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女神练习：紧张又放松的技法
做这个练习，要选择一个可以安静自在地独处至少30分钟的地方。布置好环境，可以点上一根蜡烛，播放轻音乐，在空气里喷上一点香气，或者想别的办法营造出一个可以完全放松的氛围。
舒服地坐在一把椅子里，或者躺在地上或床上。你将逐步紧张和放松全身的每一组肌肉，从足部开始。深呼吸，让空气慢慢地呼出来，逐步地张紧然后放松双脚。应该小心，因为双脚和双腿很容易痉挛。紧张的时候数到三下。放松，之后再紧张起来，然后又放松。让这个过程重复三次。让双脚放松，再练习小腿，做同样的三次练习。继续练习大腿、腹部肌肉、臀部，每次都重复三次。再过渡到胸部、双胳膊和双手——紧张、放松、紧张、放松，紧张，放松。接下来，练习脖子和双肩。再到面部，把嘴张得大大的，做“鬼脸，”舌头也伸出来，能伸多长就伸多长。在瑜珈练习中，这个动作称为“狮面，”用来防止面部起皱和松弛。最后，让整个面部肌肉全部张紧，双唇拉得紧紧的，眼睛也紧闭起来，之后让面部完全放松。重复三次。你现在应该说是完全放松了。保持这个状态几分钟，体会和欣赏一下完全放松的感觉。
松弛反应
1960年代末期，哈佛心脏病专家赫伯特•；本森医学博士在一些服用药物的病人身上进行了一些生理学测试。他发现，众多的放松方法都可以引起生理和心理学上的变化，这些变化可以与人体“打不赢就跑”的应激反应形成对抗。他称这种现象为“松弛反应。”
松弛反应本身并不是一种技法，而只是一系列能彼此协调的内在变化，当身心镇定的时候就会发生这样的变化，可以通过许多种方法引起这种反应，比如深呼吸、肌肉放松、冥想、幻视和祈祷。这些技法当中，最简单的一种称为“专心冥想。”本森的测试显示，哪怕只是安静地坐下来，心里只想着一个简单的词汇、念头或想法，人都能够明显改变自己的生理状况，降低新陈代谢的频率，减缓心率及呼吸率，展示出类似入梦状态下的脑电波。
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把女神请进自己的生活
每天给自己的生活留下一点可以安静下来的空间
在生活在安排好一个可以进行独处练习的空间
每天都要进行专心的呼吸练习
在远离纷扰的一个舒适场所进行定期的放松冥想
定期进行开放身心的练习，请女神进入自己的生活
女神练习：即时小规模放松
一旦利用上述呼吸练习或放松技巧体验到完全放松，并且在记忆里将完全放松的感受固定下来以后，你就可以随时做到完全放松了，仅仅需要回顾作为一个完全放松过的自我所记住的那种感觉就行了。要做到这一步，可以取一个舒适的姿势，回顾完全放松时的感觉就行。这种身体与意识之间的回顾联系称为“动觉记忆。”告诉这个意识，说你将进行10次深呼吸，说当你做完呼吸练习之后，就会感觉到完全放松，跟以前做全部放松过程时产生的感觉一模一样。之后，慢慢地开始呼吸，数到10次呼吸。让自己的潜意识完成其他的事情。
第二部分准备接纳女神
敞开心胸，准备接触内心的女神，准备承接她的智慧和指引，并将她完全认同与自我，把自我认同为她，这是成为信奉女神的少女跨出的一大步。下面的“莲花冥想”是达到这种开放状态的奇妙方法。
我们在前面曾引用过海因里奇•；齐默关于莲花的一段话，讲莲花是大地之水的深处隐藏着的神奇力量可见的一部分，大家还记得吗？这个可爱的图像激发出下面的冥想，我希望大家能够喜欢，而且经常使用。
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谷神不死，是谓玄牝，玄牝之门，是谓天地根。
绵绵若存，用之不勤。
老子，
《道德经》
女神练习：莲花坐冥想
选择一个僻静的处所做这个冥想练习，只能一个人很舒适地在场，而且要持续半个小时没有人来打扰。也许你可以把下面这些要默念的内容事先大声诵读出来，并且录下音，这样的话，在你放松的时候就可以让录好的指令引导你完成冥想。如果不想录音，可以事先多诵读几次，这样就可以把指令记在脑子里。不要担心说出来的话是否跟下面这些一模一样。只要尽最大努力诚心追寻她的人，女神都会予以回应。如果有可能的话，先用加香和加盐或精油的温水浴让自己放松下来。做这种冥想的时候，最好是裸体，或者只穿极少衣服，尤其是白色的衣服。点上白色蜡烛，躺下来，或者以舒适的姿势斜躺着。如果天气比较凉，应该将自己盖好。如果天气温暖，那就保持裸体。
现在，慢慢地呼吸，深沉地呼吸，让自己的身体完全放松。
对自己说：
我放开自己的身心，迎接内心的女神自我展现出来的种种可能性。
当我向她放开身心的时候，女神之灵充溢了我的全身。
一切阻挡我体验女神自我的障碍都清除了，永久清除了。
现在，想象自己是深池底部的一粒种子，在池底，一切都是黑暗不清的，只有宁静存在着。感觉自己慢慢开始伸展根须了，伸进了肥沃的底部，使自己牢牢地固定起来了。
接下来，你感觉主茎开始生长，伸出你的体外，向着上面的光线伸展而去。感觉它在黑暗深渊的水底慢慢移动，直到接触水面。
之后，你感觉自己在水面上生出嫩叶，向四周延伸而去。
叶片慢慢长大，越来越强壮，你感觉一朵美丽莲花的苞芽开始形成。让这颗苞芽歇在水面上，歇在光线下，让它歇上几分钟，之后，慢慢开始展开你的花瓣。让花瓣一片接一片地绽开，直到绽放出一朵灿烂的花朵，完全张开，在花茎上温柔地摇动，但仍然与池底泥土里的根茎紧紧地连系着。
感觉你的花瓣上的光线，浸没在阳光的温暖里，在清凉的空气中呼吸。
说：
我开放了。我展开了。
我现在向女神给予的一切可能完全展开了身心。
我向自己内心的康复能量开放了。
我释放出了所有的拘束和压抑，所有的禁锢和局限。
由于我放开了身心，也就带来了幸福、愉快、回报和健康。
我一直对内心的女神开放着身心。
我的根茎十分强壮，因此不用为开放而担心。
我的开放状态为我带来一切益处。
这是一种彻底、安全和完整的开放感觉，保持与这种感觉的接触，直到它最后消失。等它消褪的时候，轻松地，慢慢地呼吸，逐步回到清醒的意识层面，同时继续感觉自己向内心的种种可能性保持身心的开放。安静地休息一会儿，直到自己感觉到慢慢退回到了苞芽状态。
现在，你的莲花自我已经完全开放了，你明白自己总能在需要的时候回到那种感觉里去。可是，你并不需要在所有时候都保持这种完全开放的状态，你可以在苞芽状态里休息，甚至回到种子状态，以便获取新的力量。
利用下面的空处写下自己在冥想期间的感觉，这样就可以回顾这样的感觉。
第三部分处女、母亲与祖母
天地之初，女神没有名字，那个时代可以追溯到考古年代和文字纪录能够到达的任何时候。当时没有关于女神的特别神话，因为她是大女神，是最高的力量，是一切。
处女、母亲与老太婆
在远古时代，人们开始视她为“三面女神，”这是为了说明女性的三个人生阶段，即处女、母亲和老太婆。三面女神还代表自然周期的三个不同阶段：开花、结果和死亡及凋谢，然后从中出现新的生命形式。对于信奉女神的民族来说，处女这个词并不是今天的意思。那个时候的处女就是指保持独立的一个人，意思是指与男性没有太多的纠缠。女神作为母亲角色是十分明显的。她的“老太婆”阶段就是指上了年纪，到了智慧女性的阶段。
最开始，女神的神学中并不存在这种三分法。可是，时间长了以后，人们开始看出她的三个不同角色，而且对应于意识发展的三个阶段。首先，当然就是年轻女性，她有无穷尽的种种可能：你，作为一个少女，就代表着女神的这一处女阶段。接下来是成熟女性。无论她是否生过孩子，是否养过孩子，一个少女最后总还是会成熟，变成一名妇女，心理和生理两个方面都是如此。她会增多关于自我的经验，也会获取周围世界的经验，因此她的意识层面也会随之扩展。最后，就到了年老女性的阶段。在古代，人们总是去找老年妇女寻求女神智慧的，她们因此也会受到人们的尊敬。
今天，因为老年妇女不再性感，也不能生孩子了，因此差不多就没有人注意到她们。我们极需要回到往日的那种看待事物的方法上去。虽然我们忽视两种性别的老人，可是，男性上了年纪的人一般会好受一些。许多老年妇女生活在贫困中，还有更多老年妇女生活在养老院里，过着十分悲惨的生活。
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世界范围的女神
除开埃及、希腊和罗马神话以外，还有很多故事讲述世界各地有不同名字的女神故事，比如夏威夷的火山女神佩勒，她仍然被认为是活在人世的，岛上的人们都认为她活得极好。非洲的不同外形的女神也在新世界里受到人们崇拜，崇拜者主要是以非洲宗教为基础的一些信徒，比如萨泰里阿教就是一种非裔古巴籍人信奉的宗教，这种宗教是通过贩运来的黑奴带到新世界来的。非洲宗教的其他一些活动也指向女神。这些女神的名字各个不同，许多女神的功能也不一样。但是，所有女神都源自同一个初始女神。
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有姓氏的女神
大家也许想知道不同名字下的女神的各个方面，想听听流传至今的关于女神的一些故事。这些故事都十分有趣，而且很有用处，可以帮助我们认清自己想要表达的不同女神层面。
例如，当你处在恋爱关系中的时候，也许希望表现出自己身上爱神维纳斯的一面。当你准备参加考试的时候，也许希望自己拥有雅典娜的智慧。在户外活动中，比如在荒野探险活动中，我们也许希望把自己身上属于阿耳忒弥斯的一面调动起来，因为她是百兽中的女神。
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第三部分各个女神单独的神话
研究世界各地关于女神的神话�