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49．当你最终修炼成巴塔瑜伽后，生活中所有的冒险与浪漫都合为康庄之道，与此相融合的还有上帝、天使以及各个地域尊崇的神性形象。他们在融合的境界里最终带给你幸福的结局，没有比这更令人向往的了。这个境界只能通过不断地努力和修炼才能达到，在这个世界里：
没有健康的乞求者——人人都是健康的，没有美丽的乞求者——人人都是美丽的，没有年轻的乞求者——人人都是年轻的。
50．这个世界无与伦比——它的崇高、壮美举世绝伦。
51．瑜伽修行者将所有的善集于一身。他们之间已然没有了高下之分，所有的智慧都化干胸中。
这是意义非凡的课程。如果你在学习过程中感到愉快，作为出版人，我在你身上已经看到了这几个词了。它们对于现有的和潜在的学生都会起到很大的帮助，对你们的生活也将是莫大的鼓舞。
本课训练
1．什么是全神贯注？
全神贯注意味着将所有的精神力量集中于一个公共点上。当你全神贯注时候，你会集中并强化自己的注意力。你使自己的意识只具有单一的指向。百分之百的注意力就是全神贯注。全身心地投入将带给你成功和力量。
2．什么是爆发力？
爆发力意味着精力的高度集中和能量的明确统一。具有爆发力的头脑是意识的完美集中。
3．什么是具有爆发力的意识？
意识在充分投入的过程中将产生爆发性的精神动力。它能够帮你漂亮地完成工作，并达到常规难以想象的结果。它有将它的计划和方案付诸行动的不竭动力。在意识的死角里，具有爆发力的、活跃的意识往往能闯出胜利的途径。
4．全神贯注会带来怎样的结果？
全神贯注能够消除你所不期望的困境，并产生你期待的条件。
5．什么是吸引性集中法？
吸引性集中法意味着运用磁力、引力、支持、凝聚这些词，它们在帮助你达成愿望的过程中十分有力。
6．什么是消解性集中法？
消解性集中法意味着当你期望驱散、稀释、蒸发、溶解这些事情发生时，就使用代表这些理念的词语来使之发生。
7．什么是富足？
富足表征着人类存各个领域的杰出成果，它的背后倾注了正确的决断和努力。这意味着它不仅是外在事物的充足，更是内在智慧的富有。它来自你对于所学知识的运用。如果你积极进取，就能变得富有。真正的富有存在于你的内心，它是人们最大的财富，因为它时刻跟随着你，任何人也夺不走。富足是这样一种财产，它显示了人们遵从原则的价值，这背后的支撑往往是聪明、忍耐，以及对目标的坚持。
8．瑜伽哲学是怎样运用精神集中法的，
瑜伽哲学靠精神集中法来达到预期的目标。
9．为什么对精神的控制是可能的？
因为普拉那雅玛意味着对生命力的控制，而且全神贯注也是生命强力的一个方面。
10．什么是巴塔瑜伽？
巴塔瑜伽教我们怎样才能到达那个理想世界。对于一个瑜伽老手来说，理想世界通过现实来表现，具体体现在每天的日常生活当中，因此，你的思想、语言，行动都要表现出对理想世界的虔诚，表现出对达到理想世界付出的不懈努力。当你最终修炼成巴塔瑜伽后，生活中所有的冒险与浪漫都合为康庄之道，与此相融合的还有上帝、天使以及各个地域尊崇的神性形象。他们在融合的境界里最终带给你幸福的结局，没有比这更令人向往的了。这个世界无与伦比——它的崇高、壮美举世绝伦。所有人都是健康、美丽、年轻的。瑜伽修行者将所有的善集于一身。他们之间已然没有了高下之分，所有的智慧都化于胸中。
11．你享受到学习瑜伽哲学的乐趣了吗？如果有的话，能否写几句话以表达你心中的想法呢？
我们将诚挚对待每一封来信。
如果你有美好的祝福，请将它传递。
让它随着时间而流传。
让它驱散人们的苦闷。
请将它传递，直到所有的事迹在天堂得到显现。
第十三课 懒人瑜伽操/153
1．这一课以及下一课将由罗伯特？柯里尔博士来讲叙，他曾拜一位印度大师为老师学习瑜伽。
2．在唤醒我们体内的神秘精神力量之前，我们必须先净化我们的身体，然后纯洁我们的心地与心灵。下面的运动是专为净化我你的身体而开的处方，其效果妙不可言。
头倒立
3．在地面上铺开一个毯子。跪在上面，双手交叉，牢牢扣住。然后对着肘部，将双手向上举。现在将头顶放在两手之间（手仍然是交叉状）。慢慢地向后提腿，拾高，直到它们能垂直竖立着。刚开始倒立保持五秒钟就好了。经过长期练习，可以逐渐达到一星期十五到二十分钟或半个小时左右。最后，我们要做的就是小心翼翼地将双腿放下来。
4．身体强壮的人可以两到三个月内就做到倒立半个小时，这是没有害处的。如果时间充足的话，一天做两次，早一次，晚一次。做倒立时务必小心，以免拉伤。倒立时谨记：一定要通过鼻子慢慢呼吸，千万别用嘴呼吸。
5．倒立真是一种享受，它有如琼浆玉液般甘甜可口，沁人心脾。再优美的话语也不能恰如其分地形容这种神奇的感觉跟效果。只单单这一种练习，我们的大脑就可以从普拉那中获得无数能量。这将有助干增强我们的血液循环，让我们的记忆力也会突飞猛进，其速之快，令人艳羡。律师、神学家，还有那些善于思考动脑的人都会青睐这套瑜伽操的。
肩倒立
6．这套阿萨纳十分神秘，且效用不是一般的神奇。在地板上铺个厚毯子，在毯子上练习。平躺下，慢慢地向上提腿，这时我们身体躯干，还有臀部会相应地被提高。一直向上提腿，直到我们的腿高高地直立，一定要把腿伸直，不要打弯。用两只手放在身体两旁，支撑我们的背部。将肘部弯曲放贴住毯子，用下巴去碰触我们的胸部，但是身体不要移动或者晃动，同时要弯曲，要伸直。做这套阿萨纳时，我们身体所有的力量都放在了双肩上，但同时我们不得不借助我们的肘部来支撑我们的身体。尽量长时间地屏吸，越长越好，要是感觉不舒服，就慢慢的通过鼻子呼气。
7．这套阿萨纳一天可以做两次，早晚各一次。刚开始做坚持两分钟就可以了。经过长期练习，我们可以将时间慢慢地提高到半个小时左右。
8．这套阿萨纳对所有疾病都通吃，对症下药，效果奇佳，真乃是灵丹妙药也。它使我们身体器官活跃、灵动，它唤醒了我们身体内部的神秘精神力量。它消除所有肠部、腹部疾病，最终改善了我们的心智与思维。它为我们的脊髓神经末梢输入了大量的新鲜血液，因而我们的脊髓能够自如弯曲，柔韧有力。就是通过这套阿萨纳，我们能够将血液灌输到脊柱上，完美的为注人营养，令其生生不息，坚忍不拔。这套阿萨纳没有给神经末梢留下什么余地用来吸收足够的血液供应，但它使我们的脊椎弹性十足，而脊椎有弹性则意味着青春永驻。这样我们工作时，激情万丈，就可以事半功倍。我们的脊椎不会过早硬化，这就保证了我们在很长的一段时间内可以保留住我们的青春。脊椎老化的过程中，骨质会变得脆而生硬。脊椎硬化骨质疏松是我们不再年轻，正在变老的表现。而这种瑜伽练习，则像是强心剂与净化器。它能舒缓神经，计我们不用精神高度紧张。经常做这套阿萨纳的人头脑会变得十分敏捷，身休异常灵活，精力非常旺盛。背部肌肉也会相应地收缩、放松、伸拉、伸展，因此背部肌肉可以通过这套阿萨纳得到保养。因为这套阿萨纳的动作很丰富，能给血液提供充分供给。此外，各种性质的肌肉类风湿病、腰痛、关节扭伤、神经痛等等都可以通过此操治疗。
9．脊椎是身体非常重要的组成部分，它支撑了整个身体的重量。它包括脊髓、脊髓神经和神经系统。因此我们必须要保证它健康强壮且富有弹性。如果脊椎保养得好，那么腹肌、大腿肌肉就会很柔韧，弹性好，而且保护得特别好，少有拉伤。过度肥胖臃肿，日常生活中长期的由生活习惯不好引起的便秘，肝脏或脾充血、扩大，这些疾病可以通过这套阿萨纳治疗。
养心操
10．躺在地板上，腿伸直，跟棍子一般直。用大拇指、中指、食指去够脚指头。够的时候，我们不得不弯曲身体躯干。弯腰对于身形肥胖的人来说并不是件容易的事情。但不要放弃，我们做的多了就自然简单多了。慢慢来，小心拉伤肌肉。我们一直努力向前够，一直够到我们的前额碰到膝盖。我们把头放在两膝之间也是可以的。弯腰时，要收腹，这样我们很容易就能弯下腰，够到脚指头了。但是弯腰要一点一点来，千万别闪了腰，或拉伤肌肉。我们有的是时间，完全不必着急。弯腰的时候，头也应当低下，垂在两手之间。头与手处在同一水平线上，如此动作保持一段时间。年轻人脊椎弹性好，他们可以在第一次尝试的时候就完美地完成并演绎这个动作。前额碰触膝盖对他们来说可能就是小菜一碟，他们很快就能沉浸在成功的喜悦中。但成年人不一样。他们的脊椎不如年轻人来得有弹性，他们弯曲身体也不容易。这样就得花两个星期或者更长比如一个月来完成这个动作。只要用心，就能获得完美的成功。做这套阿萨纳的时候，屏住呼吸，一直到我们将前额收回，回到它以前的位置——我们刚坐下的位置。之后慢慢呼气。刚开始我们保持前额碰触膝盖五秒钟就可以了。经过长期练习可以适当延长到十分钟。
11．这套阿萨纳绝对的出类拔萃。它可以帮助我们减去腹部的赘肉，重塑我们的腰型，更会令我们的腹部平坦光滑。可以说这套阿萨纳专门为肥胖的人量身制作的，是肥胖的天敌。此外，萨瓦嘎萨纳专门为刺激内分泌腺而生，正如这套阿萨纳专为腹部内脏而存在一样。比如说：肾、肝脏、胰腺等。这套阿萨纳可以消除便秘，改善肝脏缓慢，治疗消化不良，打嗝和胃炎。腰痛及所有背部肌肉的疼痛也可以减缓。同时，这套阿萨纳也是痔疮和糖尿的杀手。腹肌、心肌、胃肌、膀胱、前列腺、腰部神经，神经系统都会保养得很好、很健康、很结实。
孔雀式
12．孔雀姿式远比肩倒立要难。这套阿萨纳对身体有很高的要求，我们必须身体强壮，体力充沛。
13．跪在地上，把重心放在脚指头上，慢慢地抬起脚后跟。将两只前臂交叉，手心向下，放在地上，十指靠拢，紧紧贴着，尽量去够脚部。现在我们前臂已经足够稳当。固定好之后，这时足以支撑我们全身的力量。我们的身体躯干弯曲和重心从腿部开始向下移。之后，慢慢向前弯腰一直弯到两只小臂所在的位置。这时，我们的重心和全身的力量就全部放在小臂上了。别着急，这仅仅是第一步。接下来，伸展你的双腿向后提高，提高到与头保持在同一水平线上。腿伸直，保持一会儿。这是第二步。
14．初学者会觉得他们一将脚从地面移开就难以保持身体平衡。这时，在你的前方放一块垫子。万一我们不小心摔倒了，很可能会划伤了我们的鼻子。所有万一我们有要摔倒的趋势，可以尝试朝两边倒去。要是练习者觉得一下子将两只脚同时移开地面