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营造一个没法为自己找借口的环境相信在行动过不了一段时间，以往导致我们拖延的那些借口、毛病又会浮出来。在自己没有自信能够拒绝这些拖延诱惑时，不如试着营造一个没有办法让自己拖延的环境——工作时拜托办公室的网管关闭所有外网的许可，只保留最基本的邮件交流；学习的时候把你的手机和漫画都交给父母保管；强制不交网费、断网、卸载聊天软件如果你还是认为自己意志力不够坚强，那么就干脆拜托第三者为你营造这么一个环境——因为客观可以造成你的拖延，也可以促成你的改正。
偶尔的冲动并不是坏事
冷静和多谋常常是为人夸耀的性格。但是在拖延上，这往往会成为我们的弊端——我们的拖延症患者经常会把畏首畏尾解释成冷静深思。在改正拖延这一点上，偶尔的冲动并不是坏事——在你下定决心成绩提高之前不碰电脑，为此你干脆一气之下把电脑送人；你下定决心戒烟，为此你甚至把工资和信用卡全部让妻子保管了；你下定决心找一份更合心意的工作，为此你隔天就提出辞呈这是一种破釜沉舟的气概（当然要慎重使用）。虽然这在旁人看来实在是缺乏远虑的做法，而且很多时候你自己也会为当初一时冲动而后悔，但是正因为这种没有退路的冲动决定，我们才更能够更快地启动那些我们一直想去做的事。
第15页 ：学会利用愧疚感
学会利用愧疚感
就算营造了客观条件，但在实际行动中还是无法避免会因为一些诱惑而拖延，这时就请最大限度地利用你的愧疚感。很多拖延症患者在做那些无关的消遣时，内心往往会因为自己的拖延而感到十分不安——心中的责任感和对于拖延的厌恶感的双重纠结。我们可以利用这一种罪恶感让你走回正轨：比如下雨天实在不想出门赴女朋友的晚餐约会时，好不容易打了个电话推脱，但是闲待在家里无所事事反而让自己觉得似乎对不起女朋友的邀请。这个时候，请你仔细回想起对方对自己的好，你答应邀请时对方那开心的表情，让那一份负罪感尽情地折磨你，促使你打回电话对她说“我打伞去接你，我们去吃晚餐”。
如果你是一个完美主义者，你会在意外界对你的评价，也更希望自己的行为更符合一些社会所遵循的美德——比如守约、承诺。那么在你拖延的时候，我们不妨利用这一种不安，因为身体的疲劳换来内心的轻松，其实是很划得来的一份交易。而且因为负罪感而回到你必须做的事情上时，你不禁会有一种神奇的解脱感，更会发现原来任务达成的感觉比愧疚感要好上不止百倍。
无需完美仍然是最重要的一点
虽然已经强调很多次了，但是很多拖延症患者在行动中还是会不自觉地去追求完美。追求完美，在很多时候就会陷入吹毛求疵、鸡蛋里挑骨头的挣扎纠结中。这无疑会打击我们的信心和步骤。所以，无论是在设定目标时，还是在制订步骤时，或者是具体行动时，都请记住——做到就行，无需完美。
（4）反思
按部就班地结束了任务后，不知道各位拖延症患者会有什么样的感受？是马不停蹄、加班加点的疲劳，还是对这一阵子的充实感到回味无穷，又或是完成任务后的开心与快乐总之，请抽出一点时间来，反思一下你这次努力中的过程，就如我们在上面的正视成功与失败处所讲的，结果不代表一切，你还在这一过程中得到了成长。
按照计划行动——这对于拖延症患者来说或许真是度日如年一般的煎熬。他们习惯了随性而为、毫无节奏地开展工作，往往任务的流程具备以下三个特点，即：拖拉悠闲的开始，纠结无奈的过程，抱头赶工的结尾。所以，如果一个拖延症患者真能够如同上面要求的一般，仔仔细细一个个步骤地做，还真是值得骄傲而夸奖的行为。是的，不用低下头谦虚地否定和贬低自己的成就，你的任务完成就是最好的说明。而在这如同回放影片一般的回顾里，你是否会为自己遇到突发事件的不知所措而感到好笑？又是否为自己集中精神地工作感到不敢相信？
这一个个步骤里，哪一些是重新回顾时觉得实在多余可以省略的？那些明明三十分钟就可以完成的事情硬是拖成了一小时？
虽然还是在计划之中，但你是否会觉得下次可以再改进些？而哪一些又是你觉得该放宽限度的？过分地自我要求导致在这一个步骤里手忙脚乱，完成得并不理想尽量地回顾，对那些细节想得越多越好，一个人考虑得越多，证明他的意识越丰富，进步的空间也就越大。对于自己成果的反思，可以让自己从这一个过程里吸取经验和教训，下一次在你制订计划的时候，你可以制订得更加符合实际、更加完善。