目前，在我辅导减肥的三年时间里，很多胖友也正是因为我的一句话：“减肥，一定要成功，放弃了减肥，也就等于放弃了你自己的人生！”而减肥成功的。
减肥，不是为了别人，而是为了自己！放弃减肥，也就等于放弃了自己的人生！为了自己的人生！加油减肥！加油！
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第三节 我上下而求索的瘦身之路（1）
我的减肥路，绝对可以用崎岖，或者曲折这样的词语来描述。
在小时候，每到假期的时候，都想过减肥，最常用的方式就是游泳。每次游完泳，体重会降低，于是很开心。但游完泳会很饿，开心的同时，两个奶油面包下肚，刚刚减肥的成果立刻付之东流。
到了大学，看到学校里众多身材标准的帅哥，心里说不羡慕，那肯定是假的。
看到学校里美女如云，看到男女同学成双成对、比翼双飞，心里说不羡慕，那肯定是假的。
又看看自己肥硕的身体，心里头只默念一个字：减。
减肥是一个漫长的过程，需要坚持不懈的的天天锻炼，但找到或者拥有一个行之有效的减肥方法，更是至关重要的，它会让你的减肥路，少走很多弯路。
对于每个人减肥，首先应该做的是：要先充分了解自己，
要先知道自己最脆弱的地方是什么？
自己最容易贪吃时间？
每天最懒的时间？
在减肥前，胖友们要对自己的身体做一个全面的了解。减肥就像一场战役，战争的一方是自己的意志，另一方则是多年沉积在身体上的那些令你自己讨厌的脂肪。
打仗的关键在于什么？知己知彼方能百战百胜，所以，在减肥前，首先要摸索一套行之有效的减肥方法，是最重要和最关键的。
现在市面上的减肥方法很多很多，每个方法可以说从一定程度上都有效。但是，有些方法，注定是快速突击减肥的早产儿，并不是一个长线减肥的方法。所以，我建议大家不要选择那种速效减肥的方法，以我自身的经验：减肥方法，不能光治标（就是快速减肥），更要治本（就是减肥成功、保持体重不反弹）。
肥胖是个长期形成的过程，大多数肥胖者那一身厚厚的脂肪固然可怕，但比起肥胖者自身心里面的肥胖，那一身脂肪简直好比小巫见大巫了。追溯一下肥胖的原因，十个肥胖者中最少有八个是由于不良的生活习惯造成的。
以我自己来说，我从七岁开始迅速变胖。变胖的原因很简单，吃的多、运动少，或者根本不运动。
而且，吃完就爱睡觉，这样不长脂肪不长胖才怪呢。所以，胖人自己主观思想上的懒惰与消极，我称之为思想的肥胖。
其实，思想的肥胖最可怕，是造成肉体肥胖的直接因素，所以我在很多次减肥讲座里都会去阐述减肥的前提是先减去思想的肥胖，只有将自己思想的肥胖减肥干净了，才能减掉身体上的肥胖。
怎样才能减去思想中的肥胖呢？首先要端正态度、明确目标、理清头绪，并且在减肥前就要告诉自己：这一次要跟过去的自己告别，要开始一种全新的生活方式。
从第一天的减肥日记说起
2004年1月份，我看完电视台的一个减肥训练栏目后，开始蠢蠢欲动了。一直觉得，一种既省力又不影响吃饭的减肥方法是最好的方法。而且，最好是可以快速瘦身。
我当时非常喜欢做白日梦，看着电视中那些胖子们变成瘦子，感觉减肥非常容易，原来不过如此，我也可以。你们看着吧，1个月后我就能减掉50斤，让所有人刮目相看。
于是，我开始朝着己定目标——1个月减掉50斤而努力，当天晚上就制定出了第一份减肥计划，下面是我在2004年1月7日写的日记：
2004年1月7日 减肥日记
今天看了减肥训练营节目，真的感触很大，非常的兴奋。看着那里原来跟我一样胖的胖子居然减掉了那么多的体重，真兴奋，我相信自己也可以，也能减肥成功。我要给大家一个惊喜，1个月后让你们重新认识我，哈哈。
第三节 我上下而求索的瘦身之路（2）
我要先给自己定一个减肥计划，决心减肥了。所以，我要吃苦，已经做好了吃苦的准备了，我相信我的汗水一定可以收到应有的回报。
减肥计划如下：
每天早上跳绳200个。
跑完吃早饭。
早饭食谱： 油饼2个（原来我吃4个，但专家说要控制饮食，所以从明天起改成2个）
牛奶1袋，250ml
鸡蛋汤、沙拉酱、火腿肠等适量
中午，晚饭跟家里人一起吃，但从明天起，完全不吃主食（米饭，馒头一点儿不碰，以菜为主）
原来晚上的夜宵取消。
晚上再到楼下跳绳200个。
好了，就写到这里了，从明天开始实行，我相信10天后我会让自己满意。
努力吧，赵奕然，我相信你。
现在，以我成功减肥的经验告诉大家，这个计划漏洞百出，如果您像我当时那样在减肥，不但减不下去体重，反倒会增肥。下面我做一下分析：
一、 如果您要减肥，并且是属于非常胖的朋友，每天早晚各跳200个跳绳根本达不到减肥的目的，这一点在我后面的日记中会以我的实例告诉您这样运动对减肥只有很小的效果。
二、 早点油饼两个不合理，油饼中含有大量的油。所以，早饭最好不要吃油炸的食物，油炸的食物热量很高。。
三、 早饭喝牛奶一袋其实还可以，牛奶是一种非常好的减肥食品，喝下去后，即可以补充人体所需的多项营养，又可以有一种饱的感觉。
四、 沙拉酱当然很好吃，因为也是高油高热量的食品，最好适度吃。
五、 不吃主食，即不吃米饭和馒头等的减肥方法是绝对错误的。很多胖子一谈到主食，就很害怕，好像主食是令他们长胖的罪魁祸首。其实适当的摄入主食，根本不会长胖。而我自己的经验：不吃主食，人的花样跑会没有力气。如果不吃主食，完全以菜和肉代替主食，菜里还含有油和糖，这正是减肥的大忌。
拿出珍藏的第一天减肥日记跟大家分享以下经验：
减肥不能盲目定完成不了的目标；减肥不能靠不吃主食来减减肥；减肥要踏踏实实、脚踏实地，不要幻想着一个月就能减去30斤、50斤，不可能是一日之功，就像那身脂肪，也不是一天吃成的，减下来就更不可能是一天或者一个月这样短时间可以实现的。
写减肥日记的好处
最初我的减肥计划没有变化大，三天打鱼、两天晒网。欲用一天的大运动量换来随后几天的一劳永逸。这样做对减肥是不利的，减肥需要每日的运动量适度，超过自己身体可以承受的大运动量，会造成肌肉疲劳、伤痛或全身的酸疼。因为这个酸疼，不想或者没有办法再去坚持减肥。
就像用慢火煲出的汤的味道浓郁、好喝一样，减肥用“慢火”更有益。
最初减肥在饮食上也没有计划性，要么一天、甚至几天只吃很少的东西，饿的像兔子一样，结果就是忍不住周末大吃一顿，这样体重不仅降不下去，将人体正常的新陈代谢能力也搞乱了。
这样的日子大概度过了三个月，这段时间体重总是先减2斤，隔几天一放松，又长上去一斤。每天还很疲劳，因为运动的多。每天还很委屈，因为吃的少。
减肥最痛苦的地方并不是天天的运动，而是也天天运动了、吃的也少了，但就是体重不但不下降，还向上涨，这简直是超级郁闷。
日复一日的这样，我们心中的自信心，和减肥的斗志，全无。我辅导过的很多胖友都在跟我抱怨为啥每天自己也付出了，但是却得不到回报。txt电子书分享平台
第三节 我上下而求索的瘦身之路（3）
每当遇到胖友有这样的问题，我总是说：首先，要先去记录自己的减肥日记，每天都要有记录。然后每周末的时候，翻翻日记，看看自己这一周，有没有哪天没有坚持运动，或者饮食上暴饮暴食了？
其次，减肥需要的是每天持之以恒的坚持。三天打鱼、两天晒网的结果只能是：鱼没打成，网反倒晒破了。
其实，写减肥日记也是很好的减肥行动之一。日记可以起到监督自己减肥的持续性、检视自己减肥成效的作用。
跨过减肥平台期
减肥最迷茫的是什么？是没有一种行之有效的减肥方法。
当时，没有一本好书、一个好的老师可以指导我来减肥。所以，就不停的去摸索减肥方法，参照了很多网上流行的饮食减肥法，也尝试过各种各样的运动方法，除了没吃过减肥药，几乎所有的免费减肥法，基本上都试验过了。
我这个人还算有韧劲，就要比别人做的更好。我要想减肥，我也一定可以成功。
但减肥的路，何尝是那么简单的呢？找不到一个有效减肥方法的那种失落和无助，只有胖友才会有同感。在我最迷茫时，老师的一句话，让我重新鼓起勇气……
上大二时，我去做学生剧组的制片主任，当天的戏完成的非常不顺利，我各方面的压力都很大，我已经连续30多个小时没睡觉了，在晚上吃完饭以后，跟何可可老师聊了起来。
“你怎么了？心情不好吗？”何老师问。
“没，就是觉得有些迷茫，压力大，减肥总减不成功。”我答。
“欲速则不达，你是一口气吃成那么胖的吗？不是，减肥当然也要慢慢来啊，我看你能行，你把你学习的这股劲儿用在减肥上，减肥就一定行。”
当时我听了何老师的这番话以后，深深地吸了一口气。在我最迷茫时，老师的一席话，触动了我运动的神经。从那天起，我开始脚踏实地的减肥，从一点一滴做起。
减肥，最忌讳的就是着急。古语云：行百里者半九十。减肥更是如此，咱也要用一天天的努力，将体重一点点地减下去。
1天瘦10斤的广告语，注定只是美丽的谎言。真正健康的减肥，始于每天足下辛勤的耕耘。
现在，经常看自己原来胖时的照片，依旧不敢相信现在自己。拿出原来穿的裤子，3尺4寸腰围的裤子穿着都紧绷，现在穿那条裤子，两个腿可以一起伸入一个裤腿里。现在这些裤子还不舍得扔，保存在家里了。上各种电视栏目时，每次都带上一两条，平时我也会拿出最大的一条裤子挂在每天都能看到它的地方。看到它，就会想起曾经的历史。历史，就像一面镜子，时刻提醒着：要好好的保持体型，不要让历史重演。
只为健康而减肥
很多人说：“我不像你那样可以遇到令我心动的爱人，所以我的减肥就没有动力了。”
那么我想反问你：那你是不是就不减肥了？
请记住，什么，都不能成为你不减肥的借口。没有爱情的动力，是否也应该为了自己的健康而减肥呢？
我减肥的动因，并不光是为爱减肥。
我上大学以前，由于暴饮暴食了18年，身体已经被我糟蹋的很惨。还记得当时有人对我的一个形容：“糟糠。”
大学入学体检时，重度脂肪肝、血压高、血糖高、血脂高，传说中的“三高”。
当时的身体，只要一吃油腻的食物，肝就会疼。
因为胖，每次爬上家所在的四楼，中间都要歇上一会儿。
因为胖，很爱出汗，衣服总