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暂停片刻：
看清恐惧外强中干的本来面目，想象着自己逃避恐惧的狼狈相。现在，别再逃避，转身直面恐惧。眼下你需要做的就是这个：停下来，转过身。欺软怕硬之徒的力量都是从你身上，从你的恐惧、逃跑和痛苦中夺来的。只要不再逃避，不再逃跑，你就是在消灭恐惧。我自岿然不动又有何难？
亨利？米勒曾经说过：“真正的奇迹只有一个，那就是岿然不动。”说这句话的时候，他心里当然非常清楚自己指的是什么。
岿然不动：
不要逃避内心的恐惧，让它知道你不愿逃避。当你这样做的时候，恐惧会怎么样呢？
我们大部分人深受恐惧的折磨，成为恐惧的受害者，却并没有意识到这一点，根本不曾考虑自己的生活究竟意味着什么。我们每个人都拥有某些巨大的潜能——自由、勇敢、强壮、创新、快乐、爱心、追求梦想、分享梦想、享受完满的生活，然而，这些潜能我们却极少触及。恐惧不允许我们享受满足，它以我们的痛苦为乐。在接下来的几章中我们将会发现，许多人都深深依恋着恐惧，以为恐惧会带给他们安全感。他们一方面与苦难作斗争，一方面却又依恋着苦难。他们不明白的是，痛苦的生活并非他们自愿的选择，而是恐惧控制他们的直接后果。不过，要想摆脱恐惧的束缚却并非难事，只要我们敢于直面恐惧，就会更清楚地看清它的阴谋诡计，摆脱它也就更加容易。
记住：
尽管恐惧假装关心的最佳利益，但其实它根本就没有放在心上。它想方设法引诱你，最终将会置你于万劫不复之地。现在，仔细想想恐惧是如何一步步把你引入陷阱的吧。它给了你什么虚假的礼物？它给你许诺的又是什么样的空头支票，却永远无法兑现？
只要你后退一步，转身直面恐惧，这个恃强凌弱的家伙必然会心虚胆怯，乖乖地逃走，因为它知道自己已经被揭去了伪装，露出了欺软怕硬的本性。
现在就做
顺便说一句，你应该现在就做。恐惧欺骗我们的另一种伎俩就是不停地说，我们可以以后再做，我们有的是时间。但事实是，我们没有那么多时间。现在就是最佳时机，这是消除恐惧的最佳良药。如果我们现在就着手去做需要做的事，恐惧便没有机会膨胀扩张了。
还有一点非常重要，我们应该知道，恐惧会随时随地以各种形式袭击我们。每次恐惧来的时候，在它虚张声势的伪装下，它真正问的问题其实是：“你能看清我的真实面目吗？我们不期而遇后你会变得强壮吗？你会利用自己巨大的勇气看透我，反抗我吗？抑或在我面前垮掉？”有趣的是，如果我们知道如何聪明地利用恐惧，它甚至可以成为我们的朋友。可是，有多少人能听到恐惧的这些无声的问题？又有多少人能意识到我们已经被恐惧牢牢控制，而我们也在以各种方式屈服、退缩或者自闭？
暂停片刻：
回忆一下你是否有过这样的经历：当恐惧的巨浪向你扑来的时候，你并没有被卷入浪中，而是巧妙地让它从身边咆哮而过？因为你看到了事情的真相，获得了无限的勇气。沉浸其中吧。
现在，再想想类似的其他经历。
做以上练习的时候，我们实际上是在学习如何控制自己的注意力。我们正在开始发现、想起并展现真正的自我。
恐惧是骗子
若要进一步摆脱恐惧的束缚，我们就要从各个方面看清它的真面目，特别要注意它说的谎言。恐惧是个彻头彻尾的大骗子。如果我们相信它的谎言，它就会无情地夺去我们的时间、希望和生命力量。为了获得恐惧承诺的虚幻的幸福，我们却付出了自己与生俱来的权利。在《圣经》中，以扫用自己与生俱来的权利换来了一碗粥，可我们换来的却还不如一碗粥呢。恐惧夺走的是我们的安全感、善良、幸福以及繁荣兴旺、解决困难和体味完满的固有能力。如果听信了恐惧的谎言，听从了它的蛊惑和警告，你就会一步步滑向深渊，你就会误入歧途，丧失宝贵的时间、精力和判断力。为什么要任由恐惧胡作非为呢？以扫要换那碗粥是因为他饥肠辘辘，无法忍受饥饿，而我们也同样饥渴，我们渴望得到的是安全感和好的东西。但是，一旦陷入恐惧的陷阱，我们就根本不可能看清什么才是好的，哪里才有真正的安全感。
你相信恐惧，恐惧便会无限膨胀。恐惧需要你相信它灌输给你的故事、观点、看法、灾难性期待、各色的幻觉以及催眠式的暗示。恐惧需要你把它所说的任何事都当作是真实的、危险的、危及生命的。恐惧一旦博得了你的信任，便会扭曲你的心智，让你的机体陷入瘫痪状态。恐惧引起的痛苦、破坏、损失和疾病似乎看起来非常真实，而且十分严重，但是，所有这些背后还有一个秘密。
恐惧的鬼把戏，真理当场就能揭穿。只需一丁点的光明就能驱走黑暗，即便瞬间即逝的真相也会满足我们永无休止的渴望。恐惧引起的所有痛苦、破坏、损失和疾病均能轻易地解脱，只要我们看清事情的真相，恐惧就无法再侵扰我们。只要我们掌握真相，永不放弃真相，爱的力量便会治愈一切伤痛。事实如此，这就像万有引力定律一样，是不容置疑的头脑与心灵的定律。
回想一个恐惧告诉你，而你也信以为真并且紧抓不放的谎言。现在，请你明白无误地告诉自己：那是个谎言。用心想一会儿，更深刻地认识它。
现在，想想另外一个谎言，重复上面的过程。
恐惧毫无意义
当恐惧出现的时候，你应该清楚地意识到：恐惧毫无意义。恐惧并不意味着你做了什么错事，你会受到伤害，或者你走错了路（这些话更像是恐惧欺骗你的谎言）。恐惧只是一种条件反射性感觉，就像胃灼热一样。如果你吃了无法完全消化的东西，就会产生胃灼热。恐惧也是如此，当你有了某种想法、经验或者计划，打算尝试某种无法完全消化之物的时候，恐惧便会不请自来，这就是一种条件反射。（即便恐惧真的预示着某种危险，你也只有在完全抛开最初的恐惧之后才能更清醒地意识到事情真正的发展态势，才能明辨是非。关于这个问题，我们将在后面的章节中详细论述）。
重要的是，我们应该意识到：大多数时候恐惧真的毫无意义。它拿并不存在的危险吓唬我们，勾起我们灾难性期待，甚至不让我们看到真正的危险。我们正在学着放弃的正是这种无意识的、条件反射性的恐惧。
同样重要的是，我们应该始终明白，恐惧只是我们的一种感觉。
把恐惧当作一股能量波：把恐惧当作一阵来去自如的风。你只需看着它，感觉它。它究竟来自何方？去向何处？你身体的哪一部分感觉到了恐惧？你注意到它的活动了吗？它是什么颜色的？它会变大缩小吗？你能让它变大缩小吗？你愿意让它变大缩小吗？
感谢恐惧
恐惧可能在告诉你些什么。如果是这样，仔细听，但不要把它的话当真。记住，这只是恐惧在说话。你可以谢谢它把这些话与你分享，然后任由它随风逝去。有时候，恐惧只是需要得到承认、被人感觉或者聆听，仅此而已。然后，它便会释然离去。当你感谢恐惧与你分享的时候，它可能会挥挥手，悄然而逝。
有时候，恐惧可能会凝聚成一副图像。那么，你就认真地看这幅图，看它对你是否有任何意义。让图像自己慢慢展开，尽览无余，然后，你应该感谢图像的显现。通常情况下，这幅图像将会自动发生变化，此时，恐惧也已改变了模样，你便能看清它的本来面目——飞扬的轻尘，或是轻拂的微风——柔弱无力、毫无意义、转瞬即逝。
在以上这些情况下，你并没有试图逃避恐惧，没有压制或者抑制恐惧，但也没有任由恐惧在你心里扎根。你是在以一种完全不同的方式观察恐惧、关注恐惧。当你感谢恐惧现身的时候，你会意识到，原来自己并不是恐惧，恐惧只是你正在体验的一种感觉。你永远比恐惧略胜一筹。试试这种方法，看看效果如何。
不要让恐惧阻止你的活动。如果你有话要说，不妨说出来，不要管心里的感受如何。在开口之前，深吸一口气，将恐惧呼出来，想象着它已经蒸发不见，挥手与之道别，祝福它一路走好。
你可采纳这些建议中的任何一个或者全部采纳，抑或寻找适合你自己的独特方法。恐惧只是一种转瞬即逝的感觉，我们越反抗它，越相信它，它的力量就会越强。如果我们不把恐惧当回事，它自然便会悄然而去。
这些练习你做得越多，就会越相信原本的自己，你也就会变得越强大，而恐惧则会越怯懦。不久之后，恐惧甚至无法在你心中掀起任何涟漪，至多只是浮现个影子，稍纵即逝。
以恐惧为中心的生活
恐惧不仅是一种感觉，同时也是一种生活态度。这种生活态度可以反映在许多方面，从根本上说，以恐惧为中心的生活意味着束缚、压抑、压迫、限制、惩罚、愧疚、背信弃义、伪善以及充满戒备之心，害怕受伤。
生活在恐惧中的人往往会对鸡毛蒜皮的小事生气，即便正兴高采烈时也会黯然伤神。他们总是期待着坏事、错事或者危险的事。有些人常常担心会遭到责备、袭击或羞辱，还有些人则不停地指责别人，诅咒生活、上帝、命运和霉运。
有些生活在恐惧中的人则变成了背信弃义之徒。他们认为没有理由要做正直的人，也不会相信任何人，他们本身就不值得信任。对这些人而言，生活已经变成了支离破碎的脆片，任何事都没有任何意义，所有的一切终将是徒劳无益。
还有些人认为自己遭到了抢劫，被剥夺了某些东西，或者认为自己总是处于最底层，是垫底的。即便生活富足，他们也视而不见，无法享受。然而，实际上充当强盗的正是他们自己的恐惧，恐惧就在他们眼皮底下抢走了他们的理智、善良、满足和充盈。
有些人则过着令人难以置信的古板僵化的生活。他们固守着某些或许适合、或许不适合他们的观念、习俗、规矩、安排和禁令，并且要求别人也如法炮制，否则便排斥、谴责人家。这些人害怕失去任何东西，不愿承认变化。他们要求任何事情都要墨守成规，或者必须按照自己的愿望或需求进行。这种生活方式不仅源于恐惧，而且也会加剧恐惧。这些人终日生活在水深火热之中。
木秀于林，风必摧之。
以恐惧为中心的生活必然会结出嫉妒的恶果。这类人嫉妒别人的成功，极易贬低、责难或排斥他人。他们拒绝幸福，拒绝发现生活中美好的、有益的事物。
灾难性期待
恐惧从灾难性期待中获得力量。所谓灾难性期待指的是某种可怕之事即将发生的想法或期待。有时候，某些人会把遇到的一点小问题扩大化，想象成灾难的前兆。比如，某人身体的某个部分持续疼痛，他就会把它当成癌症，继而想象着癌细胞不断扩散�