好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。 2。 睡前照镜 睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。 3。 音乐、牛奶：睡眠的好伴侣 经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。 睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 小常识：睡眠是怎样起美容作用的 在一个夜间我们的睡眠要经过几个阶段：深度睡眠，做梦和浅度睡眠，在深度睡眠过程中我们彻底放松并很难被唤醒，第一个深度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的，因此刚入睡时的睡眠是休养作用最好的，睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15％——20％，也就平均90分钟。所以女性更应珍惜这段时间，让它给你的肌体充足的时间和机会好好修养，借睡眠来保持美丽的容颜。 ◇睡眠不足残弑美丽 长期缺乏睡眠，皮肤会失去鲜亮的光泽。鲜亮有光泽的皮肤，是皮肤表面的毛细血管畅通造成的，皮肤表面毛细血管畅通时，皮肤便红润有光泽。反之，便出现灰暗的色素，或出现苍白和衰老。皮肤表面得不到充足的血液时，皮肤各细胞组织的新陈代谢便会受到极大的障碍，这样，使细胞中的废物得不到应有的排出，又得不到应有的营养，这样就会使皮肤细胞迅速衰老。 睡眠不足往往会引起眼圈变黑，此外，还会使眼睛混浊不清。混浊的眼神给人一种无精打采的感觉，破坏了整体的美感。 不良睡眠种种 1。 饭后立即睡觉 饭后，有大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。 2。 坐着睡 坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。 3。 醒后马上起床 刚睡醒觉时心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。 txt电子书分享平台
第五章 用最短的时间靓起来（2）
4。 假日狂睡，有害无益 在节假日里通宵狂欢或者一整夜的玩命工作之后，再去补睡，只是一种“消极休息”。而只有“积极休息”才是合理的休息，能起到迅速恢复体力的作用，休息不当，反而会对身体有害。 5。 湿头发睡觉，容易引起慢性头痛 有晚上睡觉前洗头习惯的人，在睡前，若由于没有认真地擦干头发，以至使大量的水分滞留于头皮表面，长期以往将导致气滞血淤，经络阻闭，郁疾成患，造成慢性头痛，无益于健康。有晚上洗头习惯的人们，一定要在头发完全自然干后，或用电吹风将头发吹干，确保清洁、轻松、健康皆不误。 第二节 化妆补拙 ◇皮肤的类型 清楚了解肌肤类型是正确选择护肤品的前提，这样才能对号入座，事半功倍，下面我们向您介绍一个简单的检测方法。 皮肤检查 1。 在光线充足的地方进行皮肤检查。 2。 卸妆前，先检查皮肤表面出油的情形。卸妆后约5～10分钟，再继续分析检查。 3。 首先从T字部位开始，接着再检查两颊及眼睛周围。 4。 T字部位包括前额（代表T字的横线），鼻子及下巴（代表T字的直线）。一般T字部位的皮肤性质会与两颊和眼睛部位的皮肤不同，通常较脸部其他的皮肤油腻。 5。 根据以下特征细心地查看：肤质、毛孔的大小、斑点及细纹。 中性皮肤 当我们说中性皮肤时，并不表示这是最普通常见的皮肤类型，事实上，中性皮肤相当少有，大部分都带有一些干性或油性皮肤的特质。中性皮肤的特征如下： ¤ 质地及肤色均匀 ¤ 皮肤洁净、柔嫩 ¤ 没有油光或干裂 ¤ 油脂和水分的分泌平衡 ¤ 很少或没有皮肤瑕疵 ¤ 毛孔细小 ¤ 很少或没有皱纹 中性至干性皮肤 T字部位 ¤ 皮肤感觉紧绷、脆弱、颜色晦暗无光泽 ¤ 前额易出现脱皮及细纹 ¤ 毛孔细小 ¤ 少有暗疮 两颊和眼睛部位 ¤ 容易脱皮 ¤ 眼睛及嘴唇四周有细纹 中性至油性皮肤 T字部位 ¤ 一般而言，整天都呈现油亮感 ¤ 毛孔较为粗大，尤其是鼻部和下巴部位 ¤ 常有暗疮 两颊和眼睛部位 ¤ 肌肤感觉柔软、嫩滑 ¤ 眼睛和嘴唇周围部位少有细纹◇护肤的必要性 细嫩的肌肤来自细心的呵护。呵护愈多，皮肤就会愈健康美丽；愈早开始关注，皮肤保持最佳状态的时间愈长。美丽毋需繁杂，要获得理想护肤效果，只要根据自己的肤质，每天早晚两次选择恰当的护肤品，遵循洁肤、调肤和润肤“基础保养三部曲”，你的皮肤就会保持洁净、亮丽、健康。 18岁“青苹果女孩”的保养公式 早晚彻底洁面——化妆水——防晒｜乳液（夏天）——护唇膏滋润｜乳液（冬天）——护唇膏 18岁的女孩子大多数还在求学阶段，因此，没有必要化彩妆，平时只要在洗完脸后，轻轻拍上一层化妆水就可以了。 夏天外出时，为防止紫外线的伤害，可以在脸部和手脚等裸露在外的肌肤上均匀的涂抹防晒系数在8～15的防晒｜乳液。 冬天可以用护唇膏来滋润粉嘟嘟的小唇。爱漂亮的女孩子，可以选择彩色的护唇膏，让粉唇“靓”出青春的光彩。 青苹果的女孩，不用涂脂抹粉，也青春逼人，那张扬的朝气，连花儿也自叹不如，所谓的保养，就是这么简单明了。 22岁“菠萝女孩”的保养公式 早晚彻底洁面——化妆水——防晒｜乳液（夏）——护唇膏，7~10天去角质1次滋润｜乳液（冬）——护唇膏，1~3周去角质1次 22岁的年龄，大学刚毕业，朝气蓬勃，雄心壮志的勾画人生的美好蓝图。凡事好逞强，总是锋芒毕露地将自己的想法一股脑地倒出来。。。。。。 这时的你性格像个菠萝，外表有小刺，可内心却甜滋滋的。如何挑选、使用保养品也是这个“菠萝年龄”的女孩需要学习的功课。 “菠萝年龄”的女孩，还不需要过多强效性的保养，只要注意基础保养步骤，维持皮肤酸碱的平衡，就可以做一个健康美丽的女孩了。 25岁“鲜梨姑娘”的保养公式 早晨彻底洁面—化妆水—｜乳液—防晒隔离霜—护唇膏—一般上妆程序晚间细心卸装—轻柔、彻底地洁面—化妆水—精华液（依个人肤质的不同而异）—润泽｜乳液—眼霜—眉霜这时的你每周应用“去角质面膜或深层清洁面膜”和“保湿面膜”各敷脸一次。 美容专家提醒：25岁正是肌肤重要的年龄里程碑。此时的肌肤，已经达到了人生璀璨的巅峰。 现代人外出时间多，活动性强，加上学业，工作的压力大而缺乏充足的休息，或者有些人喜欢熬夜，抽烟，喝酒等不良生活习惯，这些会加快肌肤在25岁之前的老化。 千万不能对此掉以轻心。提早准备！这时应补充一些重点的保养品，如果酸类护肤品、面膜、隔离霜等等。复合性、多功能的保养技巧，应该从这个年龄开始学习、掌握了。 txt小说上传分享
第五章 用最短的时间靓起来（3）
怎样保持化妆效果 化好的妆面，很容易被外界的环境损坏，因此，随时补妆对保持妆面的完整是非常必要的。 及时补妆要注意以下几个方面： 1。 随身备带吸面油纸，方便迅速去除分泌的面油； 2。 若没有带眼线笔，可用湿扫子蘸眼影粉来替代； 3。 喷射矿泉水在面上，再用面纸吸干，可代替爽肤水； 4。 要使化妆保持更长久，可用润肤膏搽在干燥处，油脂分泌特多处则应搽爽肤品； 5。 搽唇膏要省时而效果好，可先用自然色唇膏搽上唇，然后再用同色唇笔描出唇型，最后才搽上配衬衣服的颜色唇膏； 6。 在眼部化妆之前，先在眼下扑一层粉，眼部化妆的粉屑跌到眼下，只要用扫子一扫便成，不会弄污脸及所有化妆了。 ◇美发要诀 健康美丽的头发不仅仅是“看上去很美”，而且要摸上去很顺滑、很有质感，上好的发质必须具有由内而外的五大特质： 1。 强韧。健康发芯中的微细蛋白纤维会给头发赋予极高的柔韧性和强度，每天给秀发充足的营养是秀发强韧的基础。 2。 柔软。完美状态下的头发从发根到发梢都均匀地保持水润，发心水分含量始终保持在20％ 左右，自然在触觉和视觉上都柔软如丝。 3。 亮泽。美丽健康的头发最显而易见的特征就是光亮。健康的发质状态下，头发表层的微小毛鳞片呈平整、光滑、紧密的排列，能最有效均匀地反射自然光线，当光线在发上舞蹈时，自然呈现耀眼亮泽。 4。 顺滑。发丝中的水分和秀发表面的护发因子能减少摩擦时产生的静电，健康的头发一整天都顺顺滑滑的，不会纠缠打结。 5。 不开叉。秀发每天接收充足的营养，滋润由发根直达发梢，即使留长发，发梢也不分叉！ 正确护发 1。 保持精神愉快，情绪乐观，睡眠充足。中医学认为，头发的变白与脱落与七情有关，即人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等不同的情志活动都会影响头发的代谢。如过度悲忧或愤怒，使人体的血液循环不畅，就会导致头皮供血不足而脱发。良好的睡眠，会令头发供血充足，毛囊正常地分裂，不易脱发。 2。 讲究卫生，注意饮食结构的调整。头发应以每天清洗为好。保持排便通畅，拒绝便秘。由于食物残渣及细菌在人体大肠和直肠中停留过久，其中有毒物质就会被人体吸收，影响头发质量。要避免阳光的暴晒，在强烈的阳光下要戴帽子，但不宜太紧，以免影响汗液的排泄。另外，头发不耐闷热，长时间戴帽子、假发或头盔，易闷坏头发，造成大量脱发。 3。 勤梳理，常按摩。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头发以适度的刺激，以促进血液循环，使头发柔软而有光泽。头发经常梳理接摩，不仅可保持头发秀美，还能疏通经络，改善头皮的血液循环，滋养和�