从以下2个方面着手提高基础代谢量肌肉锻炼肌肉，使肌肉发达，这样能够消耗更多的热量即便是在您一动不动地坐着的时候，肌肉也在支撑着身体。也就是说，肌肉始终在不知不觉之间消耗着热量。因此，如果肌肉量增加了，便能消耗更多的热量，体重便会降低。交感神经交感神经能分解脂肪使之转变成热量自律神经产生作用时与人的意志无关，交感神经属于自律神经。人们在白天活动时，起作用的是交感神经，而夜晚睡眠时，副交感神经产生作用。交感神经具有分解脂肪将其变成热量的功能。以早睡早起等有规律的生活来调整交感神经的功能。如果交感神经活跃，那么“易瘦脂肪“便会产生作用！
开始减肥之前提高基础代谢，塑造易瘦的体质（2）（图）
这样做可以消耗热量基础代谢是维持生命所必须的热量，即便是躺着一动不动，能量也在消耗。改热量用于呼吸或使体温保持一定。因年龄、性别或体重而异。基础代谢60～70％食物诱导性代谢但人进食后，体温会增加，由此我们可知进食能够消耗热量。一般认为，肥胖会造成进食诱导性代谢低下。食物诱导性代谢10％生活活动代谢是日常身体活动所消耗的热量。正如伏案工作与体力劳动的运动不同，职业或生活的差异会使热量存在很大的变化。生活活动代谢20～30％小知识如果将1kg脂肪换做饮食•；运动1kg脂肪 米饭 点心 步行 （160kcal/1碗） （300kcal/1个） （228kcal/1小时）7000kcal 约43碗 约23个 约30小时
胖起来容易，可减去1kg太难了！ 如若减去1kg就必须消耗7000kcal的多余热量。如果将其换算成食物或运动，便如同右图所示。想象这样一种画面，是不是会不由得想减少进食量了？
片言只语话减肥 米糠含有丰富的促进代谢所必需的镁。所以要利用加入牛奶中饮用等方式，积极地摄取。
开始减肥之前以塑造“易瘦脂肪”为目标！（1）（图）
即便同是脂肪，但其作用是不同的 被称作易瘦脂肪的“褐色脂肪细胞” 脂肪具有蓄积热量、保持体温、以类似护垫的方式来保护内脏的功能。 这些脂肪分为白色脂肪细胞和褐色脂肪细胞两种。 白色脂肪组织广泛分布在体内皮下组织和内脏周围，主要功能是将体内过剩的能量以中性脂肪的形式储存起来，以供机体在需要的时候使用，是体内脂肪的主要储存形式。我们想要减去的就是这种造成肥胖的脂肪。另一方面，褐色脂肪细胞却能将体内多余的能量分解产热进行消耗。即所谓的“易瘦脂肪”。 使脂肪分解产热进行消耗 一般认为，褐色脂肪细胞具有将脂肪变成能量产热的功能， 与维持体温密切相关。如果以这种“易瘦脂肪（褐色脂肪细胞）”为目标，首先要调整自律神经，使交感神经活跃充分发挥作用。 对易瘦细胞影响极大的自律神经 所谓的自律神经并不为我们的意志所操控，是自动调节脏器功能的神经。白天，掌管人体兴奋的交感神经功能活跃，夜晚，促使身体进行放松的副交感神经处于优势的地位。如果我们的生活不规律，那么这两种神经的切换便不能正常进行，交感神经的功能便会减弱。
聚集脂肪细胞的脂肪组织（上）通过蓄积多余的能量，细胞单个体积增大（下）单个脂肪细胞的体积大约是70～100um（微米＝1/1000mm左右）。此细胞蓄满体内多余的脂肪后增大，即造成所谓的“肥胖”。最大直径约是其原来的5倍，容积变成原来的125倍。
开始减肥之前以塑造“易瘦脂肪”为目标！（2）（图）
脂肪细胞有两种
肥胖细胞蓄积脂肪的白色脂肪细胞功能蓄积体内所不需要的中性细胞后体积变大。所蓄积的脂肪在运动等机体需要的时候使用。所在部位白色脂肪组织广泛分布在体内皮下组织和内脏周围。数量数量在胎儿期、婴儿期、青春期增加，少有减少。易瘦细胞燃烧脂肪的褐色脂肪细胞功能褐色脂肪细胞中含有大量的线粒体，线粒体中含有的CPU可以高效将多余的脂肪转变成能量和热。所在部位它主要分布在人体的肩胛骨间、颈背部、腋窝、纵隔及肾脏周围5处。数量婴儿时最多，成年后将5处的褐色脂肪细胞加在一起也仅有40g。
开始减肥之前以塑造“易瘦脂肪”为目标！（3）（图）
促进“易瘦脂肪”活跃
方法1保持自律神经功能正常，促进交感神经活跃褐色脂肪细胞在交感神经的指令下产生作用。为使交感神经很好的产生作用，保持自律神经的正常功能是非常必要的。因此，首先要早起，不要熬夜，使生活有规律。方法2利用温冷淋浴的方式进行直接刺激对褐色脂肪细胞所在的部位，利用温冷水淋浴的方式交替进行刺激。游泳或在水中步行等也具有同样的效果。
片言只语话减肥 咀嚼会为大脑产生满腹感，所以在进餐前30分嚼无糖口香糖可以防止进食过多。
开始减肥之前减肥常识（1）（图）
您所拥有的减肥知识真的正确吗？ 查查看，看您所拥有的知识有多少和这里所介绍的相符！
平时不运动，每周去一次健身房进行肌肉锻炼也能够瘦下去！（错）
与激烈的肌肉锻炼相比，步行或游泳等有氧运动更利于燃烧脂肪 人的肌肉分白肌肉和红肌肉两种。白肌肉能迅速收缩，主要适用于全力快跑或举重等运动，与此相对，红肌肉主要适用于慢慢收缩的需要耐力的步行或游泳等运动。在燃烧体脂肪方面，利用以脂肪为能量源的红肌肉的运动是非常有效的。
低胰岛素减肥真的能瘦下去？（对）
能够瘦下去。不过，有人会适合，有人却不适合 这种减肥是利用选择不易使血糖值上升的食品，即便与平时一样饮食，身体也不会蓄积脂肪的减肥方法。适合“过去并不那么胖，可最近开始发胖”的人群，不适合那些过去采用过利用控制热量的减肥方法进行过减肥的人。即便是低胰岛素减肥，如果进食过度的话，当然也不会瘦下去。
日式点心不会使人发胖，所以在减肥过程中也可食用。（错）
虽然它比其他的点心好一些，但是如果吃得太多，那么那些不能完全消耗的热量就会变成体脂肪 由于西式点心含有较多的脂质，所以在减肥的过程中，含脂质少的日式点心确实要比它好许多。但是，如果吃很多的话，也会变成体脂肪，所以吃的时候一定要考虑能够完全消耗的量，在决定吃多少为宜。另外，砂糖或果糖等较甜的糖质很容易变成脂肪，另一方面，米饭、面类、薯类等淀粉系列的糖分，具有在体内会易燃烧、很难成为脂肪的性质。在选择点心时可以加以参考。
由于是“水胖”，所以尽量不补充水分。（错）
水本身不会使人发胖，身体代谢不佳才会产生浮肿 虽然这是我们常听到的话，但是水在体内蓄积却不会使人发胖。不过，有时却会由于水分排泄不畅而引起浮肿。由于肾功能低下而引起的浮肿当然是别题另论了，除此之外，如果在很好地补充水分的同时进行运动来促进代谢就可以改善浮肿。由于冷饮会使身体发冷而加剧代谢的恶化，所以在补充水分时，要尽量选择常温或温热的饮品。 无论如何都想使自己的腿瘦下来！不过，局部减肥是不是很难？（对）
局部减肥确实很难。不过，达到紧绷的效果是可能的。 有很多人只想将腿或腹部瘦下去，但是令人遗憾的是，不能够只燃烧身体一个局部的脂肪。是身体所有部位的均等的减肥。不过，利用运动的方式可以使想要瘦下去的部位紧绷（详细内容请参照46页）。在燃烧多余的脂肪的同时产生肌肉，所以是均衡的瘦身方法。
不吃早饭可以减肥与“不吃早饭会发胖”哪个正确？
可以断言！“不吃早饭”会发胖。为了唤醒处于睡眠状态的身体也应该吃早饭！
曾经流行过以不吃早饭的方式进行减肥的方法，但从最终的结果来看，不吃早饭反而会使人发胖。吃饭除了为身体补充能量，还有各种各样的作用。尤其是早饭，它还有唤醒处于睡眠状态的身体的作用。人吃饭才能使体温、血压、血糖值上升，代谢才会活跃。相反，如果不吃早饭，代谢会变得不正常，结果会导致很难瘦下去。 也要注意这里 早餐的内容 令减肥者敬而远之的米饭或面包等炭水化合物或果汁等食物对提高代谢是非常重要的。在没有时间或没有食欲时，建议您使用可以摄取到维生素的香蕉或酸乳酪。
片言只语话减肥 茶或咖啡中含有的咖啡因具有利尿的作用，建议那些有浮肿现象的人饮用。
开始减肥之前减肥常识（2）（图）
在减肥的过程中，想象力的训练也是非常重要的利用可以提高干劲的想象力的训练，使减肥获得成功！
贴上一张自己偶像的写真在墙壁或冰箱上等显眼的地方，贴上一张自己喜欢的、希望自己也能像她们一样的明星或模特的写真。由于能够经常看到，自己瘦身的念头便能持久，在无意中就领会了什么是理想的身体线条。另外，只贴自己所喜欢的人的写真也能够达到效果，尝试以下吧！
想象自己已经拥有理想的身形首先要想象自己到底希望一个什么样的身材。然后想象自己已经拥有理想的身材，“穿上迷你短裙后的美妙身段”，如果减肥的目标形成了画面，那么就能将减肥的干劲持续下去。
小知识 用照相机或摄像机将自己的姿态拍下来，了解自己面对的严峻的现实 尽量穿能够突出自己身材的服装，请人将自己的侧影或背影拍成照片或图像。尤其是背影，由于自己很少看到，所以给自己的刺激会更大。这样就会产生认真进行减肥的决心。另外，最好是找并不十分注意自己身材的人来拍摄，宛如在可以看到自己全身的镜子一样，这样会更有效果。