王散最近学习语文总是没有心得，变换了几种学习方法，仍感觉收获不很大，但还是得硬着头皮学习。有时，他学习语文久了，感到很乏闷，大脑混乱，记忆力下降，还犯困。
后来，每出现这种“耗”的状态，他就到操场快跑几圈，就兴奋了。
早上锻炼身体振奋一天精神：一般的，即使心态达到很高境界者，也很难控制睡觉时的心态，晚上睡眠中很难避免恐惧、气恨、淫逸等不良心态，这样，早上起床后，人往往就会感到懒散、气恨。如果一起床，你就马上对自己说“我要振奋”、“我要振奋”，并进行一定强度的体育锻炼，则能很快化解因睡眠产生的各种不良心态，一整天都能保持饱满、振奋、大脑清晰的学习状态。
显然，如果你早上起床后就开始锻炼身体，最容易保持一天学习的精神振奋。不过，如果你的身体较差，早上锻炼容易伤害身体，所以，对于身体处于初级阶段者，早上刚起床后尽量少锻炼，即使锻炼，强度也要小。对于身体处于中级阶段者，早上刚起床后要控制锻炼的强度、运动强度不要太大。对于身体处于高级阶段者，早上可以做高强运动，但也要先热身一下，以免受伤。
用体育锻炼化解亢奋：学习有心得时，会产生兴奋的感觉，坚持学习，又兴奋又焦躁，再坚持下去，就可能会产生“极点”，继续学习，就会超越“极点”，产生自信心。这是非常好的学习过程。但有时，你没有控制好，可能会由兴奋变成亢奋，会感到呼吸过促，心态不稳定，还没有达到“极点”就无法坚持学习了。这时，可用体育锻炼来化解。
犯困、疲惫时通过体育锻炼振奋精神：身体所处阶段越高，对体育锻炼越有心得，用体育锻炼振奋精神的能力越强。
产生和提高“狠劲”：只要体育锻炼时运动强度足够大、运动时间足够长，就能产生和提高“狠劲”，并把“狠劲”用于随后学习。
产生愉悦的心情：体育运动的时间和强度到达一定程度，就可以产生愉悦的心情，而产生愉悦的心情，能明显提高学习的灵活性。
产生自信心：体育运动中超越“极点”，可以产生自信心
通过体育锻炼化解不良心态：在心情沮丧、忧郁、孤独时，学习受挫、感情受到压抑时，体育锻炼可以很好的改善心态。实际上，只要身体没受伤、身体活力不太低，你随时都可以进行体育锻炼，你要养成随时都能锻炼身体的习惯。
王散在没有养成系统、严格、全面的锻炼身体习惯之前，每次考试不好或父母责骂后，总是有几天心情不好。后来，每当受到挫折或心情不好，他就去锻炼身体，每当练到筋疲力尽、大汗淋漓时，一种强大的力量就在心里升起，他喊到：“这点挫折算什么？我一定会成功！”几个小时之后，挫折感没有了。
不要因身体不适或生病时而削弱自信心
身体不舒服时，心情也受影响。如果身体不适或生病时仍然坚持学习，由于学习强度大大降低，记忆和思考能力大大降低，原本很容易完成的学习任务现在很难完成，你会怀疑自己的能力，感到悔恨、焦躁不安，自信心可能会削弱。当身体不适或生病时，不要再坚持学习，应好好休息，把自己彻底放松下来，不考虑任何学习上的事。
身体不适或生病时自信心的产生
当身体不适而躺在床上休息时，可以通过听苍刚音乐、读历史书等方法产生自信心。
当生病躺在床上休息时，可通过深呼吸产生自信心。
第四章
学习状态
学习状态是一个人学习时心态、身体、学习方法等综合作用下所处的状态。
每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度，是学习状态的四大指标。
学习时经常出现头晕、大脑发木；学习时经常感到很烦闷；学习时很呆板、不善于变通；每天从开始学习到心情平静下来，往往需要很长时间；经常对自己说，“我又熬过一天了！”这说明，你的学习状态很差。在很差的学习状态下，学习就很不容易进步。
对于学习者，即使你学习时很放松、心情很平静、大脑很清晰，也不一定是学习状态好。只有你每天有效学习时间很长、每次学习时间很长、学习强度很大，仍能始终保持大脑很清晰，你的学习状态才是很好。
提高学习状态是个长期的过程
良好的心态需要数月、数年、甚至一生的不懈努力；身体状态取得明显的提高，也往往需要数月、数年的不懈坚持；任何一门课程要取得明显的进步，往往需要数月、数年的时间积累；而学习状态的提高，也是如此，是一个长期的过程。
有些人以为只要考试前将自己的心态调整一下，好好休息一下，考试时的状态就会很好，这是一个误区。
实际上，你考试时的过度紧张、发挥失常，往往是你平时学习时气恨、忧郁、软弱、压力过大等不良心态的综合体现；考试时出现大脑出现一片空白，大脑反应迟钝等也是你平时不注重作息、不锻炼身体的集中体现；同样的，如果你平时学习时，每学习一个小时就要休息一下，学习强度稍微大一点，学习时稍微感到焦躁、痛苦就不愿坚持下去，每次学习时间稍微长一些就感到大脑清晰度下降，那么，你想在考试中的两、三个小时中始终反应迅速、灵活是很难的。
好的学习状态必须有好的心态和好的身体做支撑
火车必须在火车轨道上运行，而汽车则必须在较好的公路上运行，而自行车则可以在各种小路上运行。火车能够大载重量高速稳定行驶，是因为有扎实、平稳的火车轨道做支撑。
要想能长时间、高强度学习，而大脑始终很清晰，你就要有好的心态和好的身体做支撑。
你可以通过提高心态，如提高“狠劲”、保持轻松愉悦振奋的心情等，来保持和提高学习状态；你还可以从作息、饮食、营养、体育锻炼等方面提高身体，从而提高学习状态。
4。1。
学习状态的初级、中级、高级
学习状态处于初级阶段或学习状态较差
学习状态处于初级阶段或学习状态较差，有如下表现：
一、学习时很少产生自信心，学习时“狠劲”不足。
二、心态不稳定，学习的大多数时间经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态。
三、学习时不专心，学习时抵御外界干扰和诱惑的能力很差。
四、学习时大脑总是很不清晰，经常出现大脑发木、头晕等不良状态。
五、每天有效学习时间7、8个小时以内，每次最长学习时间在半个小时到1个半小时左右。
六、学习时几乎总是感到疲惫、困倦，反应迟缓。非常疲惫之后，身体活力恢复的很慢。
学习状态处于中级阶段或学习状态一般
学习状态处于中级阶段或学习状态一般，有如下表现：
一、学习时能产生自信心，但自信心不强。学习时“狠劲”一般。
二、心态还算稳定，学习时经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态，但能将这些不良心态控制在一定范围之内。
三、学习时比较专心，但学习时抵御外界干扰和诱惑的能力一般。
四、学习时大脑有时清晰有时不清晰，学习时有时会出现大脑发木、头晕。
五、每天有效学习时间8个小时到10个小时，每次最长学习时间1个半小时到2、3个小时。
六、经常疲劳。非常疲劳之后，身体活力恢复的较慢。
七、学习时有时精神状态很好，有时精神状态不好，反应速度一般。
学习状态处于高级阶段或学习状态很好
学习状态处于高级阶段或者学习状态很好，有如下表现：
一、自信心很容易产生，自信心强大而且纯净。
二、心态平稳。
三、很少疲劳。非常疲劳之后，身体活力恢复的很快。
四、学习时很专心，学习时抵御外界干扰的能力很强。
五、学习时大脑始终清晰。
六、每天有效学习时间10个小时以上，每次最长学习时间3个小时以上。
七、大多数学习时间里，精神饱满、反应快捷。
八、攻克难题的意志很强，能够高强度学习数个小时而不感到疲惫。
4。2。
学习状态四大指标
学习状态四大指标：一、每天有效学习时间。二、每次最长学习时间。三、学习强度。四、大脑清晰度。
从某种意义上，提高学习状态，就是提高学习状态的四大指标。
学习状态的量化指标
有了学习状态的量化指标，你就能知道自己的学习状态是否提高了，就能知道自己的学习状态和其他人比，处于什么水平上，就能知道自己还有多大的提高学习状态的空间。
本书中，学习状态的量化指标，由每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度等四个量化指标组成。
4。2。1。学习状态第一大指标——每天有效学习时间
我曾连续两天几乎不间断地学习（除了其间小睡几个小时、吃点东西外），结束之后，感到非常困倦、极其疲惫，在随后的几天里不能好好学习；我曾在健身房连续锻炼8、9个小时，在随后的几天里，感到全身非常酸痛，走路都很困难；我曾经在困倦和身体非常酸软的状态下学习，但最后克服了困倦和身体的酸软。
一般的，一般人每天学习时间在6到10个小时左右，学习时间再长一点，身体就顶不住了。如果你能够坚持每天高强度锻炼（跑步、器械等）一个小时以上，并能明显感到身体的力量和精力的增长，那么你的每天有效学习时间能够提高到11、12个小时；如果你能够练成至强至纯的自信心，或者真正领悟了心态与学习的融合，你还可以把每天有效学习时间提高到13、14个小时。
每个人都有自己的有效学习时间的极限，你可以不断挑战这个极限。但在一定的阶段，你的每天有效学习时间也就这么多，不要牺牲心态、身体和大脑清晰度等，来换取多那么几个小时的每天学习时间。
定义：有效学习时间
有效学习时间，是指按照自己的学习计划或者老师的安排，将某些知识变成自己的东西的学习时间。例如记住了某些知识、或者理解了某些知识，或者通过练习更加深入的记忆和理解了某些知识，或者通过深入思考更深层次更灵活的理解了某些知识的学习时间。
你上课记笔记而没有理解、记忆、思考，当你看书而没有领悟到任何东西，这些学习时间都不算是有效学习时间。
而如果你学习误入歧途，例如选择了粗制滥造的参考书，学习了错误的知识，钻研过偏和过难的题目，本来清楚的概念变混乱，或者因为学习状态太差学习而造成大脑混乱，那么，这些学习时间就是“负”的有效学习时间，因为你还得花更多的有效学习时间来弥补学习误区，从而减少了有效学习时间，。
定义：每天有效学习时间
一天中有效学习时间的总和称为每天有效学习时间。
每周找个笔记本记一下，看看这一周平均每天到底有几个小时的有效学习时间。一般的，如果你每天只有2、3个小时是有效学习时间，你考试成绩绝不会有进步。每天能有6个小时以上的有效学习时间，你的学习进�
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