高一时的一天，安娜的“最好的朋友”做了一件令人不可思议的事情。她在学校教学楼里扯开了嗓门对安娜破口大骂，叫她“婊子”和“蠢驴”。
所有人都能听见她的叫骂。我觉得自己像一只可怜的小虫在爬着进洞。这样的事情接连好几个月天天都在发生。她让我觉得自己糟糕透了，因为我所做的一切都是为了逗她开心。放学回家后，我会打电话给她，在电话里向她哭诉。她对我说，是我太认真，太敏感了。她还说她以后不会再对我叫骂了，但她没有做到，对我依旧态度恶劣。
第三部分：怎样对付失眠拓宽选择
最终，安娜开始怀疑她们之间的友谊。她得出结论，真正的朋友是不会叫骂对方，不会令对方尴尬的。安娜决定反击，这是她认为对付侮辱唯一的办法。下面就是她的做法。
以眼还眼，以牙还牙
（注意：这种办法需要勇气，可能不是对所有人都适用的。实际上，它还可能适得其反，给你自己带来不良后果——但如果你确信你不会受到牵连，这种方法是非常有效的。）安娜决定对她“最好的朋友”以眼还眼，以牙还牙——也就是说，她决定和她对吵。安娜首先对着她卧室的镜子练习。这使她有勇气在适当的时候和她“最好的朋友”面对面地较量。
我练习了几天。有一天，我心里的怒火终于暴发了。她当着一群孩子的面在教学楼里对我大声吼叫，我和她吵了起来。我再也不愿意被动下去了。
我对她嚷到：“你总是趾高气扬的，不把别人放在眼里，你以为你是谁啊？你有什么权利贬低别人？你以为你很特别，但实际上你对人很恶劣。”接着我问她：“你还有什么可说的吗？”她只是目瞪口呆地盯着我。于是我说：“我想你也无话可说。”然后我就转身走开了。所有人都为我叫好！
那天以后，她再也没有对我嚷过，而我也再也不怕那些想欺负我的人了。
拓宽选择
从三年级开始，安娜就保持着只有一个“最好的朋友”的习惯。但现在，随着她年龄的增长，她意识到这种习惯有一个重大缺陷：如果她们的友谊出现问题，她就没有另一个选择了。而且，如果那个最好的朋友因为某种原因不能和她在一起的话，她就只能一个人待着了。
安娜给自己定了个目标：在交朋友方面拓宽选择而不限于只交一个朋友。
我开始和体育课上认识的一些女孩说话。她们非常友善，现在我们每天午餐时都坐在一起，课后还一块聊天。我们一群有四个人，相处得非常融洽。
我还参加了美术俱乐部，在那里认识了一些不错的孩子。和我一起上体育课的两个女孩也在那个俱乐部里，所以我们有一些共同话题可以谈论。
我和那些女孩并不十分亲密，但我觉得这没问题。或许以后我会和她们走得更近些。在某种程度上，只有一个朋友的确太少了。我觉得现在的生活得更有趣，更快乐。私房话
他们不停地嘲笑我。我心情越差，他们就越笑我。劳里今年13岁，在一个大城市的一所大的中学里读书。她的父母都是小学教师。劳里是家里三个女孩中年龄最大的一个，她的两个妹妹都长得高大强壮，擅长运动。但劳里在运动方面却很差；和班上其他女孩相比，她显得身材矮小，还没发育完全，还戴着有着厚厚镜片的眼镜。今年早些时候——也就是她刚上八年级时——“受推崇的”一帮中有两个女孩试图恐吓她，这使她的生活有好几个月都很不愉快。
她们嘲笑我的外貌，她们真的很刻毒。她们叫我“讨厌鬼”和“小鸡仔”。她们在班里指着我，嘀嘀咕咕地嘲笑我。她们还在教学楼里跑到我身后，踩我的鞋跟。那真是太可怕了。我每天放学回家后都会大哭一场。有时我甚至装病，这样我就不用去学校面对她们了。
劳里曾试着要那些坏女孩不要再欺负她了，但那并没有用。
我问她们，她们都不认识我，为什么还要欺负我。她们只是笑。我想她们是觉得惹我心烦让她们感觉很好，就像她们胜利了似的。从那之后，情况变得更糟了。回想起来，我觉得最好不要在她们面前表现出你心烦意乱或是受到任何影响。
劳里和她的妈妈谈了这个问题，并且一起想出了一套反欺凌策略，这也的确起到了作用。
第三部分：怎样对付失眠无反应的反应
当那些女孩开始嘲笑她时，劳里就装作她们是在说一种她无法理解的语言，似乎她们来自另一个星球。她不露出任何迹象让她们看出她知道她们在和她说话或是在谈论她。她不让她们有“影响了她”的快感。劳里看也不看她们一眼就走开了。
经验告诉我，对她们做出反应正是她们所希望的，所以我就用这招，假装对她们的谈话一无所知，也毫无兴趣。
我真的把她们当成是从某个遥远的星球来的，比如冥王星。我对自己说：“她们说的是冥王星上的语言，我听不懂。”我甚至看也不看她们。所以她们没有从我这里得到她们想要的反应。起初，她们不停地想要引起我的注意，但大约一周后她们就烦了，也就不再那么无聊了。
伙伴策略
劳里受欺负的时间大多是在她一个人在教学楼里时，或是一个人放学回家时。因此，现在，劳里在课间总是和朋友们在一起，一起去厕所，一起去食堂吃饭，放学也和朋友们或是妹妹们一起回家。劳里总是被她的朋友们包围着，这也就防止了她被人欺负。
我和几个朋友商量了这个办法，我们一致同意互相照顾。我发现我的另一个朋友也受人欺负。我的大多数朋友都和我同班，并且我还换了储物箱的位置，现在我的箱子挨着一个好朋友的。所以，要避免一个人在教学楼里是相当容易的。现在，和朋友在一起让我觉得在学校里舒服多了。
告诉老师
起初，劳里不愿意告诉老师那些女孩欺负她，但她的妈妈鼓励她在没有办法时就要去告诉老师。到目前为止，她只去找过老师一次。
最难对付的时间是课间休息时，因为天气好时大家都在屋外四处玩耍，我们也会出去透透气。有一次，那些坏女孩向我和我的朋友们扔石头。我们告诉了正在操场上的老师，她制止了她们。
我曾经很在乎那些坏女孩对我的看法，但是现在我不在乎了。如果她们认为我向老师告密是一种很幼稚的做法，那是她们的问题。我觉得照顾好我自己比在意她们对我的看法更重要。猜猜结果如何？她们现在再也不惹我了！私房话
我觉得我没有真正伤害任何人。我只是玩玩罢了。露辛达今年15岁。她是在四个哥哥整天的嘲笑中长大的。他们嘲笑她的一切：她的体重、她的优秀成绩——甚至她的卷发。露辛达的父母都是全职工作，放学后的时间他们不在家，而这段时间是哥哥们讥笑她最厉害的时候。
这形成了一个恶性循环。每次露辛达告诉妈妈哥哥们对她不好，妈妈就会惩罚他们。可接着他们就会叫她“假好人”，而且爸爸妈妈不在家时他们就会更加讥笑她。简单来说，露辛达觉得自己很失败，因为她总是遭到嘲讽。
现在，她的三个哥哥已经不在家住了，而她和剩下的那个还在读高中的哥哥相处得还可以。但是，她觉得在家被嘲笑的经历让她几年前在学校里表现得就像一个欺凌弱小的人。
当我总是被嘲笑时，嘲笑别人当然会让我感觉不错。现在我觉得那很可怕，但当时那的确让我觉得自己很有力量，觉得不管怎样，自我感觉还是很好的。当然，在家时的感觉就不好了。在家里，我觉得自己就像大哥曾叫我的那样，是一个大而丑陋的讨厌鬼。
露辛达的嘲笑对象是她体育课上身材最矮小的一个女孩。谁都不愿意和这个女孩在一组，露辛达为此不停地讥笑和奚落她。
我叫她“傻瓜”、“小矮子”和“没用的人”。我是故意这么叫的。我侮辱她时，其他的孩子都在笑，这让我觉得自己很了不起。
第三部分：怎样对付失眠消极态度转变成积极态度
后来，这个女孩离开了这所学校，去了一所私立学校。露辛达打听到那个女孩是因为她而转学的。
我一个朋友的姐姐和那个女孩的哥哥约会时，他告诉她，他妹妹是因为我才转学的。我嘲笑她太过分了，所以她不得不离开这所学校。这让我感觉很糟糕。我只是玩玩罢了。我只想和我哥哥们一样耍耍酷。我从来没有意识到我伤害她那么深。
就在那个女孩转学后不久，露辛达的妈妈发现女儿在房间里哭泣。露辛达把一切都告诉了妈妈。妈妈给她讲了一个故事。
当她的妈妈像露辛达这么大时，她的班上有一个病恹恹的女孩。老师对同学们说要多照顾点这个女孩，因为她身体不好，但没有一个孩子听话。他们总是嘲笑她，因为她从来不能上体育课，而且午饭时还得吃很多药。有一次，有人在她的课桌上放了一只死蜘蛛，她吓得大声尖叫。孩子们总是嘲笑她，把她逗弄哭了。直到有一天，老师说，她死了。
妈妈说她感觉糟极了。她不断地问自己：“我为什么没有想到这点呢？为什么我要不停地嘲笑她呢？为什么我一点也没有同情她呢？”这件事发生在30年前，但妈妈一直都为此事感到内疚。我不想自己也有那种内疚感。我为妈妈感到难过，但这个故事让我决定，我以后再也不欺负任何人了，再也不了。她说这也是她给我讲这个故事的原因——由此我懂得了欺负别人会造成多么严重的后果。
将消极态度转变成积极态度
就像许多困境一样，露辛达从她欺负别人的经历中得到了教训，这使她的生活变得更加美好。在她学会自省之后，她想要改变自己——她不再欺凌他人，反而学会了同情他人。
露辛达决定改过自新。她的办法是：不再欺负别人，而是开始帮助那些被欺凌的孩子。
我确实开始反省自己，并且对自己说，我再也不想欺负任何人了。我意识到我正在别人身上重复哥哥们对我做过的事情。而且更糟糕的是，我作弄的是一个无力还击的弱者。她没有反击，而是转了学。
现在当我看到一个孩子被作弄时，我很自然地就挺身而出帮助他/她。我想要使孩子们心情不再烦乱，而有份好心情。现在，我觉得帮助弱者就像是我应该做的工作一样。我还带动我的朋友们一起去帮助那些受欺负的孩子。
我确实认为，有些欺凌别人的人并不知道他们作弄一个孩子会对她造成多大的伤害。我就是其中一个。我以前只是觉得那很有趣，只考虑自己的感觉，却从来没有想过她的感受。所以，现在我会对他们说：“如果有人像你作弄别人一样来作弄你，你会作何感受？”一次，我看见一个女孩正在欺负别人，我帮她认识到了这样做的后果，后来她再也不做这样的蠢事了。
我知道我并不是个坏人；我只是犯了一些错误。但现在我也在努力减少学校中欺凌弱小的现象，这让我感觉很好。我甚至还参加了一次陈述活动，就如何处理高中欺凌弱小�