习惯时，再来减肥也不迟吧！我的切身经验是，吃饱饭后不要立刻坐下或睡觉，先散步一下或站一下，而且少吃消夜，多吃蔬菜水果和非加工的食物，一旦便秘解除了，宿便排出了，小腹也会跟着消失的！运动的话我比较推荐Ｃ字型仰卧起坐，既不会伤害脊椎，又可以有效的运动到腹肌，消除多余的脂肪！
第30节：性感的Ｃ型操
模特儿般性感的Ｃ型操
1。坐在地上，背部打直，双脚与肩同宽，然后膝盖屈起，双手交叉举于在胸前。
2。腹部向内缩，身体向后弯曲45度，使身体呈现Ｃ字型，眼睛看肚脐，把力量集中于腹部，把腹部向内缩到最紧，然后自然呼吸停留5秒钟。
3。再将身体慢慢拉回，回到（１）的状况，然后反复练习10次。
标准仰卧起坐
1。躺在地上，屈膝，双腿与肩同宽，双手交叉，往上向天花板方向伸直。
2。吐气时利用腰腹的力量，使双手往膝盖靠近，眼睛注视肚脐，使肩膀离地，维持数秒钟后慢慢放回身体，再重复练习10次。
瘦腰
脊椎侧弯和椎间盘突出的我，穿低腰裤的时候永远都会掉出两块腰部侧后方的赘肉，我真的很气！一去健康检查，体脂率居然也超高，真是的！所以现在正在努力地上普拉提和瑜伽课，对我很有用！甜食也开始慢慢的戒了！居家运动之中觉得侧体旋转最有用，多试试，一起制造腰部的性感线条吧！
纤纤细腰操：
1。躺在地上，双腿伸直并拢，双手向两边打开呈直线。
2。吸气时将双腿向天花板方向慢慢伸直举起，与身体垂直。
3。吐气时将双脚慢慢往左侧倾倒到地面为止，同时头部转向双腿的反方向右侧。
第四部分：
第31节：缩腰小臀骨盆操
4。吸气时再用腰部的力量将双腿慢慢拉回往天花板的方向。
5。接着往反方向右侧也进行相同的动作，左右交互做5至10次左右。
PS。如果行有余力的话，可以在双腿举起后再将膝盖弯曲，与大腿成直角，效果可以加倍喔！
旋转扭腰操
1。坐于地面，双脚伸直打开，间距比肩膀稍宽。
2。吸气时双手往两边伸直，平行于地面，背部打直。
3。吐气时从腰部开始，上半身慢慢往侧边扭转，使整个身体面向侧边，停留数秒后把身体回正，换做另一侧，各10次。
缩腰小臀骨盆操：
1。双脚站立与肩同宽，双手叉腰，用臀部向右画一个大圈，再向左也画一个大圈，两边交互各做10次。
2。双脚站立与肩同宽，身体向前倾倒，双手往地板方向伸直，然后慢慢抬起身体，接着双手叉腰后向后倾倒，再回到原位，前后交互各做10次。
3。双脚站立与肩同宽，双手叉于骨盆上方，上半身向右边倾倒，右手微微向骨盆施力，慢慢回到原位，再向左侧进行相同动作，两侧交互各做10次。
芭蕾名伶操：
1。双脚站立与肩同宽，背部打直，双腿伸直。
2。用右脚单独站立，右手向上抬起，保持平衡后向后举，伸展肩部和胸部的肌肉，同时左脚向后弯曲，再将下巴抬高，头部往后仰（看起来很像在跳芭蕾舞的姿势）。
第32节：人生的有趣之处
3。要感觉到背肌有被拉到以及臀部有在用力才行，维持10秒钟以上，再换另一只脚做相同的动作，两侧交互各做10次。
未来*不确定？
梦想的实现？幻灭的开始？
嗯，人生的有趣之处！
成熟*青黄不接的我什么时候才能遇到大丰收大家都知道时间真的过得很快，尤其是对女人又特别残忍，其实也觉得老不是不行，而是怎么样才能老得有味道，还要有质感，而且又一定要比其他同年纪的人看起来都年轻才行！生命的一切都是时间的流逝，还是生命由开始到结束都只是一种过程呢？然而在过程中的我们，又该如何自处呢？深夜里在床上翻来覆去，更恐惧于变得好像不知道、也不清楚自己是什么东西的感觉，过去与未来也好似都在冥王星附近游荡着，看得到却又跟云一样抓不到实体，让我紧张又焦虑。
可是，是不是没有焦虑也就没有幻想力了？要学的是放松自己、自我情绪的控制、不强迫性担忧、不去自我否定，内心更要能支持自己的决定并自我打气；或许透过日记诚实地写下所有感觉，然后隔个几天再去瞧瞧，并且大声地告诉自己：“See！我很好，不是也熬过来了吗！”然后给自己一点鼓励，告诉自己有多么的以自己为荣！真的，知道爱自己，也能够去实行，比什么学问都来得重要吧！大家都知道的道理，别让它轻易地错过了！
我的调调*有些人喜欢积极有些人喜欢颓废那我呢？
可不可以选择不要太激烈的人生难为*或许有一天我会把你彻彻底底地忘得一乾二净那么现在自私的要求你永远都记得我的好是不是太难为你了呢？
第33节：Happy Make up 6步骤
Happy Make up 6步骤
Base
1。先擦上妆前润色底乳或隔离霜，来调整皮肤和增加明亮度。
2。取适量粉底乳，用每点约米粒般大小，点于双颊、额头、鼻子与下巴。
3。用指腹推开，用量不足可再加强。（鼻翼两侧和嘴角不要忽略了！）
4。接着再用遮瑕膏来盖住遮不了的黑眼圈和痘痘。
5。完成后，用海绵约1/2的面积沾上粉饼，由脸颊开始由内往外、下往上地轻轻按压，加强底妆的完美度，并且定妆。（我觉得比起蜜粉来效果更好又方便）
6。跟着在眼周、下巴、Ｔ字部、鼻翼两侧，用剩下最少量的粉来按压，才能最轻薄、最不容易产生细纹。
7。最后再在眼周Ｃ字位以及Ｔ字部分打上亮粉（亮膏），称为HIGH…LIGHT，可使五官更立体，肤色更明亮。
Eyebrow
1。先拔去多余杂毛，使眉毛的线条比较干净。
2。再用眉粉由眉头轻轻描画，补足眉毛中的空洞。
3。使用染眉膏将眉毛颜色变淡，增加眉毛与眼睛之间的距离，使用染眉膏前，请先在卫生纸上刷一下，调整用量。
4。直立拿，用染眉膏由眉尾往眉头的方向慢慢逆刷涂起。确认有沾染到颜色后，再将眉毛一根根仔细涂上颜色，连内侧都刷得到，会更自然喔！
5。之后再由眉头开始顺方向往眉尾梳理，把眉毛的毛流刷顺，以及把线条整理清楚，可使得眉毛有立体感。
第34节：EyeMake睫毛
EyeMake
1。取膏状淡色眼影涂满眼窝（范围可大一点），可使接下来眼影的颜色比较能够显色，比较饱和。
2。再以同色系比较深一点的眼影粉涂在眼折（稍稍的晕开）。
3。用眼线笔由眼头往眼尾涂满睫毛根部，若用笔状眼线笔，可用棉将其微微晕开，可使线条比较自然。若用液态眼线笔，可用眼影粉将空洞补满，或是柔化线条。
4。再补上一成眼影粉，使眼影的颜色更漂亮，接着在眉骨上打上一点亮粉当HIGH…LIGHT即可，可使眼部更立体喔！
Mascara
1。先将额头抬高，以往斜下方看的方式夹翘睫毛，睫毛夹越接近根部，会夹得更翘。
2。由根部开始分三个阶段，分别为根部中间以及尾端部分，各夹二到三秒。
3。先用睫毛的纤维增长液刷在上、下睫毛上，使睫毛增长并且量更多。
4。以中央、眼头、眼尾的顺序，将睫毛膏由根部往上刷在上睫毛上，要刷得完整和根根分明，使睫毛成放射状。请重复这个步骤约三到四次，才可以制造出假睫毛般的效果。（可用食指将眉毛尾部往上拉，可以有空间涂得更好）
第35节：Rip护唇膏
5。将刷头上多余的睫毛膏用卫生纸抹掉，先以横向由根部开始涂刷整体的下睫毛，再以垂直方向一根一根仔细涂上睫毛膏，还是要让下睫毛略呈放射状。
6。最后再将上下睫毛涂上一次睫毛膏，这次使用防水的使睫毛膏不易脱落，可以保持更久。
Cheek
1。先涂上膏状或是液态状腮红于两颊处，使脸色有自然的红晕。
2。再沾上粉状腮红。为了避免过量，请先刷于手背或是卫生纸上，宁可不足时再补色。
由脸颊骨上方接近太阳穴的部份开始呈放射状，分别往眼角、脸部中央笑肌处（笑开时凸起来的部位），以及鼻翼的两侧分向涂刷。
3。再由瞳孔中央正下方处开始，往反方向再刷晕开，可修容及使脸部更为立体。
4。重复一、两次后，再照镜子检查两边的高度是否平均，以及颜色是否均匀。
Rip
1。先涂上护唇膏，使唇部可以防晒兼保湿。
2。使用唇笔能使唇部制造出自然的立体感，先用唇笔将下唇中央的底边划上唇线。
3。接着，再用唇笔将上唇的唇峰加以描绘，但是不用画到嘴角，这是保持自然的重点。
4。跟着用唇蜜，由唇部中央往外侧涂起，将唇线的边缘晕开，再将唇角不够色的地方仔细地涂好。
5。然后轻轻地抿一下，使唇蜜分布均匀。再用唇蜜将唇部涂上一次颜色，将轮廓也整理一下，也增加亮度，让唇部更亮丽、更可爱。
第36节：BASE粉底
Girly
有着少女般梦幻的眼神和可爱，温柔却又有时尚感的现代美少女化妆法。
BASE
为了使粉底更为清透：
1。可使用带有珠光的（隔离霜）来调和粉底。
2。带有珠光的粉底液。
3。打完粉底后，轻刷珠光蜜粉。
EYESHADOW＆EYELINER
眼影单一色彩让人看起来更年轻。
眼线不仅可划出眼睛轮廓，更可有不同的线条而展现出不同的味道。
睫毛膏无论浓密或增长再加上假睫毛，即刻亮起来。（佩慈的东方美）
戴整排修出配合眼睛的大小，为了让眼神更娇媚，所以修剪假睫毛后端较短的地方，保留较长的部位。
而下睫毛种起单一撮的假睫毛，可让眼睛看起来水汪汪的呢！（亦有加大效果）
EYEBROW
尽量保持眉毛自然的形状与感觉，可以呈现年轻的感觉。
眉毛太浓——用染眉膏刷淡。
眉毛使用眉胶塑型即可。
CHEEK
偏爱粉红的佩慈当然不能漏掉粉红色的腮红和唇蜜。
轻轻微笑的双颊，即是腮红的重点位置，可柔和酷酷的佩慈。
腮红——膏状。（指腹轻轻点压）
——粉状。（刷子打圆划法，较为年轻）
第37节：唇蜜—粉红色
LIP
唇蜜—粉红色。
Womanly
很成熟、很完美的彩妆，又透露着知性美的自信，很适合大人味的派对。
BASE
细致的粉底不仅展现出肌肤的柔嫩感，更可衬托出妆的色彩。
晚宴中不可或缺的必定有深遂的双眼，以及闪亮的光泽。
EYESHADOW＆EYELINE
在这次的眼影上，除了挑了搭配服装色彩的眼影外，环绕的眼影画法，让整个色彩更有张力。
最重要的就是闪亮的色泽（颗粒较粗）搭配在眼影上，更可因不同的角度色泽，而有不同的感光色彩。
细长的眼线更可达到霓眼的效果，而后半排的假睫毛至于眼尾，迷蒙中又不失性感，更能略加些许的女人味。
CHEEK
由大阳穴下方往脸颊中心画上斜长状的腮红，可以使五官比较立体