家庭实用养生大全- 第48节

　　　　饮茶好处虽多，但也以适度为宜。过多饮茶，可使体内水分加多，加重心肾负担。过多的喝浓茶还可以出现过度兴奋、心跳加快、尿频、失眠等症状。所以失眠和高血压人不

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　　　　宜喝浓茶。尤其是老人，应以清淡为宜，切忌贪多贪浓。饮用浓茶过多，还会使体内维生素Ｂ１缺乏，影响铁质的吸收。

　　　　饮茶也有学问，据有关专家研究，饮茶应注意以下几点：（１）饮茶应适量，以清淡少饮为佳，不宜过浓。

　　　　（２）老年体弱者以不饮或少饮为佳。因为这类人体虚血弱，长期饮用茶水，也会损耗元气。

　　　　（３）失眠和高血压患者睡前忌饮茶。因茶中含有咖啡因和茶碱，对中枢神经有兴奋作用，如不注意，就会加重病情。

　　　　（４）不饮冷茶。因茶属凉性，有滞寒聚痰之弊。特别是空腹饮冷茶，更容易伤脾胃。

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　　　　八、气功养生法

　　　　（一）练功三要素

　　　　气功锻炼的三要素是：姿势、意念、呼吸。对姿、意、息的调整、控制称之为调形、调心、调息。调整姿势是练功者首先接触的内容，是练功者的第一关，姿势正确与否对意念的集中和全身的松弛以及能否很快入静，进而调整好呼吸均有很大影响。意念是指练功者的注意力，它是练功的重要环节。姿势、呼吸的锻炼都必须在意念的指挥下进行，意念不集中，不很好地加以运用，那么姿势、呼吸的锻炼都将无从谈起。

　　　　《摄生三要》中指出：“神之于气，犹母之于子也。故神凝则气聚，神散则气消，若宝惜精气，而不知有神，是茹其华而忘其根矣。”

　　　　呼吸调整是练功者直接从外界纳入清气的主要途径，也是内气运转、气质转化的关键，古人将之称为“鼓籥”

　　　　（风箱）

　　　　，为练内丹所必需。有意地合理地调整呼吸，可使呼吸对机体各个方面的影响或增强，或减弱，从而实现对整体功能的调整。

　　　　１．调　　姿

　　　　调姿又称调形。姿势，指的是练功者在练功时，所采取

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　　　　的体位及其形态。调姿就是对姿势的调整。

　　　　静功的姿势：静功的姿势分为坐式、卧式、站式三种。坐式又分为盘坐式、端坐式两类。盘坐，分单盘坐、双盘坐。端坐分平坐、靠坐。此外还有跪坐。

　　　　单盘坐，是将其中的一足放于对侧的大腿之上，另一足则放于对侧的大腿之下。

　　　　双盘坐，有两种坐法。一降魔坐：先以右足压于左大腿之上，再以左足压于右大腿之上，足心朝天，右手压左手，掌心向上放在盘交的小腿上。二吉祥坐：先以左足压于右大腿上，再以右足压于左大腿上，左手压右手，掌心向上放于盘交的小腿上。这两种坐法都是全趺跏的坐法。

　　　　所谓趺跏坐法又称盘膝坐、结趺跏。

　　　　趺即跗，指足背；跏即加。趺跏就是指双足背加于双侧大腿之上的坐法，俗称盘膝大坐。

　　　　平坐式：臀部的后１３或后１２坐在椅子或凳子上，坐B　B稳后，两足平行分开，两膝与肩同宽或相距两拳的距离。腰正直，腹松弛。两手自然轻松地平放于大腿之上，手指不过膝。头正直，松肩含胸，口眼轻闭。这种平坐式最常用，除极度虚弱者外，一般人均可采用。

　　　　靠坐式：将臀的全部及大腿的后半部坐于椅子上，后背轻轻靠于椅背，两足略向前伸，其它姿势同于平坐式。这种坐式适合于老年人及体弱的病人。

　　　　跪坐式：是将两膝着地，脚心朝上，身体自然坐于脚掌之上，双手相握，置于腹前，其它姿势同于平坐式。这种姿

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　　　　势日本练功者多采用。

　　　　平坐式利于气血的流通，盘坐、跪坐不利于气血向下肢流通，靠坐式不利于气通督脉。

　　　　卧式分为仰卧、侧卧、半卧三种。

　　　　仰卧式：全身仰面平卧于床，头正，枕高适度，以有利于呼吸为度。双手分别放于身旁或叠放于腹部，下肢自然伸直，与肩同宽。此种姿势适用于体弱病人及练睡功者。但此种姿势容易引起昏睡，枕后麻木，影响气通督脉。

　　　　侧卧式：侧卧于床，以右侧卧为最好。腰微曲，形成向腹面弯曲的弓形。头略向胸部收拢，平稳地放于枕上。右手掌心朝天，自然伸开，置于枕上。右腿微曲（近于伸直）。左掌心向下，自然放于胯部，左腿弯曲放于右腿上。此种姿势适宜于体弱、不习惯仰卧的练功者。

　　　　此姿势要求腹肌放松，以利于腹式呼吸的形成。

　　　　半卧式：半仰卧于床，后背及头部垫以被褥或枕头之类的物品，所垫高度以利于呼吸顺畅、身体舒适为宜。膝下可垫物。其它要求同于仰卧。此姿势适用于心脏病人、哮喘病患者以及极度虚弱者。

　　　　站式：又称站桩，是最常用的一种姿势。其优点在于符合人体日常生活的生理状态，耗能少，易放松，有助于上盘轻灵、下盘稳固以及内能的激发。

　　　　站式的基本要领：两脚分开站立，与肩同宽，共同承担身体的重力。头悬虚顶，百会朝天，犹如头上悬一绳索，轻轻吊起头颅一般。闭目宁神，轻闭口唇，舌舐上腭，双肩松垂，含胸拔背，虚腋垂肘，身体中直，松腰解胯，收腹敛臀，

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　　　　尾正裆圆，屈膝平站。

　　　　由于上肢的姿势和放的位置不同分为三圆式、下按式、无极式等。

　　　　三圆式：两臂抬起，双手置于与脐相平的位置，掌心向内，如抱球状，虎口张开相对，距离约２０公分。由于裆圆、臂圆、腿膝圆故称三圆式（一说三圆式是直臂圆、虎口圆、裆圆）。

　　　　下按：两臂下垂，双手置于胯侧，手指自然伸直向前，掌心向下，如向地面按压一般，故称下按式。

　　　　无极式：手、脚、膝的姿势基本与三圆式相同，只是要点在于百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点三点相对成一垂直于地面的垂线。

　　　　姿势的分类大体如上，但不同的功法有不同的姿势，或者采取一种，或者几种相互配合，交替采用。每个功法在叙述具体练法之前，对所取姿势均有说明，读者可参阅之。

　　　　２．调　　息

　　　　调息，是指对呼吸方法的锻炼，古人称为吐纳，是气功中练“气”的第一步。

　　　　调息的方法分为自然呼吸法、腹式呼吸法。

　　　　自然呼吸法自然呼吸法是气功锻炼的最低要求的呼吸法，也是初学气功者必须遵守的基础呼吸法，又称筑基呼吸法。

　　　　自然呼吸法分自然胸式、自然腹式、自然混合式三种：自然胸式呼吸法：胸廓随自然呼吸而起伏。

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　　　　自然腹式呼吸法：腹肌随自然呼吸而起伏。

　　　　自然混合式呼吸法：胸廓、腹部随自然呼吸而起伏。起伏的程度较为明显，此种呼吸法又称全呼吸法。

　　　　一般情况下，男子易出现自然腹式呼吸，女子多采用自然胸式呼吸。体育运动员、练武术者、演员、歌唱家有的采用自然腹式呼吸，但更多的是采用自然混合式呼吸。

　　　　腹式呼吸法腹式呼吸法，是指呼气时轻轻用意使腹肌收缩，吸气时使腹肌放松，他人看起来呼气时腹缩，吸气时腹部隆起。

　　　　腹式呼吸法分为顺腹式呼吸法、逆腹式呼吸法、潜呼吸、脐呼吸等几种类型。

　　　　顺腹式呼吸法：即一般的腹式呼吸法，呼气时腹部收缩，吸气时腹部隆起。

　　　　逆腹式呼吸法：又称逆呼吸。即吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起。

　　　　潜呼吸：是一种在呼吸高度柔和的状况下出现的呼吸方式，随着呼吸的进行，小腹部微微起伏。

　　　　脐呼吸：比潜呼吸更为柔和，是一种腹部几乎不动而只是想象脐部在呼吸的方示，古人称为“胎息”。

　　　　此外，还有鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸口呼等呼吸法。

　　　　呼吸锻炼的表现古人把呼吸锻炼的表现分为风、喘、气、息四相。

　　　　风相：呼吸比较急促，可以听到自己的呼吸声。

　　　　喘相：呼吸时虽听不到自己的呼吸声，但呼吸出入结滞不畅。

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　　　　气相：呼吸虽然无声，也不结滞，但出入不够细匀。

　　　　息相：在极度安静的状态下呼吸变得深、长、细、匀。

　　　　气功的呼吸锻炼就是逐步从风、喘、气三相转变成息相的过程。

　　　　呼吸锻炼的要求在“调姿”的基础上，待情绪安定后，再进行呼吸锻炼。

　　　　呼吸锻炼的顺序是先从自然呼吸开始，既有顺其自然的一面，又不完全听其自然。顺其自然是指循序渐进，自然形成；不完全听其自然是指主动调整，也就是说既不忘记主动调整呼吸，也不勉强对呼吸提出某种要求，强行助之。

　　　　呼吸锻炼，除锻炼本身外还要加上静养。也就说当练功达到一定火候时，暂时放弃有意地调整而静养一个阶段，以便意念进入更高的安静状态。

　　　　深、长、细、匀的呼吸是长期锻炼的结果，并非主观上硬求出来的。人们通过锻炼，使呼吸由浅短、次数多逐渐变成深长、次数少。正常人的呼吸为１６～２０次分，而深长的B呼吸则可达到３～４次分，甚至１～２分，而不感到胸闷气B　B短。这一点在短期之内是做不到的。如果强求，就会引起呼吸急迫短促，或胸廓、腹肌受伤等不良反应。

　　　　３．调　　心

　　　　调心又称调意、练意。

　　　　调心包括两个方面：一是集中，二是用意。

　　　　集中，即是“意守”

　　　　，又称“凝神”。也就是将意念集中于身体内的某一特定部位，或集中于自然界的某一物体。

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　　　　体内可供意念集中的特定部位有丹田、涌泉、足三里等，术语上称为“意守丹田”

　　　　、“意守足三里”等等。

　　　　意守丹田丹田是一具体部位，不是穴位。

　　　　它既不是点也不是面，而是体内的一个空间位置，是道家所说的“炼内丹”之处。

　　　　关于丹田的所在部位众说纷纭，一般地分为上、中、下三处。上丹田指的是两眉之间（又称眉心）

　　　　；中丹田指的是膻中（两乳之间）

　　　　；下丹田指的是气海（脐下一寸五分）。此外，还有前丹田（脐部）

　　　　，后丹田（命门，位于第四、五腰椎之间）。由于各门派功法不同，丹田的位置和名称也随之不一，有把两眉之间的鼻骨凹陷处称为祖窍、上丹田的；也有把膻中称作上丹田的；还有人把气海、脐部称作中丹田的；也有人认为下丹田应该是指会阴部（前阴、后阴之间）。

　　　　那么究竟应该怎样来看待丹田的部位问题呢？

　　　　近来，一些科学工作者对各派所说的“丹田”进行了测试和研究，其中对下丹田更是测出了一些数据，并提出了一种理论。他们认为下丹田是脐中深入腹腔内一寸五分处的部位，它不是穴位而是空间位置。在这个空间内有大量植物神经和血管分布。意念集中于这个地方，极容易产生“内气”