●重新确定你的目标是现实的，可以达到的，也是有价值的。
●积极地应对消极的批评，不论这种批评是来自别人的评论还是来自自己的想法。
●不论何时，当出现消极的想法时，用积极的想法来取代它，积极的想法可以鼓励“我能做”的积极心态。
●记住你过去的成就，思考此时它能带给你什么。
●弄清过去的悔恨和对未来的理解。
●集中精力，关注你在这时需要采取的特殊措施。
●给精神和身体放松和休息的时间，进行一些沉思。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ思维结构
思维结构（frame of mind）
当你看完上面写的所有内容后，会把它记下来，下定决心照此行动。然而，第二天，你感觉很消沉、厌烦，你不愿意被自己改变的态度所困扰，什么事情看上去都是灰色的。如果你堵车时花费了半个小时，或者你错过了火车，此时，积极的思考并不能起到多大的作用。然而，心理训练必须考虑到由于一系列外部原因而导致的心情的改变。心理训练的本质是一致性，否则，你的表现就会漂浮不定。经过训练的真正的心理和体能运动员，是那些在情况恶化时仍能保持一致表现的人。
大多数情况下，不是外部事件引起我们情绪的改变，而是我们对外界环境的反应引起了这种变化。为了学习优秀的品质，比如耐心，你需要在可以利用的环境中进行实践。比如在排队等待时实践。通过培养耐心的品质，我们能够在发生一些重要事件时做好充分的准备。你要在所有环境中都养成感恩的习惯，在每一次意想不到或困难的事件中发现潜在的机会。如果你在一个下雨的清晨起床，出去跑步或骑自行车，身体发热时，你可能会很感谢雨水带来的凉意。那么，你已经征服了这一天。
与那些正确地做任何事情的人相比，那些训练自己忽略无法预知的麻烦事的运动员会有一个更好的状态。当事情向好的方向发展时，态度摇摆不定的人并不能总是保持着积极的态度。他们会在任何时候产生消极的想法，给本来积极的事件蒙上阴影。当这种习惯控制了他们，他们就会越来越多地被自己的情绪和消极的心情所控制，而且，越是纵容这种消极的想法，它的力量就会越大，在现实中它就能走得越远。
即使你的烦恼情有可原，但那些纵容消极情绪（比如憎恨和愤怒）的人会增加原本错误的力量，直到使事情偏离正常的轨道。满怀憎恨，实际上是在帮自己的对手，因为带着破坏性的情绪，会影响你的表现，让自己无法与中立的人和平友好相处。
处理消极想法或情绪的最好办法，不是纵容它或斥责它，而是抛弃它。如果与它为敌，这种想法就会产生力量，如果你不去试图了解它，最终它会悄悄溜走。此时你要找一种替代，也就是要尽力集中积极的想法或印象。刚开始时，这种转换可能要花费一点力气，但是，如果好习惯取代了坏习惯，这就会变得越来越容易了。
怨恨的想法不会有任何收益，它是自我放任的一种形式。它们经常会成为不能处理特定困难的没有说服力的借口。越是放纵它们，对自己的伤害就越多。因此，最好尽可能地让它们顺其自然。由于消极的想法会通过大脑，对身体产生消极的影响，因此，消极的想法会消耗你的精力。所有破坏性的精力对身体健康都是有害的，因为它会让胃里释放酸，使心脏肌肉收缩。开始积极的思考，你会感觉到身体产生的变化。你的精力开始充沛，思维开始具有了创造性，好像世界突然充满了各种各样的可能性。
养成一种习惯——面对每天所有的事情，不论是好的、坏的或者无关紧要的，都充满感激的习惯，这是培训积极心态的一个好方法。对过去悔恨是一种消极的思考模式，要提醒自己，过去无法改变，但现状通过努力可以改变。有人认为，如果他们在别的地方，比如阳光明媚的乡村，一切都会更好。这并不总是事实，因为这些人会让情绪伴随着自己，改变情绪比改变位置会更好一些。
产生消极情绪的另一个原因是缺少方向感，以及由于停滞而造成的挫折感。我们想要改善当前的环境，但是我们不知道如何去改变。如果是这样的话，你需要集中精力来鉴别你的目标，如果有必要的话，可以寻求专业的帮助，然后以一种系统的方式来实现这些目标。一旦有了方向感，有了目标，你会感到精力充沛，目标明确，消极的想法就会一扫而光。
插入图，第106页
上图：在南弗罗里达州的美国新兵训练营地，美国海军正在进行游泳训练。受训者必须全副武装地通过一项基本的游泳测试。
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