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做健康节目六年了，深知健康对人一生的重要性，爽快地接收了赵奕然的邀请，为他的这本新书写篇文章，希望读这本书的朋友，通过减肥英雄赵奕然的经历，看到崭新的明天。朋友们：请跟减肥明星——赵奕然动起来，愿你们未来的生活更健康，更精彩！
羽 彤
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心里话：谨以此书献给热爱健康生活的朋友
我感谢我的父母。妈妈、爸爸为了我，累白了头发，在这里，我想对父母说：爸妈，儿子心里一直很感激您的养育之恩，此生能做您的儿子，是我今生最大的福气。
我感谢yun。她是我在驾校认识的一个女孩子，见到她的第一眼，我有了一种一见钟情的感觉，我曾想化作一只蝴蝶，和她双双飞在美丽的花丛中。也许我和她注定没有将来，但我仍要感谢她，因为我减掉了120斤，很多是为了她。
我要感谢所有看不起我的人、感谢我成长道路中的“敌人”。因为是他们的嘲笑让我坚强，让我更加的坚定了我减肥的信念。
我更要感谢一直陪伴在我左右的胖友兄弟姐妹们。在我刚刚步入社会的时候，是你们一句句温暖的话语，给了我不懈的斗志。“赵奕然三年辅导了上百万的胖友减肥成功”等诸如此类的媒体报道，“赵奕然是个公益人物，是个好人”等诸如此类的表扬，我都会说一句话：那些胖子，不是普通人，他们是我最亲的兄弟姐妹。
我用了8个月的时间从265斤减肥到了140斤，历经节食减肥的失败，运动不当造成的减肥效果不明显等各种情况，最终拿自己身体摸索出来一套具有独家知识产权、不可复制与替代的轻松健康减肥方法——原地跑懒人瘦身法。
在这里，我想说的是：这本书是我从未在媒体上公开的”15分钟轻松入门原地快乐操”，“30分钟完美塑形原地花样跑”，“60分钟强化减肥原地组合跑”的分解动作的示意图和翔实内容。这是我3年保持体重140斤不反弹的经验总结，通过这本书，利用这个平台首次跟大家分享。此方法易学好实践，不用浪费金钱和不必要的时间，所以姑且称之为“懒人瘦身法”。
不论是“60分钟强化减肥原地组合跑”、“30分钟完美塑形原地花样跑”、还是”15分钟轻松入门原地快乐操”，按照每2至3分钟一个单元，共分成15至30个不等的单元。每个单元的花样跑姿势、手部姿势、腿部姿势、呼吸节奏和频率，都是不一样的。这样分成15至30个单元，是为了让大家享受到瘦身的快乐，进而能够瘦身“成瘾”。
几年来，根据上万名胖友的真实信息，对于超出标准体重10至20斤的人如何塑造完美身材、都市办公室族如何保持身材、商务应酬后如何保持身材、女性担心的月经期间又如何瘦身等有一些实战经验，对于小腹、腰部、腿部和脸部等部位的赘肉也有一些见解和方法，可以指导减肥过程中遇到的一些问题。
有很多胖友通过间接渠道，虽然用我的方法减肥成功了，但身材不标准；有些人瘦了，但脸还很大、腿还很粗，或者上下身的比例不匀称、并不是全身均匀的瘦。这可能是由于朋友们还没有真正领会到“懒人瘦身法”的基本要领。
写这本书，我的目的只有一个，就是想把自己的减肥历程与经验和大家分享，如果您看了我的书，可以给您一些斗志或者鼓励，或者可以帮您了解和掌握到了原地跑减肥法，并因此而健康减肥，那么我的心愿也就实现了。我也希望将保持完美体型的经验与追求完美身材的朋友们分享，让您能够轻松保持完美身材。
从2005年11月起，我开始在网上辅导减肥，2年的时间减肥网页创造了难以置信的1978万的点击率，获得了社会大众的广泛认同和好评。
辅导胖友减肥3年来，我一直在强调自己的一个观点，那就是：我们不要为了体重而减肥，应该为了健康而减肥！不管你是否需要减肥体重，每天慢跑，对身体的新陈代谢和健康，都是很有作用的。
最后我想送给广大胖友的是：用减肥，减掉自己身上多余赘肉的同时，更加重要的是：
用减肥，冲破自己命运的枷锁！
用减肥，增加自己的自信！
用减肥，来证明自己的能力和价值！
我们胖子，不比瘦人差，我们胖子，都是最棒的。所以，借着这本书，我呼吁：全天下的胖友联合起来一起减肥，一起用汗水迎接属于咱们自己的新明天！
爱美的朋友们，也快快抛弃减肥药、节食和抽脂等减肥行为对身体造成的伤害，来一个深领要旨、酣畅淋漓的“懒人瘦身运动”吧，数以千计的朋友用懒人瘦身法已经“我型我瘦”了，你还等什么呢？
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引言
朋友们：
你认为减肥很痛苦、很困难吗？
你现在是否在因为减肥没有效果、或者减肥失败而沮丧万分呢？
你现在是否想减掉体重，但却苦于找不到一个行之有效的方法呢？
现在，我来告诉你减肥的方法，一个我拿自己身体去摸索，亲身体验的减肥方法，一个让我在8个月时间减去了120斤的快乐减肥法，以及一个令我减肥成功后，保持体重40个月不反弹的有效瘦身法。我不敢承诺你也可以用我的方法减肥120斤，那我敢说的是：只要你坚持，只要你迈开腿，行动起来，那么你的体重一定会迅速下降。减肥，我们是自己的主人。减肥，最大的敌人不是别人，是我们自己。减肥，就是一个战胜自我，挑战自我的绝佳机会。
听听关于我减肥的真实故事，或许你可以从中找到属于自己的减肥信念……
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第一节 偶然的减肥初衷
流光华年，那是一个春天。我开着车行驶在大街上。打开收音机，想借此舒缓一下忙碌了一天的心情，收音机中传来了一曲刘若英的《后来》：
后来，我终于学会了，如果去爱，可是你，早已远去，消失在人海。后来，终于在眼泪中明白，有些人，一旦错过就不在……
随着音乐的旋律，我的泪水不知不觉地流下来，去年此时的一幕幕往事清晰地浮现在脑海中。
“儿子，你怎么了？心情不好吗？为什么哭了？”母亲很担心地问我。
“哦，没，没，刚才砂子吹进我眼睛里了，迷眼了。”我边用手假装的擦拭着双眼，边口不对心地应着母亲。
关上了收音机，希望借此淡忘往日，淡忘没有结果的“初恋”，但往事却愈发地在脑海活跃地翻腾起来……
一个傻傻的相遇
“你好，对不起我问一下，这里是练桩的吗？”一个甜甜的声音传入我的耳朵。
我下意识的抬头循声望去，一个女孩子在我眼前，带着一顶棕黄色的毛线帽子，刘海自然地垂在额头前。她的那双眼睛，那双水蜜桃一般甜的眼睛带出的不经意眼神，像一柄利剑一下子刺入我心脏。
“嘿，是，是这里……这里练的是倒车、停车、移库、贴库，倒车……”我只记得当时脑海里一片空白，只是在反复不停的重复着这几个词。
“呵呵，谢谢你，我知道了。”那个女孩子接着说，“那现在队伍排到哪里了？我应该排在谁的后面呢？”
“哦，队伍啊……马上轮到我了，这轮你顶替我先练吧。下轮你排在我前面练就成了！”我也不知道当时为什么就说出这么一句话，反正自从遇到她，就开始变得不知道该怎么说话了。
后来因为这句话，我被驾校的人戏称是：“好色”的人。大家都说：“你看那个学艺术的大胖子，不愧是搞艺术的，真行！为了追人家女孩子，居然自己排了1个小时的队放弃了，让人家先练。学艺术的就是好色。”
现在想想大家的评价，我都觉得好可笑，当时说句良心话，我也不知道自己为什么就蹦出一句：“这轮你顶替我先练吧。下轮你排在我前面练就成了！”
说句实在话，我当时从没谈过恋爱，自己为什么会那么说呢？我想，这也许就是感觉。她就像一块摩天楼一样大的磁铁，而我就像细小的铁砂，一下子被吸牢了。
女孩子听到我的回答很高兴地说：“呵呵，不了，那多不好意思啊，你都排了那么久了。”
“没事，你先来吧，女士优先！文明礼让，这是我们中华民族的传统美德。”我现在写到这里，自己都笑了，这都哪跟哪啊，但当时就是这么可笑地说的，我的日记里面清清楚楚地记得这些对话。
“这……”女孩还在犹豫。
“你去吧，到你了，我可以等。”这又是一句口不对心的话，我在大风地里做了一个多小时，腿都坐木了，早盼着去练上一回的。
我不知道怎么解释当时为什么要让她先练，甚至包括为了她去默默地每天花样跑1个小时的减肥。
减肥成功后，我把我的爱情故事贴在了互联网上，很多网友很不理解我的这种行为，纷纷问我为什么这样做呢，为什么减去120斤的体重呢？我告诉他们：“我也不知道这是为什么，如果硬要说为什么，可能这就是爱。”为了一个自己爱的人，可以去做任何的事情，乃至牺牲一切，不需要任何理由。因为我爱她，她就是y……
一个没有邂逅的美丽
和y在驾校学车的日子，是像梦一样美好的时光，每天在一起，虽然连好朋友都算不上，但这个过程已经足够的美丽。
学车的日子毕竟是有限的，拿到驾驶执照的那天，也就是我们要分开的那天了。
从那天之后，很少有联系了。
之后的日子，大家可能都知道了，就是我为了她去减肥，8个月的奋战，终于减肥成功。Y曾还随意地说过一句话：“我之前的男朋友，是个模特，身材可好了。”当我拥有了y所说的“模特身材”之后，我冒昧的表白，吓住了她，也让我永远的失去了她。
我上的第一个栏目——中央电视台《绿色空间》，当时栏目组联系了y，希望我和y能够在银幕里碰面，只为这段为爱减肥的故事……
Y最终没有接受这个邀请，我也最终跟她消散在茫茫人海。
遇见y到现在已经4年过去了，虽然已没有了任何联系，但至今我心中，很感谢她。虽然她不是我减肥的全部动因，但没有她，我不可能一下子减肥120斤。人生在世，就像一趟行驶的列车，途中我们会遇到许许多多不同类型的人，有些人可以陪你走一程，但一程过后，注定她只是你人生中的一个过客而已。曾多想自己化作一只蝴蝶，和y飞舞在芳香的花丛中，但人定胜天，暮然回首，原来一切早已天注定。
时过境迁，物是人非，剩下的唯有心中的一份感激、一份怀念。
第二节 必然的减肥缘起（1）
据媒体报道：我国青少年肥胖率、超重率分别为和。而肥胖可以让青少年过早地出现高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病，并为将来的就业、恋爱、生活造成了很大的损害。
这一节，我以发生在自身的经历，特意写青少年肥胖给孩子自身造成心理阴霾的问题，其目的就是希望所有的家长、教师以及青少年自身对青少年肥胖这个问题必须引起足够的重视。家长担心孩子的发育营养跟不上，纵容孩子大鱼大肉地去吃去喝，没有原则地一味溺爱，也许会毁了