们就可以开始做刺激经络的体操了。这是一种滋阴壮阳，可以让全身充满活力的体操。一旦气血畅通，身体自然就会瘦下来。 可能因为插图多的缘故，看起来比较复杂，但跟着做一做你就会发现，其实这些动作都很简单。都是利用手部的动作来完成的。让我们就像跳舞一样有节奏地舞动我们的手臂吧 ！ ［一 。 吸取自然的气息］ 1。 两脚分开至与肩同宽，并将两臂向前平举，尽可能地伸直双臂。 2。 右手贴住左手，并上下掰动手腕，然后双手叠加，使得两手的指尖与各自的手腕相触。 3。 将双手手腕沿着小指的方向画着圆圈转动，同时从头顶开始画着大圆圈并恢复到初始状态。另一侧也用同样的方法进行，但在最后转动手腕的时候要从下往上地转动，然后将手放到腹部。 4。 在吸气的同时将双手平举至胸前，并使双手中指近乎相触。 5。 呼气，并将双手举至额头上前方 45 度左右的地方。这时，双手就像抓着一只球一样，稍微向内侧靠拢。 6。 以同样的方法，在吸气的同时将手平举至胸前，然后呼气，并将手向下平放至 45 度。 7。 在吸气的同时将双手平举至胸前，然后呼气，并向前伸直双臂。 8。 再吸气，并将双手交叉举至胸前。然后，在呼气的同时翘起手腕，并将双手向两侧伸直，犹如左右推动双手一样的感觉。刺激经络，使手臂的线条更加优美。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第五项（2）］
［二 。 塑造健康的颈部］ 1。 在吸气的同时将双手平举至胸前。 2。 右臂向外侧方向画着圆圈举过头顶，并抓住左耳。同时，颈部向右侧倾斜。 3。 呼气，并伸直颈部，然后右手手掌心贴着头顶和身体右侧滑落。另一侧也用同样的方法进行。左右各做 2 ～ 3 回。 可以提神醒脑，缓解颈部的紧张感，同时改善下巴和脖子的线条。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第五项（3）］
［三 。 促进头部和脸部的气血循环，增强人体的活力］ 1。 在吸气的同时将两臂举过头顶，然后手臂弯曲包住头部，并画着圆圈转动。 2。 将双手的手掌心交叉放到面前，使手掌上的热量传达到脸部，然后很自然地将此动作延续至颈后部。 3。 两手手掌交替着摩擦颈后部，然后将手指伸直，并举过头顶，向外侧画着圆圈转动。 4。 在呼气的同时放下手臂。这一动作不仅可以提神醒脑，而且还能将手掌心的气血运动传达到脸部。 解除颈后部的紧张感，并将手掌心的能量向上延伸，从而增强全身的活力。对于促进后脑部的气血循环卓有功效。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第五项（4）］
［四 。 缓解胸椎所受的压力，为全身注入新的活力］ 1。 在吸气的同时将双手举至胸前，并使双手中指近乎相触。 2。 呼气的同时向右侧扭转腰部，然后目视后方。保持骑马状，并在扭转上身的时候，注意脚面不可以离地。 3。 吸气的同时将两臂向两侧展开。与此同时，将上身扭转至正面。另一侧也用同样的方法进行。左右反复地做 1 ～ 2 回。 4。 随后将是利用呼吸的 3 套动作。吸气的同时将手平举至胸前。 5。 屏住呼吸，并将双手交叉后向左右展开双臂。 6。 在屏住呼吸的状态下扭转腰部，并目视后方。保持骑马状，同时注意脚面不可以离地。 7。 在呼气的同时扭转上身，并目视正前方。另一侧也用同样的方法进行。左右反复地做 1 ～ 2 回。比起前一组动作，增加一小段屏息的时间，从而有着极大地增加腹压的效果。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第五项（5）］
［五 。 使五脏六腑更加健康］ 促进腹部的气血循环，从而缓解疲劳，防止人体老化，并且对便秘和痛经有着良好的治疗效果。 1。 在摆好骑马姿势的状态下，一边自然地呼吸一边将双手叠加，并沿着顺时针的方向摩擦腹部。一直做到产生灼热感为止。原则上要反复做上 36 回，但做 8 回左右也没有问题。 2。 接着利用双手手掌沿着肌肉生长的方向按摩腹外肌和腹内肌。因为腹外肌和腹内肌位于腹部两侧，并形成对角线，所以才会得此名称。 3。 延续上一个动作，将手沿着腰部放置到后臀，然后按摩后臀。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第五项（6）］
［六 。 给我们的身体注入活力］ 1。 在吸气的同时画着圆圈大幅度地转动上身。 2。 呼吸，并同时将双手放到腹部。这时要保持骑马状，同时下腹部用力，而且只转动胸椎以上的部位。转动整个上身很可能会造成腰部损伤。左右反复地做 3 回左右。以充分吸取自然气息的感觉，最大限度地吸气。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第五项（7）］
［七 。 增进肺部健康］ 1。 保持骑马状，并将右臂向右侧展开，同时利用左手掌心沿着肩膀到指尖的方向轻轻地按摩手臂上侧。然后，将右臂转动 180 度至左侧。刺激肺部经络的动作。2。 吸气的同时将两臂举过头顶，然后一边呼气一边直挺地向前俯身。这时，膝盖绝对不可以弯曲。 刺激膀胱部经。 3。 用双手掌心按摩位于大腿侧面的胆经络，并同时挺直上身。相反方向也用同样的方法进行。左右反复地做 3 回左右。 刺激胆经络，并塑造均衡的体态。
适合于初习者的瘦身体操［KHECOLS movement第五项（8）］
［八 。 调和阴阳，提高身体活力］ 1。 左手侧举至 45 度，并利用右手掌心沿着指尖到肩膀的方向进行按摩。这时一定要按摩手臂的外侧。 可以刺激体内阳气。 2。 用右手按摩头顶，并向下按摩上身的右侧。 可以刺激胆经络。 3。 在呼气的同时向前俯身，然后按摩腿外侧直至脚踝。 可以刺激胆经络。 4。 在上一个状态下用右手按摩脚背，同时一边从下往上地按摩腿内侧一边挺直上身。 可以刺激肝部经络。 5。 等到完全挺直上身以后，将两手交叉，然后在呼气的同时翘起双手手腕并将两臂向左右两侧伸展。另一侧也用同样的方法进行。 刺激肺部经络，有助于排出体内浊气。 6。 吸气的同时将双臂举过头顶。 7。 弯曲手臂，就像包住头部一样画着圆圈转动双臂。 8。 呼气，然后用双手掌心至上而下地按摩上身两侧。延续这一动作，同时向下按摩腿外侧直至脚跟。 9。 保持这一状态，并用双手掌心按摩脚背，然后将手放在腿内侧，在向上按摩腿内侧的同时将上身挺直。 10。 等到上身完全站立后将双手交叉，并在呼气的同时翘起双手手腕，然后再将两臂向左右两侧伸展。 11。 最后将两脚并拢。调和人体阴阳，排出体内浊气。
适合于自身的瘦身方法——瑜珈瘦身法［适合于各种肥胖类型的瘦身方法］（1）
［适合于各种肥胖类型的瘦身方法］ 原因不同，针对的处方也会有所不同。根据自身的肥胖类型来选择适合于自身的瑜伽吧 ！ 不管在任何姿势下，都不要忘记做腹式呼吸法和收缩括约肌法。 ** 容易浮肿和发胖的类型 ** ［蚂蚱伸展功］ 1。 将身体俯卧，并将前额贴地。双手手掌也同时贴地。缩小臀部，强化肾脏和腰部的功能。 2。 在俯卧的姿势下利用腹部吸气，并将两腿向空中抬起，然后最大限度地保持这一姿势。这时两腿要伸直。同时也要收缩括约肌。 3。 在呼气的同时将腿放下来。做 3 回以上。 ［扭身功］ 1、2、3 4、5、6 调节左右体态的均衡，帮助人体排除体内垃圾。同时还具有瘦腰的功效。 1。 将腰部挺直，并紧收小腹，保持好坐姿。 2。 将左脚放到右膝的前方，同时右脚紧靠到左大腿下方。 3。 用右手肘部绕过左膝外侧，然后用右手抓住左脚。 4。 呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。 5。 最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。 6。 利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做 3 回以上。 ［抖动四肢法］ 1。 仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直，然后连续抖动双手和双脚。就好象乌龟翻身以后挣扎的样子一样。这时，手脚必须要放松，并要很自然地抖动。 2。 一直坚持做到最大限度，随后使手脚突然坠地。 强化腹部健康，促进血液循环，并具有消除浮肿的功效。 ［活动指关节法］ 1。 双手掌心朝上，然后手中就像握住一只装满水的小气球一样将手指自然弯曲。 2。 在这一状态下以稍微迅捷的速度活动各个指关节。拇指指关节也要做均匀的活动。持续做到手掌发热为止即可。 刺激末梢神经，促进体内的新陈代谢。同时还有消除浮肿的功效。
适合于自身的瘦身方法——瑜珈瘦身法［适合于各种肥胖类型的瘦身方法］（2）
** 受到压力就会发胖的类型 ** ［双手十指交叉直立后俯身］ 1。 在站立的姿势下缓缓向侧腹方向深俯上身，同时双手十指交叉置于头顶上方。 2。 慢慢地回到初始状态。上身要挺直，不要向前后向后倾斜。 3。 左右交替着运动。 4。 之后，将双手十指交叉置于背后，并向正前方深深地俯身。 5。 最后，双手十指交叉，并向上、下、左、右摆动。做 3 回以上。 促进心脏机能，具有消除烦躁和压力的功效。使侧腹部的线条更加优美。 ［蛇伸展功］ 1。 仰卧的状态下使两脚脚趾尖相触，两腿张开成八字形状。全身放松。 2。 双手轻轻地握拳，并弯曲手臂，将双手贴于侧腹部。最大限度地耸起上身，头顶贴地。这时臀部必须要贴地，然后闭上眼睛，舌头要顶住上腭。做 3 回以上。 ［鱼伸展功］ 1。 仰卧，并使脚尖到小腹的部位全部贴地。 2。 两手贴于胸前两侧的地面，两臂支撑地面并伸直，同时缓缓地将头和上身用力地抬起。这时，小腹要贴地，两腿要并拢。做 3 回以上。 促进肺、大肠、胃的健康，有益于消化系统的循环。对便秘、痛经、胃痛有着卓越的疗效，还可以矫正不良的身姿。 ［半弓式］ 1。 俯卧的状态下将双手伸向背后，并用双手抓住脚踝。很自然的腿部会成折叠状。 2。 用双手用力地拉两脚脚踝，使整个身体成弓的形状，并最大限度地保持这一姿势。这时头要向后仰，两膝要并拢。做 3 回以上。 分解堆积在小腹的脂肪。对便秘和痛经有着显著的疗效。 ［弧形伸展功］ 1。 仰卧的状态下将双手置于肩后的地面上。 2。 吸气的同时用双手支撑地面，并将上身缓缓向上抬起。这时，眼睛要望向腿部，两脚的宽度要与肩部同宽。做 3 回以上。 缓解脊椎的疲劳，促进人体的各种机能。可以使你充满活力，同时让你变得更加自信，而且还能够促进成长。需要注意的是，过分逞强有可能会适得其反。 ［犁形伸展功］ 1。 仰卧的状态下将双手手掌贴于后腰部。 2。 吸气的同时并拢两脚，并将两脚慢慢地举过头顶，使两脚位于头顶上方。 3。 慢慢地翘起脚趾，并将脚趾贴于地面。在这一姿势下，做腹式呼吸，并在自己