每周健身三次，不仅能使身体更富活力，还会增强性欲，延缓人体的自然退化，也就是说，无论是从外表上还是感觉上，你都会比你的实际年龄年轻。运动还会带来其它的益处，比如使身体更健壮、皮肤更健康，甚至是你日思夜想的平坦的腹部（把你的大灯笼库统统请进衣橱吧）。
·每周做三次剧烈的有氧运动，每次20…40分钟。目的是确定你的心脏能够承受剧烈的跳动（上气不接下气就是一个明显的标志）。喘到说不出话来？这就是我们要的效果。
·做些负重锻炼。这对女性尤为重要，因为女性在三十五岁时骨质量达到顶峰，随后每年都会以百分之一的速率减轻。有三分之一的女性到了老年会得骨质疏松症，美丽身段变成弯腰驼背，身高回缩，而且摔一下就有骨折的危险。如果你不加强锻炼，小心会成为其中一
位。只要每天十五分钟的负重锻炼（走、跑都行，负重量自定）就能保证你一生的健壮。
·稳定核心。如果你忽略了主肌肉群（它们就像一件紧身衣包裹着你的全身）的锻炼，当你年老时，每次弯身都会觉得全身酸痛。每天做十五分钟的肌肉锻炼，不仅能使你弯身、挺身皆自如，还能预防背疼和长期疲劳。
·不要再做仰卧起坐了。如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部缀肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。
·蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
·提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
·手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
·举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
·你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
整日以外卖、垃圾食物为生，每晚都躺在沙发上吃着巧克力，不用专家告诉你，你也该知道自己老得有多快。饮食不良对你的容貌和衰老造成的影响令人惊异。想想那些可怕的肌肉损失，骨质疏松，无精打采，面部下垂和老年疾病（例如动脉硬化症——动脉血管的硬化）。相反，如果你的饮食富含蛋白质、碳水化合物，有水果也有蔬菜，再加上你喜欢吃的那几样，就能让你保持年轻时的身段。
·吃足够的绿叶蔬菜（例如椰菜、卷心菜和菠菜）以及充足的深色水果（例如李子和浆果）。因为它们含有大量的抗氧化剂能够有效延缓衰老，让你焕发从内到外的青春。
·选择瘦肉、沙拉、蔬菜、鸡肉和鱼。多油鱼类对身体尤其有益，因为它们体内富含脂肪酸（欧米加3和6），能够保护你的心脏和皮肤，使你远离与年龄相关的疾病。
·多吃豆制品。豆制品中含有丰富的异黄酮，能提高荷尔蒙水平，预防癌症和骨质疏松。
·富含维生素A、C和E的食物也很重要，因为它们有助于维持皮肤结构。不妨多吃些杏、芥兰、鸡蛋、番茄、杏仁、鳄梨和燕麦。
·多补充抗衰老物质。银杏醇十分利智，硒能减少得心脏病的几率，而辅酵素Q10对维持皮肤健康也起着重要作用。
·注意蛋白质的摄入。日常饮食的25％都应是蛋白质。因为蛋白质对骨骼的生长，牙齿、头发和指甲的健康都起着重要作用。它是血液健康的关键所在，并且能有效维持血糖水平。蛋白质的最佳来源是鸡肉、鱼肉、豆制品、牛奶和鸡蛋。
·注意碳水化合物的摄入。碳水化合物分为两种类型：单一型和复合型。单一型碳水化合物包括所有经过加工的谷类；例如面包或意大利通心粉。摄入过多的单一型碳水化合物会使你感觉疲劳、呆滞，因为这种食物在人体中会很快转化为糖分。
·注意脂肪的摄入。不是全部脂肪都会与健康为敌。人体的细胞生长、繁殖能力、经期与皮肤的健康都需要不饱和油脂。而且不饱和油脂对荷尔蒙分泌和骨骼的健康也有重要作用。这也就意味着你不能将脂肪从你的菜单上完全封杀。欧米加3和6脂肪酸就是相当重要的脂类，多油的鱼类、坚果和种子当中都含有这两种脂肪酸。皮肤干燥以及情绪波动剧烈，都是脂类摄入不足的标志。
第一部分第三章 红颜不老，青春常在（2）
对抗衰老面霜来说，绝对会是“一分钱，一分货”。我可不是在怂恿你将全部家当花在一个拇指般大小的瓶子上。想要照顾好你的皮肤，只要吃好，睡好，常用防晒油，不要屈从于过多的不良生活习惯，你永远都不用买什么抗衰老面霜。不过，对那些想要获取一些额外帮助或修复的朋友，就让我为你揭开抗衰老用品的“内幕”。
抗衰老面霜的确有效，但却达不到大多数人所希望的程度，也就是说，如果你已经三十五岁了，它们可办不到让你年轻二十岁！此类面霜的成分，例如阿尔法羟基酸（AHA），抗氧
化剂、维生素以及酵母抽提物，都能通过对皮肤表面的作用使你的皮肤显得更加年轻。大多数抗衰老面霜都能形成一种保护屏障，所以最终会使你展现出更为光滑的肌肤。
抗衰老化妆指南
化妆能让你年轻十岁，也能让你老十岁，这两种效果之间有着显鲜明的界线。以下是给你的一些建议：
·粉底不宜过厚。也许你用了Polyphilla之类的粉底，却不见效果，那你就要注意对面部皱纹以及皮肤纹理的处理。最好使用化妆海绵上粉底，这样就能达到完全平整的效果。
·不把眼睛画成熊猫，眼线和眼影过重会使眼睑下垂，一点儿也不性感。
·在嘴唇上涂些唇彩，会使你的嘴唇更显饱满（只要在嘴唇中央点上一些就够了，不用涂成塑料芭比那样艳丽）。
·扑粉后，要用面巾擦脸，这样就不会有多余的粉末留在脸上（避免将粉扑在眼下，那只会使皮肤的纹理更加清晰）。
·不要涂过多的睫毛膏——不然你会变成受惊的蜘蛛。
·在夏天，你不想上全妆时可以进行局部掩饰：
只要上些粉底在擦点有SPF的保湿霜就能使你的皮肤更显光洁、平整。
如果你曾看过那些据称可以消除皱纹、让你永远十八岁的神奇面霜广告，请举手。好，肯定不用我说，你也会知道那尽是些老套的胡说八道（前面我们已经讲过面霜的真实功效）。如果你想让衰老的皮肤恢复往日的光彩，恐怕唯一有效的东西就是祛皱霜，而且你会发现，那些东西无论多贵也都还是装在瓶子里的。
不过在你完全放弃对皮肤的关怀之前，切记，只要你按照前面介绍的种种方法（例如注
意防晒，远离香烟，多做运动以及保证饮食健康），在你三十五岁之前皮肤依然会保持原有的张力和弹性。除了这一点，因为女性荷尔蒙和雌性激素（当然还包括其他种类的荷尔蒙，见下）的存在，作为女性这一点本身就在影响着你的外表。
雌激素分泌充足就意味着柔软、健康、有弹性有活力的皮肤。而雌激素不足则会导致相反的结果。而且不幸的是，闭经之后，此激素水平就会开始下降。
为了终身保持皮肤的柔软弹性，可以通过以下方法促进荷尔蒙的分泌：
摄入植物雌激素：植物雌激素就是指来源于柑桔类水果、小麦、燕麦、大黄叶梗以及绿叶和黄叶蔬菜等植物的天然雌激素。以日本女性为证，她们的饮食中含有丰富的植物雌激素，因此当毕经后刺激素开始下降时，出现的问题就比较少。
摄入异体酮：据知这种成分可以减少得上与荷尔蒙相关的癌症几率，而且能减轻闭经后的荷尔蒙水平下降而引发的症状。豆制品（例如豆腐）的当中就含有这种成分。
食用富含植物养分的药草：这些药草可以起到平衡荷尔蒙分泌的作用。甘草在荷尔蒙水平过低时能有效增加荷尔蒙的分泌，而在荷尔蒙水平过高时，能有效抑制其分泌。而人参则可以通过平衡肾上腺（压力）激素水平来影响雌激素的分泌
这种荷尔蒙是由脑垂体分泌，其作用在于促进人体骨骼和肌肉的生长。不幸的是，它跟大多数荷尔蒙相同，在三十一岁之后就会开始减少。自此，它会以每十年24％的速率减少，60年后就会减少75％。这对无我们来说可是个坏消息，因为大多数生理和心理变化都与衰老有关（例如皮肤下垂、体重增加，体力不足），而这些又与生长激素水平的下降都有直接的联系。
补充生长激素，据说可以恢复头发生长，减少皱纹，促进脂肪的新陈代谢，甚至还能增进性欲。
这是由脑垂体分泌的一种物质，是所有化学成分之母，因为它能在人体中转换为其它大部分的荷尔蒙，包括两种重要的性荷尔蒙：雄性激素和刺性激素。DHEA对于我们的性欲犹为重要，因为它能影响我们对异性的选择也能增加我们的性欲，还能保持苗条身材，并且分泌用以向异性发送性气息的外激素。坏消息是，人体中的DHEA水平自三十岁起就会一落
千丈，这也是它快速崛起为欧洲女性用于抗衰老的主要补充成分的原因之一。不过，目
前在UK和美国尚没有此类产品出售，因为有人担心这种补充物会引发肝脏疾病。
第一部分第三章 红颜不老，青春常在（3）
压力有好也有坏。好的压力会使你在面试时“火力”充足，使你为崭新前景兴奋不已，
还会在你的脸上留下快乐的笑容。相反，坏的压力则会让你的眉头紧锁，让你半夜磨牙，还会让你有睡多少都睡不够的感觉。不管你是否善于发现坏压力的迹象，你的外表就会向你发出以下这些急需关注�
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