2 。 秋天要多到户外
如步行、跑步、爬山、打球……进行深呼吸，锻炼肺的呼吸功能。
3 。 秋天多登高
在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。
（四）食
秋天硕果累累，万物成熟，是食养生的大好时机，所以，要借助秋天的丰收的硕果调养自身的阴阳。
1。 多吃秋果
包括秋梨、苹果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。
2 。 喝菊花茶
菊花可明目、润肺。白菊功效偏于润肺，黄菊功效偏于清热、明目。
3 。 秋天多吃山楂
山楂可降血脂。
4 。 吃秋天时令菜
如秋藕、荸荠、菱角以润肺生津养阴。多吃山药、红薯、土豆以健脾益肺。
5 。 吃秋天坚果
如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、开心果以健脑。
6 。 少吃辛辣、煎炸、烧烤
因为秋燥本已伤津，不能再火上添油。
7 。 常吃秋蜜
以滋肺润肠防便秘。
8 。 多吃润肺食品
如银耳、百合、白果、杏仁。
9 。 多吃羊肉
羊肉有点腥，却补肺，因为在五味与五脏的关系中，辛入肺，腥也属于辛，所以羊肉可以补肺。
10 。 男士少抽烟
总之，秋天要多吃养阴生津润肺之品，少吃辛辣香燥以防燥邪伤肺。
水为阴中阴，水是万物母，补阴必用水，
人体水为主。
大口吸气，大口吐气，胸式呼吸，强身壮体。
秋季常登高，年迈不弯腰。
秋季养生谈
秋天硕果多，补体乐呵呵。
第五部分：冬冬天怎样养阴？（图）
寒冬来了，美丽的雪景也来了。冬三月是四季中的一个非常重要的养生季节。
冬天是四季养生的重中之重
冬天是全年养生的重要时候，原因有三：
第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。
第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。
第三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。
冬天养阳也养阴
冬季为何既要养阳，又要养阴？
根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。
但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。
（一）冬天怎样养阴？
1。 冬三月，要养阴
从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以“阳长”为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是“阴长阳消”的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。
冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。
2 。 冬天怎样养阴？
有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。
—— 冬天去哪里养阴？
第一，到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。
第二，雪后天晴时，要到户外活动。
第三，在阳光下做深呼吸效果更好。
—— 一天中必喝的“三杯水”
水为阴中的至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。
在一天中，有三杯水是必须要喝的：
第一杯水：
早晨卯时（５ ～ ７时）此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。
第二杯水：
下午酉时（１７ ～ １９时）此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
第三杯水：
晚上睡前１小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。
—— 养阴食物不可少
冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。
第五部分：冬冬天怎样养阳？（1）…（图）
1。 晒太阳，晒太阳
太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午１０ ～ １１点，下午１３点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。
2 。 多吃温性食品
如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
3 。 多睡觉
睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。
冬天是提高免疫力的重要时期
（一）要提高免疫力，必须增强五脏之气
免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。
什么是正气？
正气就是人体的卫御之气，包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本，所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。
（二）肾气强正气才强
1。 正虚的主要原因是肾虚
—— 肾为元气之根，阳气之本
由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。
—— 人体的免疫细胞主要来自肾
免疫细胞产生于骨髓，而骨髓由肾所生，所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。
—— 肾为先天之本，与正气的强弱有关
素体禀赋弱、肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。
2 。 肾气虚、阳虚的特点是什么？
—— 肾气虚
面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。
—— 肾阳虚
是肾气虚的发展，特点是面色白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。
可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。
第五部分：冬冬天怎样养阳？（2）
（三）增强免疫力的饮食
1。 中药补品类
如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。
2 。 食品类
如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。
冬天怎样养“藏”？
（一）冬天为什么要养“藏”？
冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。
一年四季中，“春生、夏长、秋收、冬藏”，那就是说，一年之中，存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象，这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应，所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。
（二）冬天“藏”什么？
能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。
冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。
1。 冬天要藏阳
第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。
第二， 要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。
第三，衣服要穿暖。
2 。 冬天要藏精
—— 藏五脏之精，尤其是肾精
肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲，避免酒色过度。
冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加１．５千克左右。还要注意冬天不能随便减肥，减肥应放在夏天，因为冬天是主藏的季节，不应该违背自然规律。
中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪气，那么来年春天就易得病。
——如何藏精？
第一， 节欲保精是首要，避免房劳太过、酒色太过、纵欲……
第二， 避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作，如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作……
第三， 少酗酒。
第四，先天禀赋不足，或久病伤肾，或营养缺乏者冬天要注意营养全面。
3 。 冬天要藏神
冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。
神气如何内藏？
—— 要做到“三少三多”
少躁动。
少喧哗。
少生气。
多睡眠。
多平静。
多安心。
—— 多吃养心安神之品
如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。
4 。 学学动物来“冬眠”
冬天到来，许多动物都不见了，它们干什么去了呢？原来大部分动物都会养“藏”，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。
我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐，还可以长寿。
第五部分：冬冬天贵在养肾
冬天气化应于人体的肾，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以按照人与天地的关系，冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。
（一）养肾阳
1。 冬天为什么要养肾阳？
冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。
寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。
2 。 肾阳虚的特点有哪些？
腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。
男子精冷、阴冷、女子带冷。