第二节：直立，左腿伸直上抬，将上抬的腿转向左侧，再以相反的顺序还原。反复练习8次。
第三节：直立，左臂侧平举，再上举，头不动，然后还原。反复练习8次。
第四节：直立，身体重心向左，左臂做屈肘握拳、伸臂伸掌的动作。反复练习8次。
第五节：直立，两臂侧平举，屈肘，两手碰触肩膀，向前转动肩部，转动时幅度逐渐变大，两肘部要相互接触。然后换方向向后转动。反复练习次8～10次。
上述五节单侧体操每天应坚持练习1～2次。
思维按摩法
美国科学家研究表明，保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。获得这一良好状态的一个实用方法是思维按摩。
据德国《焦点》杂志2001年11月报道，这种方法会促使参与锻炼的人通过运动和触摸“获得”隐藏在体内的潜力和能力。具体方法包括用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。这些方法会促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。
弹琴——大脑的长跑
弹琴是一种非常有利于脑器官的锻炼方法。弹琴时眼看乐谱，大脑则根据乐谱内容对手指发出种种指令，然后手指与大脑紧密配合做出复杂而快速的动作，这一系列默契的配合和手指的动作，对大脑是一种有效的锻炼。因此被专家们比喻为“大脑的长跑”。
科学家还发现：手指与大脑之间有着有机联系，弹琴动作本身就促进60％以上大脑皮层在积极活动，此时脑部的血液循环比平时可望增加5％～15％，这有利于健脑和增强记忆力。
穴位按摩——两招增强记忆力
涌泉穴
位置：位于脚板前人字缝的凹陷处。
功效：增强记忆力。
内关穴
位置：掌腕横纹上5厘米。
功效：健脑益智，增强记忆力。
第12节：Part03记忆力的强化专柜——开启记忆之门的金钥匙（3）
穴位按摩每日按压三次，力度要适中。
★提高记忆力的食品专柜
要提升记忆力，日常还应有均衡的饮食，更离不开食疗。牛奶、辣椒、菠菜、
鸡蛋、淡水鱼类、花生、小米、新鲜玉米、黄花菜、橘子、菠萝是补充大脑营养、提升记忆力最好的食品。另外，中医理论有所谓肾藏精，生髓，髓通于脑，要补脑就必先补肾。所以，中药材中也有很多都有补肾补脑的作用，如核桃仁、枸杞子、桂圆肉、何首乌、黑芝麻等，如能多吃会有助脑部发育、增强记忆力。这些补脑健智的食品，希望能帮助你增强记忆力。
益智饮
桂圆肉杞子茶材料：枸杞子20粒，桂圆肉10粒。做法：将桂圆肉、枸杞子用热水焗约10～15分钟即可饮用。功效：补肝肾、益脾长智、加强记忆力。
桂圆红枣茶材料：桂圆肉15克，百合10克，红枣5粒，人参片5克。做法：把材料用水洗净，放入锅内，同时加6碗清水，煮至2碗水时即可。
果肉可食用，茶水分三次饮用。功效：解郁安神、缓解压力、放松助眠、提升记忆力。咖啡
以色列的科学家在2000年曾证实，喝咖啡有助增强记忆。记忆力与大脑的神经细胞有密切的关系，大脑负责记忆的部分，据认为是“树突棘”。以色列科学家把大脑中的“树突棘”细胞分离出来，放在培养液里，在没有任何刺激的情况下，这些细胞3～4个小时保持静止。但当在培养液中加上咖啡因后，“树突棘”细胞不但在体积上增大变长，甚至出现罕见的新的分支，这意味着这些细胞的功能增强了。
日本米酒
与咖啡有着异曲同工作用的是日本米酒，日本化学家发现，米酒中的一组酶抑制剂有增强记忆的作用。这些酶抑制剂可有效抑制大脑中的酶脯氮酰肽链内切酶（PEP）的活性，这种酶活性过大会降低记忆力。
养脑粥
燕麦粥
材料：燕麦、牛奶。
做法：将煮熟的燕麦粥中调入适量牛奶即可食用。
功效：增强记忆力、促进肠胃消化，用作早餐最好。
党参粥
材料：党参20～30克，建议再加上茯苓10克，益智仁10克。
做法：以上材料和大米同时熬煮，食用时可加入适量冰糖。
功效：补气养血、延长睡眠、调节神经、提高记忆。
芡实圆子粥材料：桂圆肉25克，芡实25克，酸枣仁20克，糯米100克，蜂蜜适量。做法：把糯米、芡实洗净放入加好清水的锅中，武火烧开后文火熬煮30分钟，
再加入酸枣仁、桂圆肉，继续熬煮20分钟即可。食用时按喜好加入适量蜂蜜。功效：健脑益智、固精宜肾，对神经衰弱、失眠健忘、记忆力衰退很有帮助。
强智菜
豆芽肉丝材料：猪瘦肉丝400克，绿豆芽100克，青椒丝50克，鸡蛋1个，细盐5克，味精3克，黄酒10克，姜丝、油、淀粉、熟猪油各适量。
做法：将猪肉丝放入碗内，加盐、味精、蛋清、黄酒、干淀粉拌匀上浆；绿豆芽掐去头尾洗净待用。炒锅烧热，加猪油，烧至油六成热时，将肉丝下锅用勺划散至熟后连油倒入漏勺，滤干油。趁热锅，加少量猪油后再放青椒丝、绿豆芽和姜丝下锅煸炒几下，烹料酒，加细盐、味精和汤，下肉丝，即用湿淀粉勾芡拌匀，淋上少许猪油即成。
功效：益智安神，清热养阴。适用于失眠健忘、记忆力下降者。
地黄乌鸡
材料：雌乌骨鸡1只（重约1000克），生地黄、饴糖各150克。
做法：将乌鸡宰杀，去毛、内脏，洗净，备用；生地黄洗净，切成条状，加饴糖拌匀，装入鸡腹内；将鸡仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。
美丽俏佳人——都市女性完美保养
功效：填精添髓，补脏益智。适宜于用脑过度、脑髓不足而见头晕耳鸣、记忆力减退、腰膝酸痛、神疲气短等症者食用。常食能收到填精补脑、益智健身功效。禁忌：感冒发热者不宜。
清蒸鲈鱼材料：鲈鱼一条，葱段、生姜片、食盐、料酒各适量，人参片15克。做法：人参片放于洗净的鲈鱼腹内，食盐、料酒、葱段、生姜片撒在鱼身，
第13节：Part03记忆力的强化专柜——开启记忆之门的金钥匙（4）
腌制20分钟后，放于锅中蒸20分钟左右即可食用。功效：增强记忆，消除压力，解除因熬夜产生的体缺氧状态，帮助身体正常代谢。
补脑健齿汤
材料：淮山药25克，核桃仁15克，补骨脂15克，猪脑500克。
做法：所有材料洗净同放煲内，用清水八碗煲剩两碗，早、晚饮用。
功效：健脾补肾、补脑健齿。
山药杞子炖猪脑材料：猪脑250克，淮山药30克，枸杞子10克。做法：将猪脑去筋膜、洗净，与淮山药、枸杞子同放锅中，加水适量，炖熟即可。功效：补脾益寿，健脑益智。
百合活脑汤材料：百合25克，何首乌一支，菟丝子25克，黑芝麻15克，仙茅15克，
西红柿三个，牛骨0。5千克。做法：洗净所有材料同放煲内，加入清水八碗，文火煲三小时。功效：补肝肾，促进大脑发育，改善记忆力。
营养品
。蛋白质粉：补充优质蛋白质，向大脑细胞输送营养物质，维护大脑健康，增强记忆力。
。复合维生素片：补充人体所需的各种维生素和矿物质，保证大脑的营养充足，维护神经系统的正常功能，改善记忆力。
。深海鱼油：含有丰富的DHA，活化细胞，改善记忆力。
。卵磷脂：所提供的胆碱可改善因为脑细胞死亡造成的记忆力衰退。
。角鲨烯：活化细胞，为脑细胞提供充足的氧气，增加记忆力。
。蜂王浆：营养丰富，能调节神经系统的功能，改善食欲和睡眠，提高记忆力，改善记忆力。
。螺旋藻片：富含丰富的维生素和矿物质，维护神经系统的正常化，使大脑营养充足，有助于改善记忆力。
。维生素B族：维护神经系统正常运作的重要物质，可以改善记忆力。
服用药物需谨慎
一般增强记忆力的药物主要有乙酰胆碱转移酶抑制剂，抗忧郁、抗焦虑等药物，请不要自己随便购买服用。其副作用较大，有较强的肝毒性，容易引起恶心、呕吐、腹泻、头晕和厌食。
第14节：Part04腰酸背痛的治疗专柜——和腰酸背痛说再见（1）
Part04腰酸背痛的治疗专柜——和腰酸背痛说再见
腰酸背痛的治疗专柜
——和腰酸背痛说再见
腰酸背痛如今好像已经不是老年人的专利，越来越多的年轻人也出现了这种症状。美丽俏佳人可能会郁闷地发现自己工作了一段时间后，颈部、肩膀、腰部和背部都有酸痛的现象，难道是未老先衰？为什么会这样呢？
★颈、肩、腰的损伤原因和症状
原因
腰酸背痛如今好像已经不是老年人的专利，越来越多的年轻人甚至十几岁的少年也出现了这种症状。美丽俏佳人可能会发现自己在工作了一段时间后，就觉得颈部、肩膀、腰部和背部都有酸痛的现象。为什么会这样呢？
原来，随着办公自动化和计算机的广泛应用，一些操作向着高速、单一、重复的特点发展，强迫体位在操作中占的比重越来越大，强迫体位是指身体的某个部分处于非自然状态时的体位。电脑操作中，如果我们的坐姿不良，还长时间地在电脑前保持同一个姿势工作，鼻子和肩膀周围的肌肉固定不动，就会长期处于紧张状态，此时就容易产生乳酸堆积，使肌肉无法正常收缩，从而产生酸痛感，而脊椎和腰部始终以一个姿势承受上身的重量，也会产生僵硬和疲劳感。
下面分别对这几个部位的损伤作简要的原因说明。
腰部损伤
由于许多计算机操作中工作台与坐椅的设计不符合工效学原则，致使操作者腰部常处于一种前倾姿势，而且专业计算机操作者经常长时间保持一种固定姿势进行工作，这样便会导致操作者的腰部损伤，主要表现为腰部酸痛，严重者可发生腰肌劳损和椎间盘退行性变，这是一种慢性疾患，也是导致人残疾的主要原因之一。
颈部损伤
同样，美丽俏佳人在进行操作时，颈部一般也处于一种前倾姿势，长期处于这种姿势，会导致颈部软组织的劳损和椎间盘的损伤，这统称为颈椎病。其主要症状为颈部酸胀感，严重者可压迫颈部神经，引起放射状疼痛和头晕等症状。
肩部损伤
由于敲击键盘时，上臂通常处于前伸状态，保持上臂前伸的主要肌肉是斜方肌，斜方肌持续紧张，也可导致肩部疼痛。这个症状常与颈部症状共存，因此称为肩颈综合征。
症状
比较常见的症状主要有以下几种。
。腰部酸痛
。腰肌劳损
。腰、颈椎间盘退行性变（即老化）
。颈部酸胀或放射性疼痛
。头晕、眼花、耳鸣
。肩部疼痛
★对付腰酸背痛的技巧专柜
肩颈沉重、腰酸背痛可能是大部分美丽俏佳人的通病了，让我们一起来掌握一些避免和减轻腰酸背痛的技巧吧。
避免久坐
中医理论中有“久坐伤骨”的说法，可是，美丽俏佳人的“坐功”大家有目共睹：她们可以�