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锻炼要求：每天步行至少10000步。开始进行水中锻炼（见49页）。让孩子们开始练习仿生瑜珈（见140页）。计划户外的活动——如到公园郊游，或是在沙滩野餐。
超级小贴士：时间可以自由支配的周末，无疑是全家一起活动的最好时机。最好每个周末都制定出行或运动计划。
八月
目标：改变你的健身环境。从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点体验不同的感受。
锻炼要求：这个月要把一切都混合起来——如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步。如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼，如去地方健身俱乐部运动。或者挑战身心，尝试新的运动，如刺激的攀岩。
超级小贴士：考虑买双新运动鞋；你的旧鞋子也许看上去还不错，但恐怕它无法承受800公里的步行，所以你需要一双新鞋子。
12个月健身计划9…12月计划
九月
目标：更加积极运动。
本月的重心就是加大每日的运动总量。如果你正为下个月的赛跑作准备，那么你可以在训练上稍微减缓，为下个月发挥出你的巅峰水平作准备。
锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。别忘了做车内运动（见182页）。进入秋季，你可能在车里度过的时间更长了。每天都要有户外运动，或者说，每天至少要走出户外三次。
超级小贴士：每天在打开钱包之前都活动10分钟身体！想想你每天要买什么必需品，保证自己步行去买这些东西。
十月
目标：你的跑步比赛。
奋斗了九个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。大赛前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉作好准备。
锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜珈练习（见113页），每周至少三次。进行稳定性锻炼（见126页）以保证肌肉平衡。在最后几次跑步锻炼中，练习如何在行进中喝水。你需要掌握从水站补充水分而不过度影响速度的技巧。
超级小贴士：记住，比赛是你所有运动成果的成功检验，享受它带给你的乐趣吧！
十一月
目标：锻炼假期。
这个月放松自己。你已经达到了锻炼的效果，你的身体也要休息一段时间了。注意恢复身心，保持运动平衡。
锻炼要求：参加团体修身养性活动，如太极或瑜珈（见105页）。参考171页的姿势放松身体。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。
超级小贴士：适当做做全身按摩，或全身体疗。尽情放纵你自己！
十二月
目标：安排锻炼时间。
这一个月佳节不断，让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物，给客户送礼物，制定新年出游计划，时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上，身体锻炼没有被放置到“即将去做”这一栏里，否则你将永远都不会去做。
锻炼要求：尝试“安静双眼”的练习和冥想、放松（见169页和170页）去获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末时可以走出家门，与家人选择冬日的活动，一起享受积极、快乐的周末。
超级小贴士：享受这个月的节日和假期，当你尽情沉浸于节日的轻松喜乐氛围中，不像平时那样积极运动时，不要过分责怪自己。享受生活，享受家庭的快乐！