处于严重的疲劳状态，可能导致猝死。在日本，常有上班族暴毙的新闻，其中生理性疲劳症是主要因素。
　　

偷闲是技术
唐代诗人李涉在《题鹤林寺僧舍》中写道：“终日昏昏醉梦间，忽闻春尽强登山。因过竹院逢僧舍，偷得浮生半日闲”。
　　偷是手段，把不该自己的东西想办法拿来，叫做偷。想办法把不应该有的“闲”拿来，就是偷闲。闲人无所谓偷闲，他们有的是闲工夫。偷闲是技术，是就忙人而言。
　　余光中说：“科技是忙出来的，艺术是闲出来的。”忙人无趣，闲人无聊。生理疲劳除了有疾病，就是忙出来的，得先找出病源。无论哪种生理性疲劳症，适当的休养都有程度不同程度的好效果，都可以取得很好的预防和疗效。
　　如果本来就是闲人，就不存在偷闲的问题；如果平时工作很忙，就要越是忙乱，越会偷闲。在繁忙的工作过程中，想办法忙里偷闲，放松放松神经和身体。忙里偷闲就是调节工作节奏，在紧张的过程中，寻找和片刻的欢乐，追求无忧无虑的心理状态。
　　再累再忙，也要掌控时间，苦中求乐，忙中求闲。
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洗热水澡
身体疲劳不适的时候，放下手头的事情，轻轻松松洗个热水澡，款待款待身心。
　　热水澡不但可消除生理性疲劳，坚持经常洗热水澡，也是很好的健身方法。职场中人由于没有时间做其他锻炼，许多人身体处于亚健康状态，洗澡又省时间又便捷，是缓解疲劳、促进身体新陈代谢很好的选择。
　　由于生活水平提高，肥胖的人比较多，洗澡可以有效地减肥。因为构成人体的成分中，水占的比重在百分之六十左右。
　　人一旦变胖，脂肪所占比重就会增多，但水分绝对量仍是最多的。水分可很容易地通过洗澡变为汗水而排出体外，从而使人的体重减轻。
　　洗澡减肥是许多减肥方法中既简单又行之有效的方法。出汗减肥法不光是减去体内水分，还消耗掉汗水气化时所带走的卡路里。
　　洗澡还可以使皮肤水灵。因为洗澡可以促进新陈代谢，加速激素分泌，使皮肤变美。尤其是女性洗澡时，激素会从血液中输送到皮肤表面，促进肌肉白皙，肌肤变得水灵。
　　洗澡消除生理性疲劳要避免认识误区。或许一些人认为体育锻炼后洗一个热水澡，可以解除疲劳，这似乎是被大家公认的，其实这种做法不科学。
　　由于运动时肌肉收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率随之加快，流向肌肉和心脏的血液也随之增加，运动后较快的心率和血流速度仍要持续一段时间。如果这时立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，流向肌肉和皮肤的血液将继续增加，体内剩余的血液不足以供应其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。
　　脏器缺氧对于年轻和健康人来说，可能只感到有些头晕眼花，休息一会就可恢复，但对高血压病人来说就很危险。
　　一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脏血管系统疾病急性发作的可能。高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，洗澡时间要短，五至十分钟内完成。
　　洗澡好是好，但也不能太勤，天天洗或一天多次，会适得其反，一个明显的副作用就是易得风湿病。还有女同志在月经期内最好不要洗头，以免热量从头部散发而受风。
　　

你会睡觉吗
睡眠是驱除疲劳的重要手段。一般认为正常睡眠必须八个小时，但最新研究表明，睡眠时间长短因人而异。睡眠是由自己的生物钟控制的，所以该先了解自己的生物钟。
　　具体测定方法是：在假期里（时间最好为一个星期），每天根据身体需要睡觉和起床，记下作息时间。然后算出平均睡眠时间，即是你生理需要的睡眠时间。据此重新安排生活，尊重身体生理性的需要。
　　如果每天早晨都是七点起床，周末时却到中午起床，那么生物钟就会打乱。看起来休息更多，实际上感到更疲劳，甚至会殃及星期一和星期二。最好每天同一时间起床入睡。这样会形成新的人体生物钟，把因睡眠不足而引起的疲劳控制到最小程度。
　　能睡是福，高质量睡眠是工作生活的活力源泉。比方说眼睛，中医上说久视伤血，起床后双眼睁开之后，一直要睁到夜里，要用眼看电脑、看书、看文件、看人、看景、看物，实在太累，太需要休息。
　　没睡好容易疲劳，影响免疫功能，感染病菌的概率是其他人的数倍。少睡四小时，足以降低百分之四十五的反应能力，诸如注意力、记忆力、逻辑推理能力等，都会因睡眠不足而降低。
　　睡觉时，腿部肌肉先睡，依次向上，最后大脑才睡。因此白天要想法多使用双腿，能走别站，能站别坐。睡前用热水烫脚是自古至今传下来的重要养生法宝。用热水烫脚，除了能睡个好觉，还能使眼睛明亮。
　　睡觉前少量吃点，夜里就不致于因饥饿而醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、中草药茶、热牛奶等食物可以催眠，脂肪高和辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
　　如果上床后脑子里还在想事情，当心遗忘，因此影响睡眠质量。不妨在床头放个记事本之类的东西，想到什么，马上记下来，不用担心第二天醒来时会忘记。
　　枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约十厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量适当，保持适当的硬度和弹性。弹性过大容易造成颈部肌肉疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者将枕头充塞到面部与肩部空隙中，减轻颈部负担。
　　晚上睡得不好，翌日便会心绪不宁，精神受到困扰。定时睡觉，定时起床。临睡前切忌吃得太饱或是大量喝水。要是躺着千愁万绪，烦扰甚多，那么立即起来，轻松一下，浸一个香氛浴或是听听轻音乐。
　　

头疼让人头痛（1）
现在得头痛病的人很多，绝大部分人查不出毛病。
　　这种非器质性头痛与精神紧张、压力、焦虑等因素有很大关系。头痛是最典型的心身疾病之一，不能把头痛当作单纯的躯体疾病来对待，查不出病因的头痛提示身心已经处于不健康状态。
　　头痛是身体发出的先期信号，是亚健康的主要表现。如果突然出现头痛，或经常头痛，说明机体已经发出健康警报，健康已经受到损害。
　　头痛往往不是单独出现的，而与慢性疲劳、失眠、神经衰弱、颈椎病、脂肪肝、胃肠疾病等相伴而生。一旦处于不健康状态，如不及时调适，可引起身心疾病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等，甚至癌症。
　　孙女士二十七岁，在一家外企工作。
　　她突然开始头痛，起先两个月发作一次，后来一周发作一次。去医院神经内科看过多次，医生让她做遍了各种检查，脑部ct也做了，没发现头部有器质性病变。
　　没办法，每次都是开了止痛药回去。
　　有头痛毛病的人，发病的情形各不相同。
　　有的人一生气就头痛；有的人头痛起来像戴了紧箍咒，越勒越紧；有的人偏头痛，痛得恨不得将头劈成两半；有人头痛伴随呕吐、晕眩、眼眶痛；有的一年发作几回，有的经常发作。
　　上世纪九十年代初，国外就有报道，在工业化国家，百分之七十的人都有过暂时的头痛，百分之十左右的人长期慢性头痛。
　　在头痛病人中，只有百分之七的人可能有器质性问题，多数是与精神紧张、工作压力、情绪抑郁等心理因素密切相关的功能性头痛。
　　在神经内科门诊中，大部分病人诉说的症状都是头痛。
　　这类头痛包括紧张性头痛，以前也叫血管神经性头痛，还有偏头痛等。许多三四十岁的成功人士，一身毛病，头痛是一个基本症状。得这种头痛病的女性多于男性，工作压力大、生活方式不健康的年轻白领居多。
　　非器质性头痛的病因，学界有多种说法，有的说与头部血管收缩和扩张不平衡有关；有说是由于过度紧张和工作压力太大造成的；有的说偏头痛与内分泌有关；还有种说法，认为与脑子里一种化学物质5羟色胺水平下降有关，与抑郁症有相同的机理。
　　头痛的事多了，头痛的人也随着增加。
　　生活节奏加快，竞争加剧，工作生活压力大，天天忙得团团转，吃饭三口两口就完，一副心急火燎的样子。强大的压力之下，不懂放松，容易情绪急躁。这样的人往往会伴有明显的紧张性头痛。
　　疲劳性头痛与心理因素密切相关，早在上世纪三十年代就被列为经典的心身疾病之一。
　　在心身医学发源地德国，一直都把头痛当作很重要的心身医学问题来处理，而我国的心身医学才刚刚起步。
　　以前病人说头痛就治头痛，单纯止痛，吃各种各样的止痛药，或安神补脑的中药，不大考虑心理因素及生活方式，解决不了根本问题。
　　优化人际关系
　　以往人们的家庭、职业、生活地域都比较稳定，现在不同了，人际交往频繁，人际互动增加，冲突也在增加。
　　人际关系出现问题，婚姻出麻烦，与同事关系紧张，都会产生消极情绪，诸如担忧、愤怒、压抑、焦虑等不良情绪，是诱发头痛的原因。
　　保持和睦的家庭生活和友好的人际关系，可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。
　　修正不良性格
　　有些常头痛的人有一些性格缺陷。
　　比如别人认为没什么大不了的事，他忧心忡忡，认定就是麻烦；别人能忍受的外界刺激，他不能忍受；别人能平静对待的变故，他觉得过