跟着我的步骤做就对了！！
别以为奶大就好，集中，坚挺才重要！！
1。采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2。双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。
3。维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。
4。然后放下双手，恢复成原来的姿势。
5。可重复做20次。
功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。
注意事项
为了胸部的优美线条，做此动作时，特别注意需要用力做并拢的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌的部位。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
很多女生追求大胸部，但我觉得其实最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外扩或下垂，徐老师只能说那是“零”。所以不管胸部是大或小，只要集中和坚挺，那就加分很多了！
拜拜也能变巨乳（三太子都害羞）
专家叮咛
Step by Step
1。采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2。双手手掌在胸前成合十的动作，小手臂夹紧，双手保持合十姿势再向上推。
3。然后再缩回成原来在胸前的位置，然后再向上推5厘米。
4。可重复做60…70次
功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂，效果比上一项更好，能使胸部更集中。
注意事项
此项动作十分安全，但需动作标准才会有好效果。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作真的太神奇了，随时随地都可以做，去庙里拜拜的时候，只要稍微拜大力一点，就可以让你的胸部轻微地长大。当然如果你要从A罩杯到C罩杯的话，徐老师必须直接跟你讲那是不可能的，但轻微地长大从A变成B＋，只要你勤做，我想是免不了的！！
没什么特别效果之腰部伸展操
大字型伸展你的腰
专家叮咛
Step by Step
1。站立，双手自然下垂。
2。双手向左右平伸，与肩膀同高，双脚跨出约两个肩膀的宽度，踩稳重心。
3。双膝微弯，先举高左手，身体微转向右侧，身体保持直线再往下弯，保持左手前伸紧贴耳朵的姿势约2秒。
4。然后身体恢复直立，左右手恢复到与肩膀同高的平伸状态。
5。再举高右手，身体微转向左侧，身体保持直线再往下弯，保持右手前伸紧贴耳朵的姿势约2秒。
6。然后身体恢复直立，左右手恢复到与肩膀同高的平伸状态。
7。可交互重复做10次。
功效：此项动作可使曲线伸展，消除侧腰赘肉。
注意事项
膝盖要保持微弯，重心要稳。
GO！GO！
你可以做得到！！！
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
腰部的线条实在太重要了！台湾有很多女生以为自己瘦就了不起，以为自己瘦就满足了，其实线条一点都不好看，尤其是腰部。很多人瘦归瘦，但是腰和臀部之间会有两块肉肥出来，那真的是很糟糕。在这里徐老师要呼吁大家，赶紧注意到腰部线条的重要！每天勤做这个动作5到10分钟，腰部应该会有轻微的改善，请注意是“轻微”的喔。
这个动作可以让水桶腰的人当成初步的课程。
PS。这个动作不会让胖子变瘦，也不会让水桶腰变水蛇腰，主要是做了讨个心安。
水桶腰必做之操
上举侧转好身材
专家叮咛
Step by Step
1。站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。
2。举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟。
3。将身体转回正面，缩回左脚，恢复到原来直立动作。
4。举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟。
5。将身体转回正面，缩回右脚，恢复到原来直立动作。
6。可交互重复做5次
功效：可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。
注意事项
做此动作时，注意要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做弓箭步时，不要翘起臀部。脚要打直，重心不要因为弓箭步而移动，需要保持在原来的定点上。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作也是帮助腰部慢慢有线条，可以帮助水桶腰的人当作基础的第一步。一定要提醒大家这个动作要做得很彻底，你在做的时候要觉得：奇怪？我的腰怎么好像要断了，是不是有人在拉扯我的肌肉啊？有些女生做运动我真的是看不下去，在那边稍微扭一下，就觉得应该可以了，然后没效又在那边哭。
PS。如果这个动作做得彻底，效果会不错。要多彻底呢？腰要转到有种要炸了的感觉，如果转不动，可以靠眼睛帮忙，眼睛以可瞪到后脚脚跟为基准，若能挑战瞪到前脚脚跟会更好，不过瞪久了，头可能会疼喔！
高难度、效果100％之美背操
前后摇摆紧紧背
专家叮咛
Step by Step
1。趴在软垫上，面朝下，双手扶在耳后3厘米。
2。慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3。再慢慢放下上半身，恢复原来趴着的动作。
4。可重复多做10次
功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。
注意事项
动作要缓慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作真的非常难，徐老师不建议肥婆做，最好是本身已经在实行减肥计划一阵子的人来做会比较安全。
这个动作可以练背。背真的很重要，我从来没有听过哪个女生跟我讲，她正在实行背的减肥计划，因为根本没有在注意背。冬天我也就姑且不跟她计较，但是夏天一到，尤其是最近台湾的女生开始喜欢性感的装扮，常常看见别人穿露背装，即使很瘦，但是整个背却是肉肉的，那实在很恶心。我不强求你的背要有肌肉线条，但起码看起来不要肉墩墩的。
冬天你要放弃自己没关系，但是夏天到了，女生一定要有点自知之明，如果你爱露的话，就要把自己练得漂亮一点，练背部最有效的就是这一招。不推荐10岁以下的小女生或是70公斤以上的女生做。
PS。夏天到了，如果你是个爱露的人，徐老师拜托你，练练背吧！不要觉得瘦就了不起，线条好才是最重要的。徐老师一生所追求的就是线条的极致！
下体可能会受伤哦！！
专家叮咛
Step by Step
1。趴在软垫上，面朝下，双手伸直。
2。用腰和背的力量慢慢把腿和手抬起来，抬到你自己的极限。
3。略停3秒钟，慢慢放下来。
4。可重复做10…20次。
功效：可以修饰全身的线条。
注意事项
注意下体安全，但需动作标准才会有好的效果。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作我必须承认一点，不管是男生还是女生做，都很容易伤到下体。当我在示范这个动作的时候，我内心其实在想：“哇，还真痛！”因为这个动作会让鼠蹊部中间的骨头顶住地面！
但是这个动作非常有效，如果你很希望有线条又不怕痛的话，徐老师推荐你做，若你本身很宝贝下体，那我想就算了吧！
PS。连徐老师做的时候，都觉得下体要炸了呢！
痛！
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小儿科之背部伸展操
弓步扩背线条美
专家叮咛
Step by Step
1。采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2。双腿前后成弓箭步，后腿伸直，双手向胸前平伸，反向交握后，用力做向前推的动作，略停10秒。
3。双腿打直，双手放下成自然下垂，恢复原来的姿势。
4。再换另一只脚在前，再下蹲，后腿伸直，双手向胸前平伸，反向交握后，用力做向前推的动作，略停10秒。
5。可交互各做5次。
功效：消除背部赘肉，强化腿部肌肉，适合久坐、少动的人。
注意事项
在移动当中，需注意重心要稳。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
这个动作我就可以推荐肥婆做了，这是肥婆的第一课，因为这个动作非常非常简单，先伸展你的背部肌肉，当你的肌肉变软之后，你才有机会做下一个比较难的动作。这个动作除了可以让你的背部线条比较放松、慢慢变软之外，还可以练到你的大腿。当你做这个动作时真正要爆炸的，不是你的背而是你的大腿。
很多人在做运动时其实脑筋是一片空白，只想到我要流汗、我要累什么的，但是当你在做这个背部运动的时候，你要把所有的精神集中在手掌，然后一直想着往前推，不要去想什么大腿要爆炸的事，这样你就会觉得好像真的有人在拉你的背部！！
另外，这个动作非常建议久坐办公室的人或是背部会痛的人做，因为延伸完了之后会很爽，可以让你的背放松。
PS。这个动作说穿了没什么特别的效果，那为什么徐老师要做呢？
少罗嗦，照徐老师的话做就对了！
水平挺身收小腹
看起来很厉害，其实效果还好之紧腹操
不错喔！！再继续下去，不要停止！！
专家叮咛
Step by Step
1。面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。
2。双手缩回到上半身两侧。
3。以双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。
4。然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。
5。可量力而为，每回最少做4次。
功效：针对小腹或胃部微凸，效果特别好。
注意事项
注意在保持头到脚的水平状态时，腰一定要撑起不要下陷，否则容易对腰椎产生压力。
再加点劲儿！
没吃饭吗？！
腹部用力
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
腹部啊，我真的不得不承认是个难练的地方，你起码要持续一年，才有可能慢慢步上平坦，如果想要有肌肉的话，你还得要再练上半年，所以小腹真的是一条漫长的路。
这个动作也不简单，适合给已经做运动差不多几个月的人当第二课课程。在做这个动作时，只要想着小腹，因为很多人在做这个动作时，很容易分心。你只要一想错位置，手臂就很容易变粗、脚很容易扭到。只要一心想着我要用小腹的力量顶起来，在做的时候故意用小腹去缩啊什么的�
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