经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。有必要的话，在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。
大多数患有考试焦虑的孩子通过上述措施是能够出现明显好转的。但是，对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗。由于考试焦虑发生率很高，对于父母来说，注意从小培养孩子健康、正确的应试心理是非常重要的。
第二部分第5章 心理调节的技能（6）
四、大胆地向前走
贝贝，今年已经12岁了，其实是一个很聪明的小女孩，但就是胆子很小，性格偏于内向。在人多的环境当中，别的孩子敢说敢笑敢唱敢跳，而贝贝总是躲在后面，推都推不到前面去。在学校里，有什么事情总不敢跟老师说，学习上遇到了问题不敢举手提问。学校操场上，同学们打球、跳绳、下棋，贝贝就独自在他们周围徘徊，因害怕而不敢开口说话，不愿和同学交往，内心深处往往充满着孤独的烦恼、寂寞的苦闷。平常只要别人呵斥她一声便会掉眼泪，连说理的胆量都没有，被欺负了也只好忍气吞声。她妈妈甚至担心她会憋出什么病来。
有些青少年，从小就只和父母亲人生活在一起，而且，现在的孩子又多为独生子女，和外界的交往比较少，所以他们的胆子通常都比较小。做事情怕前畏后，或者遇事容易紧张。但是，众所周知，现代社会不需要唯唯诺诺的人。父母要想让孩子闯荡出属于自己的一片天空，就要指导孩子克服胆怯、懦弱和紧张，让孩子拥有一颗勇敢的心，在人生之路上大胆地迈步向前。
（一）教会孩子克服胆怯
如果您的孩子表现出胆小退缩的特征或者比较孤僻、心细等，父母要注意纠正这些弱点，注意改造孩子的自身气质，给孩子塑造一种更完美的个性。那么，如何教孩子学会战胜胆怯呢？我们给父母们这样的建议：
* 增加孩子与外界的接触。孩子长期被关在屋内，犹如生活在“世外桃源”，与外界接触的机会很少，久而久之，就养成郁郁寡欢的性格，与周围的陌生人“老死不相往来”，影响了身心健康。所以父母要注意让孩子多一些见多识广的机会，主动带孩子去和周围的孩子接触、交友，有意识地让孩子经常和胆大勇敢的同龄人在一起，跟着他们做一些平时不敢做的事情，这样孩子就会慢慢地得到锻炼，变得勇敢、坚强起来。
* 父母不要过分呵护。父母要是什么都替孩子包办，让孩子过惯了“饭来张口、衣来伸手”的生活，产生了依赖感。一旦离开父母，就会不知所措，遇事就慌张起来。要培养孩子的胆量，父母就不要过分呵护他们，放手让他们做自认为能做的事，学会安排自己的生活。比如，晚上一个人上厕所、自己到超市买东西等。
* 教会孩子自己化解意外的方法。如在公共场所和父母走散了，怎么办？站在原地不动，或者找一位值得信赖的人（如警察、公务人员）求得帮助。如果自己受了皮外伤，就用洁净布块绑住伤口止血，然后设法告诉父母或邻居。让孩子掌握一些应对意外的方法，在意外真的发生时，孩子不至于因束手无策而怯弱，既以防万一，又锻炼了他的胆量。
（二）教会孩子克服紧张情绪
生活上的紧张是谁也无法避免的，很多孩子在处于紧张状态时，意识活动就会受到干扰，胆子变小了，思维就不清晰、判断也跟着失常，本来很容易达到的目标变得遥不可及。怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪？父母们可以试一下这些做法：
第二部分第5章 心理调节的技能（7）
* 营造良好的家庭环境和生活氛围。造成孩子心理紧张的因素有诸如社会环境、人际关系等等很多方面。因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母亲必须给孩子营造良好、和谐、舒适的家庭环境和生活氛围。在家庭里，父母亲间的关系和睦、融洽；尊敬、爱戴长辈老者；对小孩子友善、随和，要求不苛刻，使家庭保持轻松、愉快的气氛，为孩子的成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐发展，适应能力增强。相反，如果孩子一回到家里，就总是见到板着面孔的父母，听到的是刺耳的训斥和喋喋不休的争吵，感受到的是冷冰冰的家庭气氛，孩子自然就会变得敏感、胆小、怯弱，容易紧张。另外，父母要是过分重视孩子的学习成绩，压抑孩子其他的爱好、娱乐等，孩子会因沉重的学习压力而长期处于紧张状态，甚至难以自拔。
* 培养孩子大度宽容的品质和健康的体魄。古话说得好：“宰相肚里能撑船”。宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子在心中将大事化小、小事化了，遇到紧张的刺激就能够自我化解，对付紧张状态的能力和耐受力相应就加强。而且身体强壮，还能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激，不至于对外界刺激过于敏感。
* 让孩子学会拒绝。孩子在社会生活中不停地和他人发生交往接触，人家的行为也许会对孩子构成潜在的危害，成为导致紧张的因素，因此，让孩子掌握心理上的防御机制，学会拒绝不利于自己的事情发生，能够让孩子克服紧张情绪。
* 教会孩子一些克服紧张的有效方法。比如：（1）注意力转移法：例如，在考试中遇到难题解不出来时，让孩子把它暂时搁置一边不管，先不去想，等会了再做。又如，孩子准备上台演出，总是紧张得手足无措。这时，父母可引导孩子谈论或做些别的不相干的事，使孩子不再注意表演的事，紧张情绪就很容易被克服。（2）深呼吸法：孩子有紧张的感觉时，教他心里不去想产生紧张的事情，不断深呼吸，缓解紧张情绪。 （3）善待自己。父母要教育孩子在生活中树立切实的目标，做自己命运的主人。同时，无论在学校、在公共场合还是在家里，尽可能不要有情绪冲动，保持心情舒畅和愉快。即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充满乐观精神，为争取早日成功而奋斗。
五、纠正孤僻的性格
露西是一个性格内向、不合群的小女孩，从来不与同龄的小伙伴一起做游戏玩耍，上课时从来不愿意举手发言，即使老师主动提问她的时候，她也是唯唯诺诺的说不出个一二三来。小伙伴们在一起开心地玩时，她总缩在旁边不出声，一幅郁郁寡欢的样子。她就是喜欢独自呆在家里，一个人玩自己的玩具。即使在很少的想出去玩的时候，还都要求妈妈陪着她一起出去。班上开展集体活动时她总是自己一个人躲得远远的；平时大人问她话时，她总是咬着手指头，站在那里不挪地儿，也不出声。
当前，人们大都住在高楼大厦之中，即使邻居也可能“老死不相往来”。一个家庭当中一般情况下只有一个小孩，没有兄弟姐妹陪其玩耍，父母大多也都要忙于工作常常把孩子关在家里，久而久之，孩子就会变得孤僻起来。而且这些孩子还会对周围的人产生不信任感，向父母、老师及同龄人关闭心灵的窗户，很少向别人打开心扉。如果不对他们及时加以引导，孩子的身心健康及未来的发展都会受到影响的，甚至会给成年以后的生活带来不良影响。为了使自己的孩子迎接未来社会的挑战、成为符合社会需要的新一代，父母们一定要帮助孩子纠正孤僻的性格，建议采取以下方法。
第二部分第5章 心理调节的技能（8）
（一）让孩子摆脱孤僻的性格
* 为孩子创设一个良好的家庭氛围。如果父母双方不和睦，经常吵架的话，孩子的心灵就会受到创伤，或者得不到应有的关怀和培养，就会因此而整天沉默寡言、闷闷不乐，从而性格变得孤僻。因此，家长应给孩子创造出一个和睦、融洽、民主的家庭环境，让孩子真正感到自己是家庭中的重要一员，让孩子体验到家庭生活的温暖和欢乐。
* 扩大孩子的生活空间。父母要是经常把孩子闷在家里，时间长了，孩子就会变得孤僻。家长应让孩子从“自我”的小圈子里走出来，让孩子多与邻居的孩子一起玩耍、游戏、生活。父母可以利用节假日之类的业余时间带孩子到游乐园、动物园、公园等地方玩；带孩子去串门、走亲戚，减少孩子对不同人、不同情境的陌生感，增强其交往欲望和兴趣，性格就会朝着活泼、开朗、大方的方向发展。
* 父母先做孩子的良好榜样。 “近朱者赤、近墨者黑。”父母要是自我封闭、无良好的人际关系的话，就会对孩子产生潜移默化的作用，让他产生孤独感、形成孤僻的性格。因此，作为孩子的第一位启蒙教师，父母应言传身教，在言行、人际交往等各方面都应给孩子树立一个良好的榜样，孩子耳濡目染，就会在不知不觉中塑造出一个良好的性格。
* 父母注意自己平常对孩子的评价和态度。父母要是动不动就批评、否定孩子，甚至指责训斥孩子，孩子就会丧失自尊心和自信心，会认为自己很笨或行为不好，几经反复，这种自我体验就会沉淀下来，使孩子形成自卑孤僻的性格。总认为自己什么都不会、都不行，谁都不如，从而一个人缩在一旁不敢出声、心情压抑。所以父母对待孩子要尽量采用一些积极的评价，比如“虽然你不是做得最好的，但妈妈仍要表扬你，因为你是最努力的一个了。”“你要是再加把劲的话，一定做得更好！”这样注意评价，多肯定和鼓励孩子，如爱抚、夸奖，都会收到出乎意料的效果，使孩子自信、开朗起来。
* 增加孩子的“参与”意识。孤僻的孩子大多着迷于一些不需要与人合作的兴趣。如打电子游戏、看电视等，对周围的东西不闻不问。父母可以中断孩子的这些着迷的爱好，多与孩子进行情感交流，鼓励孩子陪同父母外出采购、参与做饭或帮邻居取报、取奶、送信等，以让其与人进行交往及培养其助人为乐的品德。
（二）让孩子成为一个合群的人
如果您在采取上述措施以后，孩子性格孤僻的状况得到了明显改善，您仍要继续努力，趁此东风让孩子成为一个合群、受到欢迎的人，帮助孩子在他的圈子中建立良好的人际关系，为以后的社会交往打下坚实基础。
* 教育孩子在言谈举止上做到彬彬有礼。告诉孩子注意衣着整洁，举止得体，言谈文明，风度高雅，只有这样的人才会受到别人的喜欢、爱戴和欢迎。要让孩子在生活中多使用“谢谢”、“对不起”、“再见”等文明礼貌用语，还要教会他使用得恰到好处。
* 教育孩子学会关心他人。在家庭教育中，父母要经常鼓励孩子与同学、邻里友好相处，使孩子在与别人相处的过程中，学会与人平等、友善、和谐的交往。鼓励他们多参加集体活动，让孩子在集体中感受集体主义精神，淡化以自我为中心的小我意识局限性。
* 父母对孩子要既爱又严，建立规范。在日常生活中，父母要做到爱严结合，建立规范，不要给孩子养成自私自利、眼里只有自己没有他人的坏毛病。教育孩子心中要有他人，为别人着想。在家里要懂得关心父母、老人。在外面，引导孩�