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每周去健身房三四次，做的多的是仰卧起坐和高温瑜伽，仰卧起坐是练腹肌，高温瑜伽能使肢体柔软，我以前做不来一字马（劈叉）；现在能很轻松地做一个。
跑步可以瘦脸 >；>； 跑步，不仅可以减掉身体各部位的多余脂肪，还可以瘦脸呢。快跑会使腿部变粗，长跑 ＇被屏蔽广告＇ 就不用担心这个问题；我问过运动员，他们说，跑步不用太快，跑慢一点，但是跑的时间久一些，每天一小时，坚持下来，身体的多余肉都不见了，而且让人显得很青春年轻。这是需要耐力的，很少人能坚持下来。我现在只能跑半小时。
运动：最简单的减肥方法 >；>； 我倒觉得吃什么都没关系，不管你吃了高脂肪还是油腻的食物，只要运动都可以把你的后顾之忧拿掉，它在减掉脂肪的同时还可以排毒美容。不要去借助什么减肥药物，虽然会管用，但是药物对身体是很不好的。
减压 >；>； 运动是我最好的减压方式，我喜欢运动，这会让我的坏心情得到释放，心情很快地好起来，比如说打高尔夫、骑马、赛车，最近迷上了打拳击，就是泰森玩的拳击，这个运动不错，可以增强自信心，让人很挺拔有型，我现在刚学，就觉得自己拍起照来的感觉和以前有些不同了。
第八章 陶虹陶虹
籍贯：江苏无锡 星座：摩蝎座 身高：164cm 毕业院校：中央戏剧学院94级表演系本科
主要电影作品： 《阳光灿烂的日子》/《黑眼睛》/《美丽新世界》/《说好不分手》/ 《天使不寂寞》/《自娱自乐》
主要电视作品： 《香港的故事》/《康熙微服私访记》/《春光灿烂猪八戒》/《中华第一保镖杜心武》/《空镜子》/《天空下的缘分我是一只鱼》/《太阳背后》
主要广告作品： 好迪洗发水/绿嘉洗发水
主要获奖作品： 电影《黑眼睛》获叙利亚第十届大马士革国际电影节〃最佳女主角〃奖 九八年度华表奖〃最佳女主角〃奖 法国第二届多维尔亚洲电影节〃最佳女主角〃奖 电影《美丽新世界》获大学生电影节〃最佳女主角〃奖 电影《说好不分手》获23届电影百花奖〃最佳女配角〃奖 电视剧《空镜子》获二十届中国电视金鹰奖〃观众喜爱的女演员〃奖 获二十二届飞天奖〃最佳女主角〃奖
第八章 陶虹采访手记
拨通陶虹的电话，她刚回到北京，而且只停留一天。本来约晚上见面，可她十一点才进家门，实在不想太耽误她休息，于是电话里聊。沟通过程中，听到电话对面传来倏倏的声音，我觉得奇怪，陶虹抱歉地说，对不起对不起，明天一大早的飞机，现在顺便收收身边的行李。 陶虹是个表里如一的人，你看她照片上的笑，是一种灿烂的坦荡。 陶虹爱笑，给大家的印象。说着说着，便眼睛弯弯，笑意盈盈，给人一种踏实幸福的感觉。那是一种超强的亲和力，没办法让人不想接近。采访临尾，陶虹还一再说对不起，其实我并未在意，反倒觉得自己这么晚打扰心有歉意，因为整个沟通的过程是愉快而坦诚的。 祝福陶虹笑容永远、美丽永远、健康永远！
第八章 陶虹肤质状况
混合性皮肤、光泽度很好，很健康，有一点小雀斑 我的脸上是有雀斑的，我不认为脸上有雀斑就是缺点，当然不是指很严重或一片一片的那就不好看了。皮肤光泽很好又很健康，有一点小雀斑反倒有一种健康的自然美，当然，如果肤质肤色都不够好，那有雀斑就会显得人气色不好。总之，肤质好有雀斑不难看，肤质不好再有雀斑就不会好看。
困扰 >；>； 我的T型区周围会出油多一些，但眼角周围又会觉得有一些干燥，所以这两个部位我会多多注意，T型区周围在清洁时会更加细心，我现在做的也不够好，对T型区的照顾不够周到，带妆拍戏时T型区老是花妆。
第八章 陶虹美丽的肌肤最重要
我认为好皮肤是天生的，我对我的皮肤比较满意，这首先得感谢我父母给我的好底子，如果底子不是很好，那后天就会很累，所以我得感谢父母（笑）。
最忌讳 >；>； 对我来说最忌讳的事就是在一天当中不断地化妆，卸了化，化了卸，你会觉得毛孔中旧的粉底还积沉着，然后又涂了一层新的上去，很无奈。然后在现场有时又没有什么条件，比如说没有热水，甚至说没有水；虽然会带有卸妆油啊这些清洁用品，但还是不如用水清洗好，所以这个让我感到很恼火。
日常护理 >；>； 不化妆/其实我原来是一个很懒的人，因为我的肤质本身并不差，当然在我家比起来我是很差的。做了演员后，发现皮肤长期处于化妆状态，皮肤没有呼吸的机会，所以，只要我能不化妆就一定不化妆，让皮肤好好地休息。 好好清洗/只要是带妆的情况下，无论多晚我都会好好地洗脸，好好地卸妆，眼部和面部是分开来完成的，卸完妆后，再用洗面奶至少洗两遍，用温水，把毛孔彻底清干净，之后是柔肤水、眼霜、日霜/晚霜这样的基本护理程序。
定期护理 >；>； 每周两次用磨砂洁面霜给皮肤做深层清洁。 每月一到两次给皮肤去角质。 每周给皮肤做滋润面膜（根据皮肤状况做一次或多次），用水洗式不用撕拉式。 眼部护理选择滋润效果好的眼霜来按摩保养。
防晒 >；>； 在一年四季都是必须的
第八章 陶虹保养
关于饮食的三多原则 >；>； 多喝水 多吃蔬菜水果 多喝汤 我每天喝很多水，然后在饭后半个小时左右保证吃两个苹果，因为拍戏经常会熬夜，体内的维生素流失得很厉害，所以在平时我会选择泡腾片，在喝水时就可以补充点维生素，还有每天吃点食物维生营养片来补充。 我喜欢吃蔬菜，比如说炒菜时会放点肉来提味，我就不吃里边的肉，光吃菜了，我不是很喜欢吃肉。
水果 >；>； 我现在吃苹果吃得最多，倒不是因为多爱吃，完全是因为苹果的营养比较全面，其次就是橙子，不光口感好，还很吸引人的是Vc含量多，而且好携带，也好存放，可以一次多买点慢慢吃。其实我很喜欢吃西瓜、榴莲、山竹、猕猴桃，但是因为这些都不利于携带，而且很容易坏掉，因为拍片现场又没有保鲜的条件，而且吃起来比较麻烦，所以吃得少一些。
靓汤推荐 >；>； 排骨汤肘子汤 我特别喜欢煲汤，当然更喜欢喝汤，有空的时候我会煲排骨汤和肘子汤，不太喜欢吃肉但可以把肉煲在里边，再放点胡萝卜之类的，因为胡萝卜要和肉煲在一起，这样使营养成分更利于吸收，不仅对身体好，还对皮肤有很好的滋润效果。其实中医里也建议女孩子不要怕长胖就不敢吃肉，其实太瘦了并不好，健康最重要，比如说排骨、肘子，不喜欢吃或怕油腻没有关系，你可以把它煲成汤，这种汤有很好的润肤作用，不会让你的皮肤看上去干巴巴的。
营养美容早餐 >；>； 牛奶香蕉麦片粥 只要有时间，我会煮牛奶麦片粥，然后在里边加点香蕉，把香蕉切成片一起煮，不仅营养好而且还很美容，还能促进体内新陈代谢，这是很健康的营养早餐，如果肠胃不是很好的人吃了还可以疏通肠胃。
营养排毒粗粮粥 >；>； 在家我会隔三差五地熬一些薏米啊、小米这类的粗粮粥。吃粗粮对身体非常有好处，食物中的粗纤维可以清肠胃，防止脂肪和毒素在体内囤积。
零食 >；>； 我最喜欢吃纯黑巧克力，口感有些苦但回味很醇香，很多人说吃巧克力会发胖，其实真正好的纯巧克力是不会令人发胖的，品质不是很好的或有其他添加成分的那会使人发胖的。
第八章 陶虹美容心得
无论什么时候都要珍爱自己的皮肤，不要等它出现问题才想到或开始补救，最好在它没出现问题的情况下每天勤快一点来护养皮肤。能每天坚持的人也是值得让人敬佩的。 其次一定要保证充足的睡眠，睡眠对女人来说真是太重要了。
保养身材 >；>； 养成好的坐立习惯 坚持锻炼身体
推荐水上瑜伽 >；>； 我会选择舞蹈的基本功来控制腰腹，还有瑜伽。水上瑜伽是很好的，在水中锻炼会比其他方式更有效，它的塑身效果更明显（陶虹的一位好友是水上瑜伽教练，所以才会了解颇多）。自己因为时间原因无法坚持，但只要有时间还是会坚持锻炼。 陶虹打趣说现在完全是在吃老本，都是以前的水上芭蕾给身材打下了好底子。
好身材最忌讳 >；>； 有好的站姿、坐姿，这些生活中的小习惯很重要；不要吃完饭马上睡觉，这可是好身材的大忌！
减压 >；>； 看片、和朋友聊天聚会，做瑜伽、睡觉。
第九章 田海蓉田海蓉
生日：11月7日 籍贯：安徽·安庆 血型：O型 星座：天蝎座 身高：165cm 体重：46kg 毕业院校：上海戏剧学院表演系95级本科
主要电视作品： 《雷雨》/《世纪人生董竹君传奇》/《黑冰》/《情迷海上花》/《关中匪事》/《软弱》/《作女》/《谍战》
主要电影作品： 《河流》/《第一次亲密接触》/《美丽的白银那》
主要制作经历： 《情迷海上花》/《生命因你而美丽》
主要获奖作品： 《美丽的白银那》获电影小百花最佳女演员奖 获陶米纳国际电影节银奖
第九章 田海蓉采访手记
印象中的田海蓉一派娇柔纯美，似一朵雅致的茉莉，也许是对她饰演《雷雨》中的四凤印象太深刻。 联系采访田海蓉时，她正在大连紧张地拍戏，我们约定的采访时间是约了改、改了再约，如此反复多次，终于在一天的深夜有了我们这次愉快的访谈，通过这次采访，对她之前的娇柔印象统统打翻掉，眼前清晰地跃然出她的形象：一个风情万种的聪明女人，一个反应敏捷的干练女人，一个无论在镜头前还是镜头后都透着美丽的精致女人，一个戏称自己是工作狂的完美主义的人，一个非常懂得发现生活中每一个美好的热情女人，同时她还是一个非常爱自己的可爱女人。这就是我眼中的田海蓉！ 5月的北京；海蓉临时回来；我们相约在昆仑饭店的咖啡厅里。海蓉婷婷地走了过来；一点妆容都没有的素脸上嵌着非常精致的五官；呼应着非常完美的皮肤。整个状态和我在电话中感知到的她不差分毫。 要懂得宽容别人也要懂得宽容自己，首先要爱自己，学会爱自己，才能懂得怎样去爱别人。 我快乐，是因为我不沉迷于过去的不快乐中，也不沉迷于过去的快乐中，我永远会觉得明天是最好的，知道我的手机开机的问候语是什么吗？（海蓉问我道）〃闻着花香前行〃。 生活不只需要物质，更需要你发现快乐的眼睛和感知美好的态度，快乐不是别人给的，而是