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四、拓展情商的三大策略
接下来将要讲述有益于个人成功的三条准则。它们能够伴随你的一生，你不妨将它们纳入日常生活，必定受益匪浅。
（1）和你自身感受保持紧密联系，每天抽些时间将自己的想法用日记或其他方式记录下来。
（2）坚持同忧郁和倦怠做斗争，无论做任何事情都充满热情。
（3）探究别人言行背后的情感，并不断问自己“为什么他会这么做？”争取用眼睛来“听”、用心来“看”。
五、情绪调控方法
1．找到正确的需要
需要是情绪、情感产生的基础，是个体和社会生活必需的各项事物在人脑中的反映。
能满足人需要的事物会引起肯定的情绪；而不能满足人需要或与人的需要相抵触、相矛盾的事物，则会引起否定的情绪。正确的需要会使情绪具有正确的倾向性；错误的需要会把情绪引入歧途。比如，求知的需要和自我实现的需要会使人热爱学习、追求真理，力争实现自身的价值与潜能，从而产生理智感；而错误的物质需要会使人一味追求吃、喝、玩、乐，最终玩物丧志。
2．提高认识水平
情绪过程是建立在认识过程基础上的，认识过程也常常伴随情绪过程产生。过去的知识经验会制约人们对当前事物的认识与评估，当前的事物如果符合或加强人们过去的认识和愿望的倾向时，就会产生肯定、积极的情绪，相反则产生否定、消极的情绪。因此，我们要培养健康的情绪，必须使自己在从事中获得正确的认识，不断提高认识水平。只有认识水平提高才可以用理智感控制情绪，避免不良情绪所带来的不良行为结果。
3．端正态度
端正态度对智力活动也很重要。就像学习，如果我们能够认识到学习的重要性、理解学习的意义、懂得它的价值，就会喜欢学习，这就是对学习的积极态度；而厌恶、逃避学习就是对学习的消极态度。持积极态度的人以学为乐；而持消极态度的人则满足于一知半解、死记硬背，结果就会做什么事都穷于应付。
4．调整焦虑
当一个人因学习不及格或工作不顺心而丧失自尊与自信时，就会产生焦虑。一般情况下，中等水平的焦虑能最大限度地促进学习。这是因为，中等强度的焦虑可激发适宜的动机，保持智力活动适当的紧张度，能较好地使人集中注意力。高度焦虑会干扰目标行为的展开，因为它会激发过于强烈的动机，适得其反；低度焦虑也不利于学习与目标行为，因为它只能激发微弱的行为动机，不足以唤起应有的热情，难以保持潜能的紧张度，注意力很难集中，思路也不会特别灵活。
5．正确对待挫折
挫折是指个人在要达到某种目标的活动中由于受到妨碍或干扰，致使目标不能实现时所产生的情绪体验。每个人在追求成功的征途中不可能事事顺心，更不可能一蹴而就，而是需要付出艰辛的劳动，有时还得经受失败的打击。一个人要想成功，不能因一时得利而骄傲自大，更不能因一时失利而一蹶不振，应该尽快转移注意力，剔除由于挫折而带来的悲观情绪，保持积极乐观的态度。
6．培养理智感
理智感是人根据某种认识或追求目标的需要对一定事物所产生的情绪体验。它是人在对客观事物的认识过程以及在科学探索和潜能活动中产生的，与人的求知欲、认识兴趣和追求成功的渴望相联系。人在潜能活动中面对矛盾，会产生疑虑、惊奇的情绪；若做不出正确判断或解决不了问题，就会产生烦闷、焦躁的体验；而认识了某一事理、搞懂了一个问题，则会有怡然自得的感觉。这些都属于理智感，对真理与科学的挚爱、对谬误与偏见的蔑视则是高度发展的理智感，它是人们从事科学研究、生产劳动所必不可少的动力。
第四章 大脑各种潜能的开发技巧（一）第45节 情感潜能的开发技巧（3）
六、激活情感细胞的方法
以下第（1）和第（2）的方法将启动并拓展你的情感能力，为你的成功打下坚实的基础；第（3）和第（4）的方法将为你提供经过实践证实的、有助于帮助你建立走向成功的许多关系的强有力策略。
1。个人雷达
“了解你自己！”是一句至理名言，也被称作自我意识。
自我意识是指一种和自身的情感、想法、反应等相联系的能力，也是一种对自己想成为怎样的人、或者已经是怎样的人有清晰把握的能力。自我意识是成功者必备的素质，它在帮助我们实现梦想方面发挥着极其重要的作用，运用这个技巧，你就能够挖掘出你的情感潜力。
以下的练习可以帮助你提升你的自我意识。
要做好这个练习，建议你准备一个安静的房间、一把舒适的靠椅、纸和笔、以及电脑或录音机。一切就绪后，你坐在椅子上，放松自己、做深呼吸。把你的注意力集中放在房间里任何一件东西上面，并保持这种状态持续2～3分钟。然后，依顺序回答下面的问题（不限定时间）。
第一，你生活中感到不顺心的事有哪些？补充完整这个句子“我在生活中感到不顺心的有……”
第二，你生活中让你感到美好的东西是什么？补充完下面的句子“生活中让我感到很美好的是…… ”
第三，你能从你的感受中学到些什么？补充完下面的句子“我学到的是……”
注意事项
对于第一个练习：千万不要遗漏。
对于第二个练习：要越详细越好。
对于第三个练习：要越具体越好。
2。自信能力
上面的练习最大的益处是帮助你发掘和解释自己的情感。通过下面的练习学习的技能，将会使你能充满自信地面对负面情绪，达到成功的彼岸。
生活中，你可能会经常碰到这样的人：当困难、挫折、灾难降临到他们头上，他们总能坦然面对，这主要还是归功于他们对自己有自信。一旦缺少自信，或许许多人都会被恐惧、紧张等情绪所征服，最终屈服于困难。
学完此部分内容，相信你将找到建立自信、自我肯定的感觉。这种能力对于你很有好处，不论是个人问题，还是事业问题。通过下面的练习，你将学习到自信能力技巧引导你完成拓展自我潜能的过程。 以下的练习是一个整体，希望你不要分开练习、做跳跃式处理。
（1）是什么原因使你产生了这种情绪？你就会意识到可能前不久受到别人的羞辱，或者是老板退回了你的项目策划案，也有可能是有人故意散播你的谣言。
（2）可能产生的最坏结果是什么？你会想像成：可能永远蒙受别人的羞辱，可能被解雇，可能所有的朋友都听信了谣言。
（3）假如上面那些最坏的情况都发生了，你会怎么做？或许你会向更多人讲述别人对你的误解，或许你会向最亲密的人寻求帮助，或许你会向最亲密的朋友诉苦。
做完这几个练习，你可能感觉到了自己在情绪和心理上的变化，这时，你已掌握了恢复自信的技巧。你会发现：一旦你熟悉了这种技巧，就能自然而然地加以运用，充满自信地迎接来自生活的所有挑战。
第四章 大脑各种潜能的开发技巧（一）第46节 情感潜能的开发技巧（4）
3。超级移情作用
移情作用是一种识别其他人的处境、感受和动机的能力。在现实生活中，只有和他人保持融洽、善意的关系，你才能获得丰富而且有价值的人生。
此项练习的重点在于学会提高情商的关键技巧，这对于需要和别人建立良好关系的人来说非常重要。看起来，移情作用和成功好像没有多大关系，但实际上它是获取成功的关键因素。实践证明：凭借情感技巧，很多营销人员通过此项练习拓展了自己潜在的情商。
（1）移情作用提升情商的五种好处。
接下来的练习将通过引导你学会通过逐步扮演角色的技巧来提升自己的情商，这个技巧同时能帮助你培养从他人角度观察和判断的能力。事实上，这种情感能力能够提高你的智能，在移情作用提升了你的情商后，你会达到以下几点情商。
A。你能够和任何人的感受相契合。
B。你能够理解任何人的观点。
C。你能够体会他人行为的动机和含义。
D。你明白爱人的情绪。
E。你能够捕捉到和他人交往的情感线索。
（2）替他人着想的八个步骤。
我们要“学会理解别人的感受，从他们的角度考虑问题。”这可能很难做到，特别是当你还没有这样做的时候。但如果你能按照下面的步骤从事，相信你可以变得善解人意。
A。选出一个和别人发生情感冲突的问题。
B。集中注意力思考一下引起情感冲突的原因。
C。想像别人处在相同境地时会怎么做。
D。猜测他们行为背后的动机。
E。转换角度，把你想像成为另一个人，从他的角度思考该怎么办。
F。分析一下自己的所做引起的反应。
G。总结出一条能得到更令人满意结果的经验。
H。最后，分析一下他人的反应和做法是否与你相同。
4。创造正面结果
通过此项练习，你将会掌握建立长久的、相互支持的关系的秘密，这是你取得成功的关键一步。
最后的练习将教给你一种十分简单的技能，让你在最困难和看上去几乎毫无希望的情况下获得正面结果。立即使用这个技能，依靠自己的潜能编织各种关系，增进和朋友间的友谊，相信你必然能从所有危机中胜出。
（1）正面结果带来成功的七种方式。
一般情况下，当我们头脑中有明确的目标、却难以实现时，我们就会对结果有所期待。我们所有的联系都将带来结果，事实上，结果只有三种：正面、中性、负面。只有清楚了这些可能的结果，我们才能从全新的角度去看待人与人之间的联系，想方设法营造正面的结果。
通常情况下，与他人的正面联系可以从以下七个方面促进正面结果。
①产生善意的结果。
②获得自己想要的东西。
③舒缓自身的压力。
④让他人产生帮助你的愿望。
⑤建立长期的关系。
⑥产生深厚的友谊。
⑦在危机和困难时刻能够得到支持。
假如我们不专注营造正面结果，只能任由结果随意出现。在可能出现的结果中，至少有百分之三十出现正面结果的几率，但千万不要忘记，同时出现负面和中性结果的比例也各有百分之三十。
出现负面结果的联系主要包括以下几个方面
①产