清仙- 第310节

“嗯，是我错了，你的这种心思是对的啊，每一个孩子都有一个纯真的梦想，渴望着能够有一天成就自己的业绩，成为一个顶天立地的男人，期望着能够将所有的对手打败成为天下第一，可是你的这个梦想现实吗，你感觉自己能够承担所有的人生重担吗，你感觉你现在成为天下第一之后能够承担起那种重担的吗？咱能够现实一点吗，一点一滴的做事踏踏实实的做人，不管社会如何发展我们依旧能够贴近现实面对现实的啊，不管结果如何一定要踏踏实实的走好每一步，这样的人生才是完美的无缺陷的啊。”爷爷说完这些话之后，摇了摇头，很是失落的样子，随后又打起了精神说道：“孩子，把你的腿抬高一点，开始向着你的腿掐腰，这种崩迟的力度才是压腿的关键所在啊，拉伸筋骨对你以后的发展可是很有利的啊，多做几个可不要偷懒啊，我在一边看的仔仔细细的你可是不能够给我逃避的啊。”

在爷爷的密切监督之下吗，我开始一次又一次的下腿，一次又一次的双手抱腿弯腰向着腿弯靠近，那丫的力度可是有够面对的啊，越来越多的力度越来越大的成就还真就是无可厚非的啊，我感到腿弯之处暖暖的，只不过不明白这样做有什么样的意图难道就是为了能够劈叉吗，哎，真是费了老半天的劲了到最后就是为了劈叉实在是太不值了啊，我不禁有些泄气了啊。

“干什么了啊，叹什么气啊，这不是练得好好的吗，你在增加以下掐腰的力度，加强巩固，做好自己的基础工作，很关键的啊，努力啊，我看今天晚上你完全可以做到劈腿的初级阶段了啊。”爷爷很是高兴的看着我眼眸之中满是欣喜，那丫的可是有够让人感到受宠若惊的啊。

“爷爷，难道这样做就是为了简单的劈腿吗，这样的付出，代价那么大就为了那么一点点的成就是不是有点不值了啊，”当时感觉这句话不该说，可是半路之下还是忍不住说了出去，总感觉这样的强大付出为了那么一点点蝇头小利实在是太不值了啊。

“呵呵，我说你为什么就叹气了呢，原来就是为了这啊，你说这样的付出是不是很不值的啊，我们练武的就是要得到神功秘籍钻到空洞里然后出来就是绝世高手，这样的人生才值得付出，这样的未来才值得向往啊，你是这么想的吗？”爷爷的话还真就是说到了我的心窝里了呢，感叹啊，兴奋啊，总还是心里满是的舒坦啊，表情开始无限的向往，那样该多好啊，只用一年两年的时间就能够成为绝世无敌的牛人，这样一来自己岂不是很值得付出吗，什么缩骨功了，什么阴阳调和的九阴九阳了，全部揽在手下，到时候天下唯我，我尊天下！那丫该是多么疯狂的一种事情啊。太舒坦了啊，太爽了啊，呵呵！我说的眼神开始有些迷茫了，我的人生开始了无限制的向往，。难道这就是我未来的不懈追求吗。

“我靠，你那是什么表情吗，我当了几百年的孤魂野鬼还真是第一次见到你这么执着与梦想的家伙呢，还真别说你丫真是我的榜样啊真是不知道你的心里是怎么想的，不过看看你的那种表情估计现在你是在渴望着那种，山顶洞人的生活，期盼着那种能够一夜暴富的梦想，我还真就是给你起了一个幻想的头呢。”爷爷很是反讽的对我说道那丫的神情猥琐，姿态可笑，我却一点点的也没去关注。

在我的眼前树立起了一个大旗，上面写着“无限憧憬之中请勿打扰！”只见这个时候一个八十的大锤猛然之间将我的那种无限幻想给打得粉身碎骨，那丫的狠劲可是有一绝的啊，我当时就郁闷了啊，不过扭转过头来看清四周的时候不禁都有些迷茫了啊。

“爷爷，您为什么这种表情看着我啊，你的眼球好像是在着火啊，你不要这样的看着我吗，我心里很没底的啊。”我伸伸腰开始比较疯狂的压着腿，想要避开爷爷的那种冷峻眼神，整个脸面像是冰山一样的冷冻，整个身体像是冰封一样的寒气逼人，眼球之中更是火冒三丈于眼前的这种场景形成了鲜明的对比，那丫的没有将火球释放出来，指不定哪天释放出来咱爷们可就无话可说了啊，我都不敢去看爷爷了啊。

“你这家伙实在是太可恶了啊，竟然半个小时都不在理会我的存在的，什么他妈的破梦想啊，能够值几个钱啊，就让你开始将人拒之门外了啊，太可恶，实在是太可恶了啊！”爷爷已经是话不全语了啊！那丫的气愤恐怕已经将肺扩大了好几次了吧，痛苦啊，难过啊，自是非同一般的心情了啊！

“爷爷，您看我能停一下子吗，麻烦您把头扭到一边去我看着怪吓人的啊，咱能够不用那种眼光看着俺吗！”当时就十分的郁闷了啊，想来想去总还是感觉效果之上的那种愤怒，言辞之间的那种烦闷，无话可说，无语可放，我已经是满怀的那种恼怒了啊，想来已经是冰封三尺了啊。

“呵呵，你丫还有脸说，我眼前的这种情况源自于谁啊，不还是被你气的吗，实在是太不像话了啊，哪有这样折磨人的啊，你说你一个老老实实的家伙咋的能够有那么不贴近现实的想法呢，实在是让人心痛啊，我丫都不想再去说你了啊，哎！好了，我不在和你说话了啊，已经过去半夜了啊，我该睡会儿了啊，我会化成一个瓶子在你的腿上，我睡了啊，你好好的修炼啊，今天绝对不能够偷懒的啊，要是效果好的话呢估计明天就能够舒舒服服的大劈舒舒服服的享受压腿的快乐了啊。你好好的享受这种惬意吧！”说着话爷爷就从口袋之中拿出了一个瓶子扔到了我的裤腿之上，那个瓶子还真是粘合力强啊，只是一下下就牢牢的黏在了我的裤腿之上，紧接着爷爷化成了一团烟雾一圈一圈的扭动着进了那个瓶子之中，盖子泵的一下就盖上了。

“啊！一切都结束了吗，让我一个人在这漆黑的夜里度过了吗，这死老头真是残忍啊，刚刚骂了我一顿，现在说走就走，实在是让人郁闷啊，咋的就能够这么不负责任呢，实在是可恶至极的啊，哎！我都不好意思再说他了啊。”等到爷爷走了之后我开始有些自我发泄的意味了啊，那丫的可是真够让人回味的了啊，想来还真是让人无可事事的啊，刚刚的一幕幕出现在了我的面前，现在每每的想起来都感觉很是回味，这个爷爷还真是个无可厚非的统治着呢，那丫的气势可是有够吓人的啊。

“老大，您坏话说完了吗，我可是听得仔仔细细的啊，大不敬，竟然敢喊我死老头，虽然头发已经花白了可是我还是风度犹存的啊，没有皱纹吗，没有雀斑，我已经是接近完美的了啊，你丫咋的就是不能够理解呢，我的一直以来可都是美男子的象征了呢。”一直以来都认为不知廉耻不存在这个世界之上，没想到现在竟然真真实实的展现在了我的面前，那丫的真是没有一丁点的羞耻心啊，我都替他鸣不平了呢，郁闷啊。

【390】好处多多

【390】

“顺便告诉你压腿的好处啊！

1。柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。

当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。

2。柔韧性训练可减少受伤的危险性。

大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50％。

3。当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。

除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。

4。柔韧性练习可提高你的竞技水平。

一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗？运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉？一定非常舒服的啊！”爷爷说完这些话之后停顿了一下，咳嗽了几声，接着说道：“

1。正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

2。侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

3。后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

4。前压腿

主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。

动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。

5。仆步压腿

主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立；左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

6。竖叉

主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和