教武术课，他把这门心理学用在教学上，他说空手道的这种典型的吆喝声有三种效果，这能使胃肌绷紧，恐吓对手，而最为重要的是“有助于增强自信心”。
怎样运用这个原理指导自己的生活呢？要能系统地掌握技巧，这就是：
自娱自笑 自得其乐
可是切不可敷衍，心理学家埃克曼警告说，微笑──一次突然的、短促的、皮笑肉不笑──并不会播散或造成愉快的感情。所以，要笑就得真实。先开始做柔和的微笑，然后慢慢扩展为欢笑，再咧嘴而笑，接着开怀大笑。要是你想不到什么好笑的事，那就找个借口吧！这并不是说要你笑得岔了气。
大声朗诵也甚有益。要带表情读──找点东西读出情感，除了悲伤的：例如，马克·吐温小说中的一段滑稽的，狄更斯的一节挖苦话，都行。宾夕法尼亚大学的一项研究表明，一些患忧郁病者通过有表情的大声朗诵，他们的情绪都有相当大的改善。
舒体宽怀 消怒去怯
有一种基本的人体舒张技巧，就是先绷紧双手的肌肉，然后缓缓放松。接着绷紧胳膊肌肉，再放松。最后同样运用于颈肌、面肌等，如此照推，全身直至脚趾、头都做过。或者到一个可以散心的场合，如去海滩或公园的安静地方画自画像。这种放松术能够使你的心速、呼吸频率、氧耗和血脂水准很快下降，有一种人们怀疑会刺激忧虑的物质就起作用了。
消除忧虑最好的一个办法就是，做做如字谜之类的游戏，或者看看滑稽电影──要确能引起捧腹大笑的。这不仅有助于消遣排忧。同时，你自娱自乐会使你的情绪好转。
重己所长 信心倍增
在谋求职业、要求加薪或在公开演讲之前，应着意服装、风度与修边幅。调研资料表明，仪态优雅会使人乐于接受你表达的信息──不过，更为重要的是，这有助于你增强自信心。精神病中心的权威学地、心理学家乔治·温伯格说：“要惯于更新对前途的观念，要是你消沉颓废或犹豫不决，那就可能出现最坏的情况。”
所以要扮一扮你所想要表现的角色。可以在镜子前面试演，效果最好的是和一位朋友，爱人则更佳。要是你没有把握试演，那就模仿别人，模仿你认为最善于表达你想表达的事件。
泰山压顶 处之泰然
假如你丢了什么重要文件，或在家中因风暴突然袭击而惨遭灾祸。你要保持冷静，表现沉着。要使你的行动举止稳重、坚定，不得轻举妄动，语调要平稳，说话要干脆，从容不迫。恐慌是有感染性的，所以，平静也是有感染力的。
有一个夏天，我驾驶一艘33英尺长的单桅帆船，作了一次两周的航行。一阵暴风雨降临了，我紧张极了，向三位朋友大声吆喝命令，结果我们大家都吓得发抖。其中有一个朋友曾当过海军，他冷静地建议我采用了一种更好的方法，为此我们乘风破浪顶过去了。当我在一两天后又遇到一次更厉害的风暴时，我发出的命令坚定沉着，控制住了语调，我就觉得非常镇定自若。第一次风暴是一次彻底的危机，而这一次看来倒好像是做一次冒险的游戏。
利用姿态和行动举止来改变情绪的方式，是一种颇能见效的手段，可用来帮助我们泰然度过生活中的艰难时刻。正如一位小说家埃利奥特在一个多世纪前就写过的：“人的行动决定着情感，而情感又决定着人的行动。”那些记得住这些话──并能据此行动──的人们，会因此而体验到充实和愉快。
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Number ： 1993
Title ：嫉妒与性格
Author ：诧摩武俊
Issue ： 总第 68期
Provenance ：人间
Date ：1986。6
Nation ：日本
Translator ：张渝
容易嫉妒的人
一个人不可能十全十美。既有优于他人的一面，也有许多不足之处。而且，大多数人的内心深处都有自己的隐私，有紧闭的感情。
有的人不能正确地认识自己，就象小孩子一样，当别人超过自己时，心里老不痛快，总想向周围人表明自己比对方强。对这种人来说，最重要的是要得到第三者的承认。只有这样，他才会心安理得。这种人由于常常同他人作比较，强烈希望在他人之上，并要得到众人的承认，必然会经常产生嫉妒。
○常把“我、我的”挂在嘴上的人
这种人说话有一个有趣的共同点，他们总是比一般人更多使用第一人称。如：我的朋友的家里……；他现在很了不起，还不是靠我把他介绍给某人的……；我的学校的毕业生中……”等等，常常以自己为话题谈论某件事情。他希望博得大家的喝彩和重视。唯恐默默无闻、无人问津。所以为了要引起更多人的注目，得到更多人的承认，常常信口开河，瞎编一通。
这种人由于想以自己为中心，常常言过其实。当然不仅仅是夸张好事、有趣的事，还会添枝加叶，对别人述说年轻时如何贫困啦，学生时代怎么被处罚啦继母多么恶劣啦等等。这些同纯粹的吹牛稍有区别。这种人总是强迫别人承认他辛苦、他悲痛、他受大家的爱戴、他才华横溢。
○表面热情而内心冷漠的人
冷漠自私的人容易嫉妒。这些人当中，有的人乍一看似乎很热情。
实际上，冷漠自私的人毫无诚实、质朴之感。他们之所以待人热情是因为想让对方感恩、报答自己，承认自己的优越地位。这种人常常居高临下，如果对方软弱无力，就给予保护。但若对方稍露头角就加以压制。而且，一旦对方超过自己，就要不择手段地搞垮对方。这就是嫉妒的基础。
当然，如果对方明显地比自己强，根本无法竞争时，这种人就会低声下气地去迎合，去奉承，毫无廉耻之心。这种人善于察言观色、趋炎附势，任何时候都想抛头露面，表现自己。然而，嫉妒心强的人不会有心心相印的朋友。因为他没有朋友之间那种坦诚相见的心灵。
○不承认自己错误的人
容易嫉妒的人不会承认自己的错误，至少是很少承认自己的错误。
现实生活中，许多事情往往不可思议，令人悔恨，痛苦。例如唯一的课长职务被朋友所得，或比自己成绩差的人考进了重点大学，而自己却名落孙山等等。当希望落空，未能如愿以偿时，有的人不寻找自己方面的原因，对自己的无能、懒惰视而不见，一味地指责“那家伙不怀好意”啦、“他说了我的坏话”啦、“老师偏心眼”啦等等。由于抱有这种心理，一旦作事不顺利时，便怨天尤人、哀声叹气，而不冷静地自我反省。只是为自己愤愤不平。于是产生了嫉妒。
○缺乏自信的人
由于缺乏自信心，对别人的一举一动都非常敏感，并因此来左右自己的一切。这种人总是处处留神别人，如谁与谁交往，谁在什么地方出入，谁有什么计划等等。
神经过敏的人还通过第三者了解对方的行踪。也有的直接与对方见面或打电话。这种情况下，最明显的特点就是只字不提自己的事，只听对方说。即使谈话涉及到自己，也是为了麻痹对方，但决不会说真话。
为什么会如此关心别人的事情呢？主要是因为对自己没有信心，心胸狭窄。事事都要同别人比较，看不见自己的人生、自己的生活里所存的自身的价值，对自己产生了不放心感和不踏实感。无论作什么事，总是提心吊胆，害怕不能很好地完成。因此，担心别人会嘲笑自己，同时也容易嫉妒别人。
○自卑感强的人
一个人在青年期往往不能客观地评价自己，容易产生自卑感。总感到自己的身材、容貌、能力、生活经历不如别人，过于注重自己与别人的差距。
每个人所自卑的事和自卑的程度都不一样，而且自卑感纯属主观感觉，是旁人无法理解的情感。有的人为黑皮肤苦恼。有的人说方言觉得随便；有的人却因不会说官话而痛苦。
没有达到自己的目的，便为此烦恼，感到自卑。所以说自卑感是一种痛苦的情感。当触及到这痛处时，人就会发怒、抵触、辩解或逃避现实。也有的人故意虚张声势或因惧怕失望而采取过分的防卫态度。
有自卑感的人容易嫉妒。当明显地意识到自己的希望和现实存在一定距离时，就会嫉妒那些实现了自己愿望的人。
前面介绍了几种易嫉妒的性格，如虚荣心强，喜欢听奉承话，总想比别人强，希望得到第三者的承认；表面热情，实际上内心冷漠，以自我为中心；待人虚伪，盛气凌人，成功时得意忘形，失败时不分析自己的失误，一味地强调客观原因；缺乏自信心，情绪不稳定，窥视对方的一举一动；自卑感强等，这些都是容易嫉妒的人的性格特征。
人人都有嫉妒心，只是是否适度而已。嫉妒心过分强烈，就会成为不受欢迎的人。
女性的嫉妒
女人爱嫉妒。而且一提到嫉妒，人们自然会联想到嫉妒心强的女人。但是，女性的嫉妒与女性本身是什么样的关系呢？
在男女关系上，女性期待男性作出积极的行动，而自己只是“等待”。而且，当男性的注意力转向别的女性时，女性只是不顾一切地严加管束。所以当一个女性希望一个男性属于自己时便会嫉妒别的女性。
大部会女性仍然是依靠男性，在男性的保护下生活，没有固定职业、经济上不能独立的女性更加依赖丈夫。阻止丈夫与自己离异，不失去丈夫的爱情是她们生活的主要内容。因此特别关心丈夫的行踪，是否倾心别的女性。
为了消除对自己地位的威胁，嫉妒是必不可少的。所以说女性的嫉妒是维护既得利益的武器。嫉妒是当女性的依赖地位发生动摇时所产生的万不得已的自我防卫手段。
女性对周围的事物很敏感，常常把自己同别人相比较，结果对自己越来越不满意，随时随地都唯恐别人瞧不起自己，这是产生嫉妒的一大原因。
对方为了自己而嫉妒别人是因为他爱慕自己。这就是说，嫉妒是爱情的极端表现。女性适度的嫉妒会被看作是对男人撒娇，是很可爱的性格。
近年来，女性的文化水平普遍提高，有职业的女性不断增加，但与同等地位的男性相比，只关心自己的女性还是很多。说得极端一点，年轻时只关心恋爱、结婚、服饰和化妆，婚后除了家务和生儿育女，对其他事不闻不问，自然造成了女性的知识面狭窄，生活单调乏味。从而使女性更加关心自己，并把全部的心思都放在所关心的事上。这种被动的生活态度助长了嫉妒心的发展。
男人的嫉妒
同女性相比，男性更看重地位、名誉、权力和事业。男性的嫉妒几乎是由对社会评价的注重而引起的。
Ａ君和Ｂ君都是学法语的。在大学是同窗好友、同桌牌友，同时毕业，又一起分配到某电机公司工作。刚开始工作时，两人都担当了推销产品的重任，所以约定将来去法国打开销路。可以相象在巴黎过单身汉的生活对年轻的他们具有多大的魅力。
然而，一年后的人事安排却使Ｂ君愕然失色。因为被任命常驻巴黎分公司的只有Ａ君。
Ｂ君开始冥思苦索：自己与Ａ君究竟有什么差距呢？──大学时代，自己的法语口语是公认的优秀。进入公司后，自己拚命工作，并不比Ａ君差。但Ａ君是个诚实的男子