勇气之书- 第11节

《勇气之书》　爱自己，放轻松刺破你的压力气球

　　　　压力究竟从哪里来，它对我们的生活有什么意义？　　　　
　　　　我们经常可以听到身边有人因为过度的工作压力而崩溃，或者听见身边的朋友因为焦虑、烦躁而痛苦。难怪柏拉图要说：人类事务中，最值得一提的便是巨大的压力。　　　　
　　　　“压力”这个词语在我们的生活中出现的频率越来越高了，有的人为此叫苦连天，有的人却因为自己处在压力之下而感到高兴，没有压力反而不习惯。　　　　
　　　　通常，当我们有压力的时候，一个平常的小问题都让人感到难以克服：有的人会感到持续的疲倦，有的人会突然的心烦气躁，甚至有人神经失常。但是，你有没有发现，我们喜欢夸大我们所承受的压力，反而很少停下来想一想：压力究竟从哪里来，以及它对我们的生活有什么意义？　　　　
　　　　压力的症状：　　　　
　　　　当我们感到压力时，它会给我们一些讯号，正好提醒我们：生活中有些东西需要改变。　　　　
　　　　●寂寞　　　　
　　　　要么感觉到与身边人的疏远，要么就感觉到在人群中更寂寞。缺少他人的关心。　　　　
　　　　●不安全感　　　　
　　　　不管走在哪里，哪怕躺在自己的床上，仍然没有安定的感觉。　　　　
　　　　●没耐性、注意力不集中　　　　
　　　　通常在下一秒忘记上一秒要做的事。　　　　
　　　　●记忆力下降　　　　
　　　　发现自己很难记起答应过别人什么事，并且看过的东西一会儿就忘记了。　　　　
　　　　●感到疲惫　　　　
　　　　时常都是疲倦的，哪怕是刚醒来的时候。　　　　
　　　　●容易发怒　　　　
　　　　连你自己都觉得莫名其妙，为什么那么容易生气；为了微不足道的理由失去控制，但很快又风平浪静　　　　
　　　　●很难安坐片刻　　　　
　　　　烦躁不安，总想站起来，或者做点什么，或者来点什么刺激。　　　　
　　　　●强迫症　　　　
　　　　没办法，总跟自己过不去。　　　　
　　　　●酗酒、抽烟、疯狂购物　　　　
　　　　这些事情很难控制和避免，想改变，但很难做到。　　　　
　　　　●没有食欲或者过度饮食　　　　
　　　　要么对食物提不起兴趣，要么过多的吃下垃圾食物。　　　　
　　　　有效的练习　　　　
　　　　这个练习可以帮助你从习惯的压力反应中解脱出来，并教会你对造成压力的情况设定新的反应。　　　　
　　　　准备两个气球和大头针。　　　　
　　　　1、你认为什么是引发你的压力的起因？　　　　
　　　　□工作□人际关系□周围的环境□身体状况□其他　　　　
　　　　请把你的压力因素按照严重程度由重到轻排列。　　　　
　　　　2、请想到对你影响最大的压力因素，和它带给你的压力反应，然后把它吹进第一个气球里。　　　　
　　　　3、拿出你的大头针刺破这个气球，在气球爆炸的一瞬间，想象你以前的压力已经消失不见了。　　　　
　　　　4、现在开始吹第二个气球，想象：下一次我再遇见这样的事（是指刚才对你造成压力的因素），我会有什么反应（我敢肯定，已经不再是你的第一个答案）？把你新的、正面的想法，写或者画在气球上。　　　　
　　　　5、向天空抛出你的气球，看它飘走，并深呼吸。


《勇气之书》　爱自己，放轻松勒住你的情绪野马

　　　　情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来，不应该放任，也不应该压抑。　　　　
　　　　当我们体验到快乐，我们便觉得自己无所不能；当我们感觉到沮丧，小小的困难也会让我们觉得窒息。　　　　
　　　　在我们所有的情绪体验中，害怕使我们避开危险，悲伤能激发我们的同情心。在生活中，更多的人生活在不能控制的负面情绪当中。不能控制情绪，也是生活压力的来源。　　　　
　　　　有的时候，我们会体验到一些难以压抑的波涛起伏的感觉，情绪会从自我很深的、不堪的部分发展出来，像嫉妒、骄傲、生气、幸灾乐祸等不良情绪，会给你带来很多负面的影响。　　　　
　　　　我们该如何处理情绪？是让它自由来去，还是该压抑它？　　　　
　　　　一位心理学家认为：情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来，不应该放任，也不应该压抑。　　　　
　　　　通常，我们会花很多时间去和情绪抗争，不是想压抑它们就是希望它们不要太明显地控制自己。事实上，有一个方法是很有效的。　　　　
　　　　有效的练习　　　　
　　　　这个练习可以帮助你用最简单的方式来释放最平常的四种负面情绪：　　　　
　　　　一、当情绪难以控制时　　　　
　　　　想象自己是驾驭一群野马的人，野马在左右奔突，你正在保持野马和自己的平衡。　　　　
　　　　当内心中令你烦躁的噪音出现时，不要处于热烈的抵抗情绪当中。记住，这一点很重要，不要抵抗；相反，试着平静下来，用你的理智和智慧命令情绪的野马呆在你允许的范围之内。你要试着想象它们变得听话，逐渐安静下来，并开始慢慢地吃草。　　　　
　　　　你必须学会用保持平衡的方式来避免各种情绪的干扰。　　　　
　　　　二、当你生气时　　　　
　　　　紧紧握住你的拳头。为了释放生气的情绪，找一个又小又硬的东西，比如一颗石头。　　　　
　　　　将石头放在你的手掌心内，然后用尽你全身的力气把它握紧，然后放开，再握紧，再放开……当你感到舒缓的时候，请轻轻抛起手中的石头然后接住；或者，让石头在你的手心里滑动，仿佛你们已经重归于好。　　　　
　　　　三、当你悲伤时　　　　
　　　　当你悲伤时，去散步吧！把你的注意力集中在你经过的路途上。去哪里，经过什么　　　　
　　　　都不重要，重要的是当你每走一步，你悲伤的情绪就被踩过了一步。当你走完很长一段路，你的悲伤，已经被你留在了身后。　　　　
　　　　试着深深地呼吸，看着你路过的景物，听听你此刻聆听到的声音，感受一下你呼吸到的味道，对它们做出正面的反应。此刻你看到它们，它们就是你的生命。　　　　
　　　　四、当你嫉妒时　　　　
　　　　嫉妒常常是因为害怕失去。　　　　
　　　　当我们感到嫉妒的时候，要避免发怒，轻轻将两只手的指头交缠在一起，用力握住，然后抚摩自己的手，仿佛正在接受婴儿的触摸。这样的触摸能抚平你的情绪。


《勇气之书》　爱自己，放轻松驱散心中的杂音

　　　　我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。　　　　
　　　　焦虑，对大多数人来说，并不陌生。它们总是漂浮在空气之中，时常伴随在我们的左右。　　　　
　　　　请闭上你的眼睛，回忆一下过去的一个星期里，有什么事情使你感到困扰。　　　　
　　　　有多少沉积已久的担心？　　　　
　　　　有多少尚未解决的麻烦？　　　　
　　　　有多少不必要的伤害和尴尬？　　　　
　　　　我们不能改变过去，我们也不能控制将来，但我们能够摆脱自由漂浮在身边的焦虑。它们是你心中的杂音，因为日积夜累，它们似乎对你来说已经变得寻常，　　　　
　　　　下面这个练习可以使生活中漂浮在你身边的噪音安静下来，并将她调到纯净安然的状态。　　　　
　　　　有效的练习　　　　
　　　　下面这个练习是来帮助你驱除内心的杂音的，尽管你平日里很可能感觉不到它们的存在。　　　　
　　　　一、舒服地找个地方坐下来，闭上眼睛，想象自己走在一个飘着薄雾的森林里。过了一会儿，你来到一个林间的空地，随意坐了下来。　　　　
　　　　二、这时候，不知道从什么地方来了一群动物，它们看上去没有伤害你的意思。但是，每一只动物都代表着你的一个忧虑。你想象的动物越大，你的忧虑就越大。　　　　
　　　　三、你的头顶还有一群蜜蜂在嗡嗡地叫着。　　　　
　　　　四、现在，请你轻轻地抚摩每一只动物。它们安静了下来，乖乖地转身，消失在森林之中。　　　　
　　　　五、现在，你又看见蜜蜂们全都回到了蜂巢里，它们一只又一只地钻了进去，使你感觉到自己的忧虑也一起进入了蜂窝。你告诉自己：我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。


《勇气之书》　爱自己，放轻松回到小时候

　　　　像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。　　　　
　　　　当我们长大以后，我们不希望自己还像一个孩子。因为在成人的眼睛里，孩子的观点是直接、没有修饰的，这会被认为是不负责任或者不成熟。　　　　
　　　　当人开始长大，我们倾向于喜欢那些喜欢自己的人，对别人的喜欢和恭维很敏感。我们学会了勉强去做事，一层一层的习惯在心里累积，直到你真的像一个世故的“大人”。面对世界，我们失去了说真心话的能力。　　　　
　　　　有效的练习　　　　
　　　　下面这个练习是来帮助你像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。　　　　
　　　　一、请你每个星期做一次冥想，回忆你童年时认识的人的美德，从你喜欢的人开始。你小时候是否对所有的人都持友好的态度：帮老人提他们手上的袋子、喜欢看天上的星星……当你开始想起给你留下印记的事物，那种感觉会让你快乐。　　　　
　　　　二、向孩子学习，试着以他们的角度去看事情；花点时间和孩子在一起，分享他们的天真可爱。　　　　
　　　　三、孩子的记忆不受压抑，他们的想象力自由奔放。当我们回到孩童的时候，会有一些新鲜的观点跑出来指点你。不妨随身带一点简单的点心或者糖果，用它们来帮助你和你偶然遇见的可爱的小朋友交个朋友。


《勇气之书》　爱自己，放轻松从揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来

　　　　从一个安全的距离，仔细观察这些难题。　　　　
　　　　你可曾遇到下列情形：某人或某事快让你抓狂？控制不了你的想法和情绪？感到自己体内有股愤怒的情绪在窜动？　　　　
　　　　我们大家都不时会有这种感觉，那我们怎么办？　　　　
　　　　首先，尽最大努力去改善这种状态。如果都不奏效，不妨这么想：　　　　
　　　　1、你不可能控制别人的行为，过去不能，将来也不能。　　　　
　　　　2、你惟一能控制的是你自己的反应。　　　　
　　　　丽哲是保险公司的经理，她的故事是这样的：我刚开始在这家公司工作的前几年，与一个比我地位高一点儿的同事不合。他如果有意，甚至可以阻挠我的晋升。那时我们一直不断地有激烈的冲突。在每次争吵中，我都十分肯定自己是对的，但是我内心的直觉上，却感觉自己是在进行一场不可能胜利的战斗。　　　　
　　　　某天，我走出了这种灰暗的情绪。我决定不再和他明争暗斗了，除非真的是事关重大。　　　　
　　　　你猜猜结果如何——从那天起，再也没发生过值得起冲突的重大事件。　　　　
　　　　有效的练习　　　　
　　　　要解放你自己，让自己从那种揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来，试试以下这些很有用的技巧吧！　　　　
　　　　●给你自己两种不同连锁的画面：第一个画面只能看到你的问题——那些困扰着你的人或事；第二个画面是你自己。　　　　
　　　　●当这些难题缠绕不清时，你将自己逼进一种混乱不堪的反应之中。此时，是这些难题控制了你、摆布着你。　　　　
　　　　●现在，在精神和感情上有意识地让自己跳脱出来——解脱，将自己从问题中分离。　　　　
　　　　●当你从难题中跳脱出来，你就可以脱离这些难题的掌控。