要把一个人心理活动开、神经活动开。我比赛的时候，一直注意把运动员心理和神经也要活动开。你想想，你平常睡觉起来了，这么活动活动那么活动活动，半天都不一定能把自己活动精神，可别人一句话，是好话好消息，你可能一下子就精神了，是不是这个道理？所以，比赛前一定要让运动员精神和神经也活动开。生理上活动开，他自己就能完成。心理上神经上活动开，好多运动员不自觉，你教练得帮助。你要有一番话，让他活动开。
作者赞叹马俊仁关于心理和神经活动开的说法很深刻很秘诀。
马俊仁说：好多教练不懂这个，练了半天到比赛比不到位白辛苦。同样的运动员到了我手里，我就能让他比赛成绩说提高就提高一点。另外这比赛前心理活动开要和身体活动开一样，也不能活动过头。你身体做准备活动，做少了活动不开，做多了消耗体能，这精神和神经也一样，活动开了就行了。活动不开，起跑枪一响，你状态整个起不来。活动过头，你就提前浪费了不少精神。
作者赞道：老马讲的确实是运动训练学的秘诀。
马俊仁看见前面路上漫过一群牛，示意司机开到前面去，把牛群别开，为运动员开路。车响着喇叭开过去了，赶牛的人吆喝着牛往路那边靠。车停在一边，等运动员们跑过来以后，又缓缓开动跟着。马俊仁对车窗外的运动员挥着手指三道四地说了几句，而后回过头来对作者说：讲比到位，一个环节接一个环节，全都得有秘诀才可以。
作者说：还有什么秘诀？
马俊仁一边抽着烟一边说：就说这最后关口，你帮着运动员把他的神经也活动开了，他马上就要去参加比赛了，你最后一句话说什么？这是关键。
作者在捕捉马俊仁的思路。
马俊仁说：从训练到比赛，由远往近，一步一步说什么都有讲究。远了，你讲个人前途，讲家庭期望，讲祖国人民，都讲到。比赛前一天开会，你只讲为祖国为人民。今天临比赛了，你又帮助他把神经活动开。最后他和你要分手了，上跑道了，你说什么？多的没用，就一句话，这一句话就是关键。
作者笑笑说：就讲为了民族往上冲？
马俊仁摆手：那在这之前都讲过了？
作者又说：提醒他记住你的百米口诀表？
马俊仁摆摆手：这在之前也都讲过了。
作者说：什么都别想，就跑吧，能跑多好是多好？
马俊仁又摆摆手：这话要讲也是在这之前讲了。
作者问：到底是一句什么话？
马俊仁说：这时候就一句话，意思是说她行。当年王军霞七运会上跑10000米前，我最后给她的一句话就是，她肯定破10000米世界纪录。后来她跑3000米时，我也是这句话，她肯定能破3000米世界纪录。曲云霞破1500米世界纪录的时候，我最后就是一句话，你这回肯定把其他人全干了，世界纪录肯定是你的。
作者大声赞叹马俊仁讲得好：老马，你这些话讲得非常到位。这就是你说的，不同的时间段做思想工作调动神经，要有不同内容。
得到这样的理解和欣赏，马俊仁的神经无疑也被活动开了，谈兴很足地说道：光说心理调整思想工作，要是不分时间段乱来，什么效果都没有，甚至还起负作用。明明该让他们静下心来起困劲儿睡觉，你给他们讲为祖国为民族，弄得睡不好觉。明明临比赛了，要把精神活动开，你要不就没话，要不就说些不三不四不着调的话，结果人没调到那个状态。明明他这会儿就要上跑道了，你提醒他七八个方面，讲一大堆啰嗦话，结果除了搞乱他思想什么意义也没有。要调动心理调动神经，什么火候说什么话，教练心里一定要明白。
作者和朋友交换了一下目光。马俊仁今天讲的话无疑很真格。
这么多年来，并没有人去好好地挖掘马俊仁的训练学财富。
马俊仁又打开车窗，寒冷的风吹进来，带走了他散布的浓烟迷雾。马俊仁又伸手冲外面运动员笑呵呵地招呼开了，夸奖这个跑得像只梅花鹿，步子轻，姿势优美，夸那个比昨天下午跑得好。女孩们跑着短发一颠一颠很好看。看到跑到最前面的林娜扭头看他，马俊仁又特别夸了一下，说林娜今天跑得特别好看。身高一米八几的林娜，在这支队伍前面比别的女孩高出一截，她扭回头冲马俊仁一笑。
马俊仁关上车窗坐下说：这都是调动神经呢。人的神经活动开，身体才能活动开。神经功能全面提高了，身体的功能才能全面提高。想想咱们平常生活中，一句话能让你精神百倍，另一句话能让你蔫头耷脑趴在那儿起不来。当教练的要是不懂得神经的奥秘还当什么教练？
作者希望就着比到位的问题层层深入探究马俊仁调动心理调动神经的奥秘。
作者便非常具体地提问道：老马，运动员在比赛前有各种心理问题，不解决这些心理问题，很难比到位。
马俊仁说：哪些心理问题？
作者说：有的人过于激动兴奋，有的人相反，赛前心理淡漠。有的人盲目乐观盲目自信，有的人相反，悲观失望缺乏自信。还有的人特别焦虑。最普遍的问题是赛前紧张。
马俊仁说：这里最难解决的就是赛前紧张。解决不了这个问题，根本就比不到位。说一千道一万，一个赛前紧张就可能把什么成绩都破坏了。
作者问：赛前紧张该怎么解决？
马俊仁说：运动员打临近比赛前几天就开始紧张，到了比赛前一晚，该睡觉了，他还紧张。第二天要上赛场了，更紧张。这都要想办法解决。运动员只有开跑了才不紧张，开跑前越临近越紧张。有人紧张得肌肉直跳，心脏跟跑的时候跳得一样快，这样预先支出到时候还能出成绩？这全靠教练帮助运动员克服紧张。要讲究说话的方法。
作者问：哪些方法？
马俊仁说：最笨的方法就是你对他说别紧张放松点，这话不能说一点没用，可是有时候说了和没说一样。特别是临近上赛场的时候，运动员紧张得很，这时候你要根据情况换着话说，你可以问他，是不是今天一点都不紧张？你说这话时要笑着，要轻松。你要紧张就全完了。他一听你的话，就可能不好意思一笑，马老师，我有点紧张。就这一问一答，就可能把一大堆紧张变成一点了。然后，你还可以说，有点紧张是正常的，一会儿就过去了，到时候你想多紧张还紧张不起来呢。这话对没有参加过多少比赛的新运动员特别管用。你要告诉他，紧张是正常现象，要不，他越想让自己不紧张，结果越紧张。这跟人越想睡越睡不着一样。
作者觉得马俊仁这番话十分心理学。
马俊仁又接着说：你还可以对他说，我刚才看见哪个哪个出名的运动员紧张得很，在那儿来来回回掂脚，使劲儿抱着肩膀走，像个被关在笼子里刚抓来的野豹子。那他一听就更放松了。别人都那么紧张，看来这紧张就不是什么特别的事儿。这里的方法很多，做教练的要把经验积累起来。解决不了运动员赛前紧张这个心理问题，你这个教练就算没能耐。
马俊仁长长叹了口气：这里最秘诀的秘诀一般人不知道哇。
作者问：是什么？
马俊仁说：刚才我已经说漏了，就是当教练的无论如何自己要面上带笑，毫不紧张。你要是慌慌张张对运动员千叮咛万嘱咐，就全完了。你把他的紧张不当回事，说说笑笑，他就消化了一多半。
马俊仁确实是个杰出的教练。
作者知道马俊仁讲的这些方法含着很深的心理学奥秘。马俊仁文化并不高，读书也不多，他哪儿来这么多融会贯通的真才实学？想到他光着脚板子在山里跑来跑去时就琢磨着如何跑得快跑得好，就知道这些学问都是在穷则思变的琢磨中摸索出来的。
作者问：解决赛前紧张，还有什么方法？
马俊仁说：平时训练讲个人前途讲家庭期望，到了比赛前只讲为民族为集体，这也是克服赛前紧张的方法之一。比赛前光想着为民族为集体，思想就单纯，少紧张，要是想着个人名次，私心杂念太多，紧张尤其多。
作者又问：关于那些问题呢，比如过于兴奋和赛前冷漠？比如盲目自信和盲目悲观等等。
马俊仁一挥手：那还叫问题？那些问题要解决不了就根本不能吃教练这碗饭。
冬日的下午寒冷而晴朗。在郊区开车跟着马俊仁这样世界一流的田径教练观看一流的中长跑运动员训练，是件很有趣味的事。二十多个男孩女孩哈着白气沿路跑着，路边的树木房屋田野掠过着，偶尔有一两辆汽车拖拉机或者自行车路过，人们都转头好奇地看着这支长跑的队伍。有两辆自行车跟在旁边好一会儿，听见一个男的说，这是不是哪个体校的，都小孩嘛。又听见一个女的说，那跑的架势可不像体校的，水平不低呢。马俊仁冲作者调皮地一努嘴，意思是这些人哪知道这是他马俊仁在训练运动员。
应该说，这一天看到的训练十分精彩。
马俊仁多次下车对训练进行各种指挥，让作者大开眼界。
但是，马俊仁对作者说：老柯，今天训练的情况你看在眼里，但不要写在书里，给我留百分之五。你今天看到的训练手法，是我这几年总结的最新手法，连我都在摸索中。
作者自然遵嘱没有写进书里。
在这里能够披露的一点是，这些运动员每人都不是主打一项，有人主打800米、1500米、3000米，有人主打1500米、3000米、5000米，有的人主打3000米、5000米、10000米和马拉松。每个人都主打几项。还可以披露的一点是，马俊仁认为将800米、1500米、3000米、5000米、10000米及马拉松混在一起训练，是他的拿手好戏。
许多教练难以做到这一点，而他就有这套本事。
说到这里，马俊仁还颇说了一些让人听着是天下惟我第一的“吹牛话”。
马俊仁说，一定要在训练中因人制宜、因地制宜、因事制宜、因运动员水平制宜。运动员水平不一样，有大小，有高低，他有本事能让一百人都吃饱吃好，都练到位。掌握不好训练奥妙，好运动员成绩下降，弱一些的运动员累得起不来。
还可以披露的一点是，马俊仁强调每个运动员都往两头练。
所谓两头练，一头是速度，一头是耐力。一个主打3000米、5000米的运动员，你要让他一头像主打800米一样练速度，一头要让他往10000米、马拉松练耐力。一个跑3000米、5000米的运动员，有跑800米甚至跑400米的速度，才能到了最后一两圈冲刺上去超越对手。反过来，你有跑10000米的耐力，那你跑3000米、5000米时就不觉得长，就能轻而易举坚持下来最后把速度发挥出来。
这样往两头练，是马俊仁过去一二十年能够在中长跑项目中取得成绩的重要秘诀之一。
马俊仁在车上还对作者讲过一段非常精彩的话。
那时，队伍已经跑了十六七公里，应该说，运动员们越跑越吃劲儿了，不仅是跑的距离越来越长了，而且速度越来越提高，这时在车上观看一旁跑的运动员，你能看到他们的呼吸负荷越来越大了，不少人的脸上露出了坚持努力的�